Motive-se especial: um treino persistente para resultados rápidos

"Ficar em melhor forma" estava no topo da sua lista de resoluções de Ano Novo novamente nesta temporada? Então, nós temos o treino para mantê-lo na pista rápida do fitness. O programa exclusivo de oito semanas, projetado por Michelle e Phil Dozois do Breakthru Fitness Studio em Pasadena, Califórnia, é carregado com os principais ingredientes para criar um hábito de exercício. Movimentos fáceis de seguir eliminam o fator de intimidação e preparam você para o sucesso no treino. Resultados rápidos fazem com que você volte sempre. Depois de quatro semanas, quando seu corpo e sua mente estiverem prontos para enfrentar o desafio, você progredirá para variações mais desafiadoras nos movimentos que tem feito; mantendo o tédio sob controle e promovendo o progresso, você verá mais tom e definição e se sentirá com mais energia. Considere este o seu segredo de Ano Novo para se manter na linha. Em apenas oito semanas, seu corpo e sua mente vão praticamente ansiar pela sensação que o exercício pode lhe dar e é algo que você vai querer manter para sempre.

O plano de ataque para entrar na linha

Como funciona Este programa oferece uma base sólida de força, equilíbrio e flexibilidade. Os movimentos de força baseados em máquina da Fase I ajudam você a aprender a forma adequada e permitem que você levante mais peso mais cedo para resultados rápidos. Os movimentos de força da Fase II requerem mais equilíbrio, coordenação e concentração para um desafio adicional. Os exercícios de equilíbrio e alongamento treinam seus músculos para trabalharem em conjunto e ajudam na prevenção de lesões, para que sua nova sequência de exercícios não diminua.

A programação Faça a Fase I se movimenta 3 vezes por semana durante as primeiras 4 semanas. Em seguida, execute os movimentos da Fase II 3 vezes por semana durante as próximas 4 semanas.

Aquecimento Facilite cada treino com 5 a 10 minutos de qualquer movimento, como uma caminhada rápida ou um curto passeio de bicicleta - - qualquer coisa de que você realmente goste que aumente ligeiramente sua frequência cardíaca.

Desaquecimento Para facilitar as coisas, incluímos o componente de alongamento importantíssimo como parte do treino; apenas siga as instruções na Tabela de treino de equilíbrio e alongamento.

Cardio Você deve construir gradualmente blocos de atividade cardiovascular de 30 a 45 minutos, 3-5 vezes por semana. Parece assustador? Divida-o em pedaços menores. Por exemplo, uma caminhada de 10 minutos até o ônibus, uma caminhada de 10 minutos para o almoço e uma caminhada de 10 minutos após o jantar totalizam 30 minutos. Em breve, você poderá reunir 20 minutos de cada vez, depois 30, depois 45. Acompanhe as atividades diárias. Aspiração, passear com o cachorro, limpar a neve, caminhadas na natureza, dançar, jardinagem e patinação em linha - entre muitas outras possibilidades - todos contam. Contanto que você esteja aumentando sua frequência cardíaca e trabalhando seus principais músculos, você está queimando calorias significativas e ficando em forma.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • evandra v franzener
    evandra v franzener

    Muito bom o produto.

  • Cíntia Hostemann
    Cíntia Hostemann

    Recomendo....usou uma vez

  • belém r. salvadori
    belém r. salvadori

    Cumpre o que promete

  • Cristela J Elias
    Cristela J Elias

    Produto de ótima qualidade!

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