Este treino de pular corda vai fazer você suar em segundos

Queime calorias, aumente sua frequência cardíaca e fique suado com este treino de pular corda HIIT.

Quando você está ficando cansado de sua rotina habitual de cardio em casa, pular corda HIIT os exercícios podem ajudar a manter as coisas interessantes. Além disso, enfrentar um treino de pular corda HIIT é uma ótima maneira de se encaixar em uma sessão de cardio eficaz quando você estiver em movimento - basta jogar a corda de pular na bagagem de mão. Você provavelmente também se sentirá completamente energizado depois de pular. (Relacionado: Este treinador Fodão compartilha por que pular corda é um dos melhores exercícios de corpo inteiro)

Tente adicionar este treino de pular corda HIIT como um aquecimento cardiovascular ou como um complemento ao seu plano de força existente ou faça isso sozinho como um treino cardiovascular. Para obter melhores resultados, faça o treino HIIT completo com uma corda de pular de três a cinco vezes por semana. Os exercícios de prancha e extensão darão a seu corpo tempo para se recuperar entre os exercícios de pular corda HIIT, enquanto fortalece seu núcleo em todos os ângulos. (Relacionado: Como Janine Delaney se tornou a sensação da Rainha da Corda de Pular no Instagram aos 49 anos)

Então, o que você está esperando? Acompanhe para descobrir como fazer HIIT com uma corda de pular e depois fazer o treino de HIIT à corda para começar a suar.

Saltos de perna dupla: 5 minutos

A. Pule continuamente em um ritmo constante. Mantenha as omoplatas para baixo e para trás, o peito erguido e aterrisse suavemente durante este exercício de HIIT com corda de pular. Balance a corda com os pulsos, não com os braços.

Prancha: 45 segundos

A. Traga os cotovelos diretamente sob os ombros, o nariz diretamente sobre os polegares e os pés sobre os ombros -largura distante. Desenhe o umbigo para cima e para dentro. Mantenha as pernas engajadas o tempo todo. Respire fundo.

Saltos com uma perna: 2 minutos

A. Pule continuamente com uma perna por 30 segundos. (Mantenha a perna que está levantada na frente da perna que está saltando.)

B. Mude para a outra perna por 30 segundos.

C . Repita mais uma vez, 30 segundos em cada perna.

Saltos de perna dupla: 2 minutos

A. Salte continuamente tão rápido quanto possível.

Extensões opostas de braço / perna: 45 segundos

A. Fique de joelhos com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.

B. Estenda a perna esquerda apenas até a altura do quadril enquanto estende o braço direito próximo à orelha.

C. Retorne ao centro e troque de lado.

D. Levante a perna direita apenas até a altura do quadril enquanto levanta o braço esquerdo próximo à orelha.

E. Volte ao centro e continue a alternar por 45 segundos.

Repita todo o circuito mais uma vez para um total de duas rodadas.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • margarida q moura
    margarida q moura

    Atendeu expectativas.

  • Lilá Sipriani
    Lilá Sipriani

    Excelente custo benefício

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