Por que você deve ir em uma festa de gratidão neste dia de ação

Sem peru trote este ano? Sem problemas. Faça esta corrida solo de Ação de Graças e reflita um pouco.

De claro, muitos trotes de peru foram cancelados este ano devido ao COVID-19, mas só porque você não pode se alinhar e correr com uma multidão de corredores vestidos de peru não significa que você pode correr sozinho e inclinar-se para o verdadeiro espírito do feriado. (Veja: Como Navegar nas Férias Durante o Coronavírus)

Este ano, por que não tentar algo um pouco mais meditativo, como uma corrida de gratidão . Em vez de abraçar seus motivos típicos para correr - ficar mais forte, mais rápido, em forma; limpando sua cabeça; liberando seu espírito competitivo - uma corrida de gratidão lembra você de tudo pelo qual você é grato. É também a solução mais rápida para um dia - ou ano ruim (oi, 2020). E não há necessidade de se registrar ou se distanciar socialmente: apenas se ajeite como faria para qualquer outra corrida (desta vez sem fones de ouvido, rastreador ou qualquer outra distração) e pense em todas as coisas pelas quais você é grato.

Me deparei com essa ideia alguns anos atrás, quando estava de péssimo humor. Corri para clarear minha cabeça, mas, em vez disso, fiquei incomodado com os pedestres e semáforos vermelhos. Então me lembrei de um ditado que ouvi uma vez: "Você não pode estar grato e com raiva ao mesmo tempo." Então, decidi: "dane-se, nada mais está funcionando" e comecei a fazer uma lista.

A cada batida de pé, eu perdia minha boa sorte. Agradeço meus avós. Sou grato pelos ovos mexidos e pelas torradas com massa fermentada. Sou grato pelas pessoas que sorriem calorosamente quando você passa. Sou grato por meu corpo sonolento e trabalhador. Sou grato pelas peças de Reese.

Para minha surpresa, a lista crescia e crescia a cada quilômetro que passava e todos os meus sentimentos negativos começaram a desaparecer. E não há hierarquia. Você pode ser grato por coisas triviais e importantes. Esse é o truque. De repente, você se lembra de tudo o que tem em vez de tudo o que deseja.

Acontece que eu estava no caminho certo: expressar gratidão tem muitos benefícios para a saúde, como ajudá-lo a dormir melhor, diminuir a inflamação no coração e construir relacionamentos mais conectados. Fazê-lo durante a corrida (graças à adição de todas aquelas adoráveis ​​altas endorfinas de corrida) só torna a experiência muito mais revigorante mentalmente.

"Corridas de gratidão são uma ótima oportunidade para sair do seu ambiente normal, e trabalhe com qualquer coisa que possa estar acontecendo em sua vida naquele momento, de uma perspectiva diferente ", diz Meghan Takacs, treinador da USATF e personal trainer certificado na Performix House em Nova York.

Embora, sim , uma corrida de gratidão pode torná-lo mais grato em geral, mas também tem algumas outras vantagens (incluindo benefícios de desempenho!). Aqui estão alguns outros benefícios de participar de uma corrida de gratidão:

Você pode parar de perseguir PRs por um segundo.

Corridas de gratidão não têm a ver com velocidade. Você não está correndo para a marca de 400 metros ou verificando seu Garmin. Você não está navegando no ritmo de sua meta de maratona. Você está pensando em amigos que conhece há décadas ou em novos conhecidos que entraram em sua vida e em como você tem sorte de conhecê-los.

"Gosto de ver as atividades da gratidão como 'meditação em movimento , '"diz Takacs." É importante lembrar, especialmente para as pessoas que estão apenas começando, de não permitir que o ritmo e a quilometragem sejam seu foco central quando se trata de corrida. Em vez de se concentrar ou se estressar com a velocidade e a quilometragem, você usa esse tempo para avançar mental e fisicamente. "(Veja também: Por que adoro correr sem um rastreador de condicionamento físico ou relógio GPS)

Você aumentará a resistência mental.

"Estar atento ao correr é a chave para adquirir a característica mais comum entre os corredores de resistência: resistência mental", diz Takacs - algo que todos nós poderíamos usar agora. "O trabalho a ética que você tem em seus treinos é diretamente transferível para a ética de trabalho que você terá no resto da vida. É disso que se trata a corrida de resistência. Você pode obter tanto mentalmente quanto fisicamente, contanto que esteja aprendendo que forçar seus limites fisicamente aumenta sua linha de base mental. "

Você pode aprender a se controlar.

"Eu sempre digo às pessoas para fazerem corridas 'baseadas no ritmo': não verifique seu ritmo durante toda a corrida e mantenha seu nível de esforço consistente, mantendo seu padrão de respiração e frequência cardíaca consistentes", diz Takacs. será útil durante exercícios de intervalo de corrida, por exemplo, onde você precisa encontrar e definir seu próprio ritmo para intervalos de velocidade e descanso.

Você encontrará novos mantras que ressoam.

Ser criativo com sua lista pode se tornar um mantra tranquilamente repetitivo. Você não está pensando sobre o último drama no escritório ou o que deveria ter dito quando descobriu que Sharon da contabilidade roubou seu iogurte da geladeira. Você não está pensando sobre aquele encontro do Tinder que fantasiou você. Quando um pensamento negativo surgir, traga sua consciência de volta para onde você está e o que está vendo no momento: bela folhagem! Um belo lago! Um vizinho amigável! Confie em mim, essa abordagem vem útil durante os últimos quilômetros de uma maratona. (Gra A corrida atenta é semelhante à corrida consciente, que também pode ajudar a quebrar bloqueios mentais e físicos.)

Você pode superar problemas ou sentimentos difíceis.

"Corrida de gratidão é uma ótima maneira de lidar com a depressão ou ansiedade", diz Takacs. "A corrida de resistência tem tudo a ver com impulso para a frente: físico e mental. Correr é uma das maneiras mais fáceis, libertadoras e eficazes de lidar com o estresse e refletir sobre os problemas e / ou fazer um brainstorm. " (Continue trabalhando nas coisas quando terminar de correr, escrevendo em um desses diários de gratidão.)

Você fortalecerá seus laços com as pessoas ao seu redor.

E eles nem precisam estar correndo com você! Uma amiga corredora me disse que conheceu uma mulher que corria a Maratona de Boston que carregava 26 cartas com ela, para que pudesse pensar em alguém importante a cada quilômetro. Aqui estava ela, na corrida mais competitiva do mundo, e ela escolheu pensar sobre sua tribo de pessoas em casa. Você também pode fazer isso durante uma corrida de gratidão e dedicar cada quilômetro a alguém que você ama. Corra com um amigo, se quiser, e compartilhe sua lista uns com os outros.

Por fim, pense em uma corrida de gratidão como uma forma especial de tratar você mesmo . É uma onda de bons sentimentos sempre que você precisa de um lembrete de como sua vida realmente é. (E se você adora, considere levar sua prática de gratidão para fora, correndo também.) Não consigo pensar em uma maneira mais apropriada de começar o Dia de Ação de Graças do que agradecendo por tudo que você tem, todos com quem está - e sim, tudo o que você está prestes a comer - enquanto aprecia seu corpo por todos os quilômetros (figurativos e literais) que ele carrega você.

  • Por Kara Cutruzzula

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Heda Antunes Polli
    Heda Antunes Polli

    Cumpre o que promete.

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