Dicas para perder peso: como parar de comer compulsivamente

Quando uma briga com sua mãe o faz correr para o armário de lanches, você sabe o que está alimentando seu desejo de comer compulsivamente. Mas o que você pode não perceber é que seus hábitos alimentares - especialmente os que você acha que são bons - podem estar tornando-o mais vulnerável a comer demais. Aqui estão três gatilhos comuns para a compulsão alimentar e o que fazer para manter o seu humor e a escala estável.

Gatilho da compulsão alimentar nº 1: você espera muito para comer

Quando o açúcar no sangue cai muito, a falta de combustível para o seu cérebro pode deixá-lo fora de foco e irritado - e mais propenso a jogar Twizzlers para trás após um comentário sarcástico de um colega de trabalho.

A solução: arrume tempo para o café da manhã todas as manhãs e coma algo a cada duas ou três horas depois disso. Inclua carboidratos "bons" (grãos inteiros e frutas) para fornecer energia e proteína para retardar a digestão e prevenir os altos e baixos emocionais.

Gatilho da compulsão alimentar nº 2: você está estressado demais com Sua dieta

Coloque alimentos que não podem viver sem uma lista "proibida" e você certamente se sentirá privado. Você pode começar a brigar por algo mesquinho e depois se consolar com um litro de sorvete de menta com gotas de chocolate mais tarde.

A solução: inclua salgadinhos autossuficientes em sua alimentação plano. Compre um único biscoito caseiro em vez de uma caixa ou divida um pequeno pedido de batatas fritas com um amigo.

O que desencadeia a compulsão alimentar nº 3: você espera perfeição

Se você se agride toda vez que rouba uma amostra grátis no supermercado ou mordisca o prato do seu filho, pode se sentir desencorajado ou até mesmo deprimido - emoções que clamam por comida reconfortante.

O correção: Tenha alguma perspectiva: uma mordida no cheesecake ou um punhado de Tater Tots não prejudicará o seu sucesso. Pense em cada escorregão como um mini desvio e volte ao caminho imediatamente.

  • Por Cynthia Sass, R.D.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • abby z clemente
    abby z clemente

    Produto de excelente qualidade.

  • Marquesa F Bechtold
    Marquesa F Bechtold

    Comprei e amei

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