Por que algumas pessoas têm mais facilidade para construir músculos?

Os especialistas explicam por que algumas pessoas parecem mais tonificadas do que outras e o que você pode fazer para definir melhor seus músculos, não importa seu tipo de corpo.

Todos nós conhecemos * aquelas pessoas * - aquelas que vão ao SoulCycle uma vez e de alguma forma parecem emergir para a luz com bíceps esculpidos.

Muitos de nós se referem a isso como tônus ​​muscular - bíceps aparecendo, costas esculpidas, um núcleo esculpido. Mas 'tônus ​​muscular' não tem uma definição específica, diz Wayne Westcott, Ph.D., diretor de ciência do exercício no Quincy College em Quincy, MA. São apenas, mais ou menos, músculos que parecem se destacar, diz ele.

E nem sempre uma indicação de força. Afinal, alguém com muito pouca gordura corporal pode ter muito mais musculatura visível, mesmo que não tenha o ganho de força para igualar. O mesmo vale para se você perder peso (e, portanto, a gordura no topo dos músculos), mas não necessariamente ganhar músculos. "Você ficará menor e os músculos, independentemente de quão desenvolvidos estejam, mostrarão mais", observa Michele Olson, Ph.D., fisiologista do exercício e professora adjunta do Huntingdon College em Montgomery, AL.

Então, se é aquele visual tonificado que você realmente deseja (você sabe, aquele que parece bom, mas também fortalece seu dia-a-dia e seus exercícios) ? Envolve uma mistura de genética, opções de estilo de vida e exercícios, concordam os especialistas. E não é tão simples quanto você pensa. (Relacionado: Por que estou ficando mais forte sem notar uma diferença na definição do músculo?)

Aqui, os detalhes sobre por que algumas pessoas parecem mais esculpidas do que outras, e o que você pode fazer para firmar - não importa o seu tipo de corpo.

A genética dos músculos tonificados

Parte de como você fica "tonificado" se resume aos genes, observa Westcott. "Algumas pessoas nascem com músculos longos e tendões curtos", diz ele. E isso é ideal para aquele look supertônico. Para avaliar o comprimento de seus músculos, coloque o cotovelo em um ângulo reto e veja quantos dedos você pode colocar entre a dobra do cotovelo e onde começa o bíceps. Quanto menos espaço você tiver (e menos dedos caber), maior será sua barriga muscular, o que significa maior potencial para aumentar o tamanho, a força e o tônus ​​muscular. "Alguém que nasce com barrigas musculares curtas não tem tantos músculos para trabalhar", observa ele. (Relacionado: Esqueça a dieta e os exercícios - você tem o gene adequado?)

E embora faça sentido que uma mulher alta e atlética tenha ossos mais longos e, portanto, músculos mais longos, só porque você tem músculos longos braços e pernas (ou são altos) não significa necessariamente que você tenha músculos longos em comparação com seus ossos, diz Westcott. Alguém que é baixo, por exemplo, ainda pode ter uma barriga muscular mais longa em relação ao osso e ter o mesmo potencial para "tônus".

Nessa mesma linha, todos nascemos com contração lenta e fibras musculares de contração rápida, diz Westcott. Quando treinamos força, os de contração rápida são mais responsivos e crescem com mais facilidade, diz ele. Portanto: "Pessoas nascidas com uma porcentagem acima da média de fibras de contração rápida respondem de forma mais rápida e eficaz ao estímulo do treinamento de força."

Então, há a gordura corporal. "Se você tem um nível mais alto de gordura corporal, é como ter cobertores extras cobrindo sua cama", diz Olson. "Isso desempenha um papel importante em ser capaz de ver seus músculos magros."

Como tonificar seu corpo

As boas notícias? Genética à parte, todos nós temos músculos e todos podemos trabalhar para desenvolvê-los, observa Olson.

Infelizmente, não há muito o que fazer de diferente se você tiver uma barriga muscular mais curta, mas você pode ajustar seu treinamento com base em suas fibras musculares. Se você tem mais fibras musculares de contração lenta (pense: corredor de maratona), provavelmente será melhor em atividades de resistência, pois essas fibras musculares se cansam mais lentamente do que as de contração rápida (pense: velocista). Isso também significa que eles respondem melhor a altas repetições. Então, embora alguém com fibras musculares de contração rápida (que se cansam mais rapidamente) pudesse se safar fazendo menos repetições e vendo o tônus ​​mais rápido, talvez você só precise fazer, digamos, 15 ou 20 repetições para ver resultados semelhantes, explica Westcott. Mas isso não significa necessariamente que seja mais trabalho para você. Afinal, se você estiver cheio de fibras de contração lenta, provavelmente não se importará com o trabalho extra, pois não necessariamente parece "extra". (Relacionado: tudo o que você precisa saber sobre queima de gordura e construção muscular)

Se você simplesmente nasceu com um nível mais alto de gordura corporal, também pode se beneficiar de mais exercícios aeróbicos e cardiovasculares além da força , observa Westcott. Isso pode ajudar a elevar sua taxa metabólica de repouso, queimar mais calorias e é um fator importante quando se trata de manter um peso corporal saudável.

Depois disso, a receita geral é simples. "Para esculpir e desenvolver o músculo, você precisa se engajar no treinamento de resistência e para perder gordura corporal, você precisa queimar calorias de forma eficiente", diz Olson.

Uma combinação de força aeróbica e anaeróbia e treinamento de resistência é uma estratégia sólida, diz Westcott. Treinamento de intervalo e circuito - onde você alterna entre vários exercícios (geralmente cinco a 10) que visam grupos musculares diferentes ou períodos alternados de trabalho de intensidade moderada a alta com períodos de descanso ativo ou passivo - acelera o metabolismo e o mantém acelerado por horas que virão, observa Westcott. Juntamente com uma alta ingestão de proteínas, isso pode ajudá-lo a perder gordura e construir músculos. (Relacionado: O treino de intervalo cardio-força que você precisa para uma queimadura total)

Uma vez que os músculos são 75 a 77 por cento de água, a hidratação também é importante, observa ele. "Ser hidratado mantém seus músculos funcionando melhor e com aparência melhor e faz bem a sua pele."

Então, há dieta. Comer com moderação alimentos que podem ser armazenados como gordura (pão branco, açúcares) e focar na proteína (que não tende a ir para o armazenamento de gordura) e produzir (que contém grandes quantidades de água) é fundamental, diz Westcott.

Se você tem uma quantidade moderada de gordura e músculo, provavelmente verá musculatura visível dentro de quatro a seis semanas, observa Westcott. Se você tem um pouco mais de gordura, pode levar mais tempo - cerca de oito a 12 semanas.

Outra coisa: em vez de usar aparência como um indicador de sucesso, use como você sentir em vez disso, sugere Westcott. "Mesmo que você não consiga ver, se sentir algumas partes duras ao contrair os músculos, você está se movendo na direção certa para tornar o músculo mais duro, firme e tonificado."

Comentários (3)

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  • geraldina fiduniv
    geraldina fiduniv

    Produto muito bom!

  • afonsa t. aguiar
    afonsa t. aguiar

    Produto de Boa qualidade

  • Assunção N. Camargo
    Assunção N. Camargo

    Bom o produto

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