O treino cardiovascular que você só precisa fazer por 10 minutos

Sem equipamento. Sem academia. Sem truque. E sim, realmente funciona.

Quais são os motivos mais comuns para perder o treino? Muito ocupado? Sem dinheiro para uma academia? Sem equipamento? Muito complicado? Demasiado difícil? Temos boas notícias - e não apenas você não precisa comprar nada de um infomercial, mas também há dados científicos que mostram que isso realmente funciona. O que é esse treino milagroso? É tão simples quanto subir escadas.

Fazer apenas alguns minutos por dia de intensas subidas de escadas oferece muitos dos mesmos benefícios para a saúde cardíaca de fazer uma aula na academia ou correr no quarteirão, de acordo com a um novo estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise . E você nem precisa de uma máquina sofisticada de subir escadas - qualquer escada velha serve.

Os pesquisadores recrutaram mulheres saudáveis, mas sedentárias para subir e descer escadas correndo em pequenas rajadas - o primeiro grupo fez três séries de 20 segundos de subida de escadas e um segundo grupo subiu e desceu as escadas por 60 segundos. Incluindo um breve aquecimento e relaxamento, as mulheres gastaram menos de 10 minutos por dia (cerca de 30 minutos por semana, no total), se exercitando. No entanto, embora tenham funcionado muito pouco, eles ainda experimentaram melhorias cardiovasculares e respiratórias significativas, descobriram os pesquisadores.

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas há muita ciência para apoiar esse tipo de calção - mas treinamento intenso. O segredo? Subir escadas é uma forma particularmente eficaz de treinamento intervalado. Os treinos intervalados de alta intensidade têm sido os favoritos do fitness há décadas, oferecendo uma ampla variedade de benefícios à saúde. Mas pesquisas anteriores testaram o treinamento intervalado em equipamentos como esteiras ou bicicletas ergométricas - o que é ótimo, se você os tiver. Este novo estudo, no entanto, prova que a escada comum que desce para o porão ou atrás do escritório é tão boa, sem falar que é mais barata e mais fácil de chegar.

Encontrar uma hora para ir para ir para a academia, trocar de roupa, esperar pelo equipamento, fazer exercícios, tomar banho e voltar para casa é assustador para muitas pessoas. Mas quem não tem dois minutos para subir rapidamente as escadas entre as viagens para a lavanderia?

"Subir escadas é uma forma de exercício que qualquer pessoa pode fazer em sua própria casa, depois do trabalho ou durante a hora do almoço ", disse Martin Gibala, Ph.D., autor principal e professor de cinesiologia da Universidade McMaster, em um comunicado à imprensa. "O treinamento intervalado oferece uma maneira conveniente de encaixar o exercício em sua vida, em vez de ter que estruturar sua vida em torno do exercício."

Comentários (3)

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  • mireie scholze
    mireie scholze

    Muito bom. Recomendo

  • Valentine P. Sommer
    Valentine P. Sommer

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

  • nureia schweitzer
    nureia schweitzer

    Excelente custo benefício

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