Exercícios cardiovasculares do corpo de biquíni de Bob Harper

Músculo é sexy. Músculo sem gordura em cima é ainda mais sexy (especialmente quando você está de biquíni). Adicione estes exercícios cardiovasculares de Bob Harper aos seus exercícios corporais de biquíni para obter o corpo magro e tonificado que faz você se sentir bem com sua peça favorita (e tudo o mais). Para obter melhores resultados, faça um dos exercícios cardiovasculares intensos, quatro ou cinco vezes por semana. Para a maioria deles, você usará a Taxa de esforço percebido (RPE) como seu guia. Um RPE de 1 é o equivalente a deitar no sofá; um 10 está correndo para o ônibus.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 1: Circuitos

O plano de força Bikini Body Countdown (BBC) já está configurado como um circuito, porque você não está descansando entre os movimentos (obviamente, se precisar respirar, vá em frente). Mas você também pode alternar entre fazer movimentos de força e cardio (por exemplo, pular corda ou fazer step-ups em um banco). Basta adicionar 30 segundos a um minuto de cardio entre cada série de exercícios de força do corpo de biquíni e apenas descansar no final de cada circuito.

Treino cardiovascular de corpo de biquíni # 2 de Bob Harper: intervalos

Duas vezes por semana, faça este treino intervalado com qualquer forma de cardio. Se estiver fazendo dentro de uma máquina, use os botões de velocidade, resistência e / ou inclinação para aumentar a intensidade. Para treinos mais curtos que realmente valem a pena, confira estes planos de treinamento de intervalo.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 3: Hills

Uma ou duas vezes por semana, aumente a inclinação / resistência e força para cima e para baixo algumas ladeiras de 4 a 6 minutos (este plano de cardio funciona com qualquer forma de cardio). Ou gaste 500 calorias rapidamente com este plano de ciclismo indoor repleto de colinas.

Exercício cardiovascular de Bob Harper para o corpo de biquíni nº 4: distância

Uma vez por semana, consiga 45 minutos a uma hora para um treino cardiovascular de intensidade moderada (um RPE de 5-6). Você pode caminhar, caminhar, correr, andar de bicicleta, o que quiser. Exercícios como esses normalmente queimam centenas de calorias (se você estiver mantendo pelo menos uma intensidade moderada) e exercícios mais longos podem até mesmo manter seu metabolismo acelerado por algumas horas após o término. Se correr é sua escolha preferida, esteja preparado com estas 7 melhores maneiras de se manter hidratado em corridas de longa distância.

Exercício cardiovascular de Bob Harper's Bikini Body # 5: queimador de gordura da sala de estar

Preso em casa sem uma máquina de cardio? Embora você possa olhar ao redor e pensar que não há nada que você possa fazer sem equipamento, você está enganado! Experimente este circuito de força rápida que requer apenas o peso do seu corpo. Faça isso várias vezes e você transformará sua casa em uma academia! Bônus: essas rotinas de exercícios caseiros de 10 minutos para todo o corpo aumentam a gordura e o tédio.

Mais contagem regressiva do corpo do biquíni 2011:

Dicas de dieta: coma do seu jeito para um corpo magro de biquíni

  • Por Janet Lee

Comentários (5)

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  • cássia i. cândido
    cássia i. cândido

    Produto muito bom!

  • fédora z justino
    fédora z justino

    Há 1 ano que só utilizo esta....

  • dalila maggio
    dalila maggio

    Produto muito bom

  • Ilse Louzada Berndt
    Ilse Louzada Berndt

    Muito bom recomendo.

  • Estrelle A Cross
    Estrelle A Cross

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