Queime calorias na praia

Só porque você está na praia, não significa que seus objetivos de estilo de vida saudável tenham que sair de férias. Na verdade, pode ser muito divertido fazer um treino rápido na praia. Se escolher a atividade certa, você se divertirá muito para perceber que está se exercitando nas férias. Além disso, exercícios aeróbicos na praia e atividades de treinamento de força podem queimar calorias graves! Aqui estão sete que amamos:

1. Entre!

Quer seja nadar, praticar bodyboard ou andar de caiaque, as atividades aquáticas podem ser uma forma muito divertida de queimar calorias. Mesmo nadar vagarosamente ao redor do oceano por uma hora pode queimar mais de 300 calorias. Mas adicione alguns pulos de ondas e você pode realmente aumentar esse número. Uma hora de caiaque o ajudará a aumentar a força da parte superior do corpo, ao mesmo tempo que queima 272 calorias por hora. O bodyboard pode queimar cerca de 140 calorias. Atividades aquáticas são alguns dos melhores exercícios de praia.

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2. Jogue um Frisbee

O Frisbee é um dos melhores exercícios para fazer na praia. Em geral, uma hora de Frisbee queima cerca de 136 calorias. Mas quando você adiciona a corrida pela areia fofa - que oferece alguma resistência natural - esse número pode subir. Torne-o divertido e desafiador jogando perto da água e mergulhando nas ondas. Você nem vai perceber que está fazendo um treino cardiovascular sério!

3. Cave e construa

Se você tem filhos na praia, é provável que eles estejam se ocupando construindo um castelo de areia. Esta é uma grande oportunidade para você fazer memórias da infância e queimar algumas calorias extras. Se você cavar e transportar muito areia molhada ou água, pode queimar mais de 200 calorias em uma hora. A ideia é tentar ficar ativo em vez de ficar sentado o tempo todo. Talvez até faça algumas flexões bíceps toda vez que transportar um balde d'água - ou correr de um lado para outro do oceano. Pode parecer bobo, mas é uma maneira fácil de maximizar a perda de calorias e, ao mesmo tempo, passar um tempo de qualidade com a família.

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4. Spike a Ball

O vôlei de praia é um excelente treino e pode queimar até 500 calorias em uma hora. Jogar na areia pode torná-lo muito mais desafiador - e esmagador de calorias - do que o voleibol de gramado típico e é fácil suar bem mesmo em um jogo moderado. Apenas certifique-se de beber bastante água durante esse exercício aeróbico, muitas vezes intenso.

5. Jogue Paddleball

Assim como o vôlei, jogar paddleball ou outros esportes com raquete de praia também podem queimar calorias. Uma hora de paddleball pode queimar entre 350 e 600 calorias (dependendo do seu nível de competição), tornando-se um dos melhores exercícios de praia. Qualquer exercício cardiovascular em que você possa se divertir enquanto se diverte é uma situação em que todos ganham para perder peso.

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6. Faça uma caminhada

Caminhar para se exercitar nas férias pode queimar cerca de 200 calorias por hora em uma superfície plana e firme - sem nenhuma colina. Mas caminhar na areia irregular aumenta a queimadura. Adicionar peso também aumenta o esforço, então se você estiver empurrando um carrinho de corrida ou mesmo carregando seu equipamento de praia, você vai queimar ainda mais. Para adicionar ao seu treino de corpo inteiro, considere fazer agachamentos cada vez que você se abaixar para fazer uma concha. Você vai tonificar ao mesmo tempo que coleta lindos tesouros.

7. Corrida na água

Obviamente, uma corrida na praia vai queimar muitas calorias - 500 ou mais em uma hora, dependendo do seu ritmo. Mas correr não é para todos e muitos acham que correr na areia é um treino especialmente desafiador. Se você se encaixa nessa categoria, dê uma corrida até a água! "Correr" no oceano - ou na piscina - é mais fácil para as articulações e ainda queima cerca de 500 calorias em uma hora.

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Comentários (3)

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  • Sandra Michels Fabiane
    Sandra Michels Fabiane

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  • nicandra i bittelbrun
    nicandra i bittelbrun

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  • Marcella B. Córdoba
    Marcella B. Córdoba

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