Melhore suas flexões em cinco etapas

As flexões podem ser um ótimo complemento para qualquer treino e podem tonificar os músculos da parte superior do corpo. No entanto, muitos indivíduos lutam com a forma adequada de flexão de braço. Por isso, dedicamos uma postagem completa para ajudá-lo a melhorar suas flexões .

Neste artigo, apresentaremos 5 dicas para ajudá-lo a fazer push- ups com a forma adequada. Posteriormente, veremos algumas variações de flexões que o ajudarão a intensificar seus exercícios para a parte superior do corpo.

Formulário de flexão adequado

  1. Mantenha o pescoço e a coluna em uma posição neutra. Ao fazer isso, você não apenas evitará colocar um estresse indesejado na coluna e no pescoço, mas também colocará ênfase nos músculos que deveriam ser trabalhado durante a flexão.
  2. Puxe os cotovelos para dentro ao abaixar o corpo. Isso ajudará a prevenir lesões no ombro, evitando a colocação de excesso de tensão na articulação do ombro . Ao se abaixar, imagine que você tem uma toranja entre o dorso e o antebraço que você está tentando manter no lugar. Isso manterá seus cotovelos em movimento adequado.
  3. Use a amplitude de movimento total. É aqui que muitas pessoas erram. A amplitude total do movimento inclui tocar o peito na parte inferior do movimento e estender totalmente os braços na parte superior. Isso garantirá que você está fortalecendo o músculo em toda a amplitude de movimento também.
  4. Mantenha as pernas e a parte superior do corpo alinhadas. Evite abaixar o corpo para baixo ou levantá-lo muito acima. Isso o forçará a manter os músculos de todo o corpo tensos, como veremos no ponto 5.
  5. Contraia os músculos de todo o corpo. Durante a flexão de braço , você não está apenas trabalhando seu peito e tríceps, mas também deve usar músculos estabilizadores em todo o corpo. Por causa disso, você também deve se concentrar em manter os músculos do core e da parte inferior do corpo ativados também.

Variações push-up

Assim que tiver a forma adequada para baixo, você pode intensificar seu treino de flexão usando as variações abaixo:

Push-Ups de perna única

Esta variação o ajudará a desenvolver ainda mais o estabilizador músculos envolvidos na flexão. Flexões de perna única são feitas levantando uma perna de cada vez durante a realização do flexão. Isso pode ser feito em dois conjuntos diferentes ou alternando as pernas em cada repetição.

Flexões alternadas

Flexões alternadas podem ser feitas usando ou uma medicine ball ou qualquer outra coisa que esteja elevada a cerca de 6-12 polegadas do solo. Para realizar flexões alternadas, coloque uma mão na bola e faça uma flexão e, em seguida, troque as mãos e faça outra flexão até completar uma série completa.

Exercício de flexão de bola

As flexões com bola de exercício forçam você a usar ainda mais os músculos estabilizadores durante o movimento. Isso é feito colocando os pés para cima em uma bola de exercícios e, em seguida, realizando a flexão como faria normalmente. Se você está realmente se sentindo aventureiro, pode até tentar flexões com uma perna usando uma bola de exercícios.

Conclusão

Então aí está, agora você conhece mais 5 maneiras de melhorar seu flexões. Se você não tem usado as 5 dicas acima durante suas flexões, é hora de começar. Isso garantirá que você está se movendo na direção certa e o colocará no caminho certo para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Comentários (3)

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  • vivelinda h facchini
    vivelinda h facchini

    Recomendo a todos.

  • romeia z. salomons
    romeia z. salomons

    Amei o produto

  • carmorinda r mattia
    carmorinda r mattia

    Produto de excelente qualidade

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