O ajuste simples para evitar o joelho de corredor

Deixe o joelho do corredor de lado com esta simples mudança em sua forma de corrida

Boas notícias: sentir dores depois de correr pode ajudar a consertar a dor. Inclinar o torso para frente ao correr pode ajudar a reduzir a carga no joelho, o que pode, por sua vez, reduzir a dor no joelho (como o joelho do corredor) e possivelmente lesões, relata um novo estudo em Medicina e Ciência em Esportes e Exercício.

"Quando você desloca a massa central do corpo para a frente, isso reduz o torque no joelho e, em vez disso, coloca o peso nos quadris", explica o autor do estudo, Christopher Powers, Ph.D., codiretor da Laboratório de Pesquisa em Biomecânica Musculoesquelética da University of Southern California. Pense em agachar: ao abaixar com o tronco para cima, você sente a queimação nos quadríceps. Se você se inclinar para a frente e se agachar, sentirá isso nos quadris. O mesmo vale para a corrida, ele explica.

Muitos corredores sentem dores crônicas, especialmente nos joelhos, tanto dentro quanto fora da pista. (Acalme a tortura ao longo do dia com este truque simples para prevenir a dor no joelho.) A maneira em voga de tratar o joelho de um corredor é se concentrar em não pousar no calcanhar do pé, mas sim no antepé ou no meio do pé.

E embora correr com esse padrão de golpe reduza a carga no joelho, também coloca pressão excessiva no tornozelo, explica Powers. Isso pode levar a lesões no tornozelo, como tendinite de Aquiles, que pode prejudicá-lo tanto quanto um joelho estourado. "Inclinar-se para a frente ao correr ajuda a aliviar a pressão do joelho e, ao colocá-la nos quadris, também ajuda a aliviar o tornozelo", acrescenta.

A solução é simples: flexione mais em o quadril, permitindo que o tronco avance sete a 10 graus. "É mínimo e você não quer exagerar e se inclinar muito para a frente", explica Powers. (Marque mais dicas de dor no joelho e corrida com a blogueira convidada Marisa D'Adamo.) Infelizmente, a menos que você esteja gravando um vídeo de suas corridas, isso significa que provavelmente precisará de alguém para observá-lo - de preferência um fisioterapeuta ou treinador de corrida.

Mesmo apenas uma sessão, entretanto, seria incrivelmente benéfica, para que o especialista possa analisar seu formulário e destacar quaisquer problemas importantes, diz Powers. "Pode demorar um pouco para corrigir, mas um profissional pode pelo menos dizer o que está errado e ajudá-lo a evitar dores e lesões nos joelhos", acrescenta.

  • Por Rachael Schultz

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • venusa eifler
    venusa eifler

    Cumpre o que prometi.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.