Os programas de treinamento de força que tornam o treino mais fácil

Acontece que a respiração é tão importante ao levantar pesos quanto durante a ioga

É difícil esquecer sua respiração durante a ioga (você já fez uma aula de ioga onde não foi? t ouvi a frase: "concentre-se na respiração" a cada três poses !?) O professor geralmente o orienta durante a aula contando respirações e dizendo quando, exatamente, inspirar e expirar. Mas, você não costuma ouvir os instrutores do acampamento gritando instruções de respiração durante as séries de flexões - e se você estiver levantando sozinho, pode até descobrir que está realmente prendendo a respiração durante certos movimentos. O que é muito ruim, já que respirar nos momentos certos não só pode tornar o levantamento mais fácil, mas também pode ajudá-lo a obter melhores resultados, diz Susan Stanley, uma Coach Tier 4 (ou instrutora master) da Equinox em Nova York. (Na verdade, você pode respirar até chegar a um corpo mais saudável.)

"Uma maneira de saber se o exercício está além do escopo do praticante é se ele sente que precisa prender a respiração, "diz Stanley. Se achar que está prendendo a respiração enquanto executa um movimento, use pesos mais leves ou reduza o exercício para que seja mais fácil. Conforme você fica mais forte - e respira com mais facilidade - você pode pegar os pesos mais pesados ​​novamente. (Experimente este exercício de peso pesado.) Mas há mais do que simplesmente não prender a respiração. Você pode usar cada inspiração e expiração para ajudá-lo a tirar mais proveito de cada exercício que faz, para ficar em forma e mais rápido! Aqui estão três maneiras de maximizar cada respiração que você faz:

• Expire durante a parte de "trabalho" do movimento (então, o movimento "para cima" de uma rosca direta de bíceps, por exemplo) e inspire quando você ' re abaixando os pesos de volta. "Geralmente, expirar durante o trabalho significa que você está envolvendo o transverso abdominal, um estabilizador crítico da coluna vertebral no centro, bem como outros estabilizadores", explica Stanley. "Isso é necessário para ter forma, segurança e maximizar a força e a amplitude de movimento."

• Ao expirar, pense em soprar o ar com força e com propósito. "Você não quer 'esvaziar', você quer exalar como se estivesse tentando encher um balão", diz a treinadora T4 de Stanley, Jane Lee. (Experimente a respiração de ioga para adormecer rápido.)

• Observe-se no espelho quando possível. Certifique-se de que sua barriga esteja subindo ao inspirar. Esta é a respiração diafragmática e é importante para estabilizar seu núcleo e mantê-lo livre de lesões. "Se apenas o seu tórax se move quando você respira, isso significa que você está recebendo um pouco de oxigênio, mas provavelmente não expele CO2 suficiente, o que é igualmente importante", diz Stanley.

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • wailani h. camprestini
    wailani h. camprestini

    Um bom produto

  • Hebe Y. Gasparoto
    Hebe Y. Gasparoto

    Sempre usamos

  • zínia n. sueli
    zínia n. sueli

    Produto de muita boa qualidade!

  • paloma theiss schlickmann
    paloma theiss schlickmann

    Muito bom. Recomendo

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