Desculpe, dias de descanso não são para ficar sentado sem fazer nada

Afaste-se do sofá.

Era uma noite abafada aleatória de quinta-feira no início de junho, e eu tinha planos de me encontrar com uma namorada para uma taça de vinho. Um pouco dolorido do treino do dia anterior, repleto de agachamentos demais, pensei. Sugeri que procurássemos um estúdio de ioga quente entre nossos dois apartamentos, em vez de beber muita bebida. "Não posso, é um dia de descanso", ela me disse. "Então, a ioga está fora dos limites?" Eu perguntei a ela.

Sim, era. Acabamos seguindo o plano do vinho. A vida continuou. Ainda assim, isso me fez pensar sobre o conceito de dias de descanso: eles realmente foram feitos para não fazer absolutamente nada ativo? Em tudo?

Como um treinador certificado, eu entendo o benefício dos dias de descanso. Pense em como você se sente quando não consegue dormir absolutamente. Você está grogue. Não está no seu auge. Você provavelmente está super estressado. É exatamente isso que acontece com o corpo quando você não permite a interrupção necessária das atividades. Quando as fibras musculares são danificadas durante o exercício (olá, dor), os períodos de descanso ajudam a recuperá-las mais fortes e aumentar de tamanho. E para que conste, a regra prática é que você descanse 48 horas entre trabalhar os mesmos grupos musculares.

É verdade. Uma meta-análise da Arizona State University concluiu que tirar um ou dois dias de descanso entre as sessões é ideal para iniciantes que buscam ganhos de força matadores. Mas nossos corpos foram feitos para se mover. Por experiência própria, posso garantir que me senti melhor nos últimos anos, quando fiz ioga todos os dias durante 30 dias, inclusive nos dias de descanso. Quando eu bato no tapete, como em outras atividades de baixo impacto, como caminhar ou andar de barra, minha frequência cardíaca não está disparando como em um WOD diário. Yoga, para mim, é a minha hora de alongar e dar aos meus músculos o TLC que eles merecem, sem infligir danos musculares como no CrossFit.

Além disso, a pesquisa é clara: a recuperação ativa pode ser melhor para o seu corpo do que passando o dia inteiro no sofá. Movimentos de baixa intensidade, como um passeio de bicicleta super fácil, passear com o cachorro ou, sim, bater no tapete de ioga, podem aumentar a circulação, o que ajuda a levar nutrientes essenciais aos músculos para que se reparem mais rapidamente. Aumentando um pouco a frequência cardíaca, esses músculos tensos podem ajudar a soltar um pouco mais. Não acredite apenas na minha palavra. A ciência concorda: a recuperação ativa pode fazer você se recuperar mais rápido, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicine .

Mesmo assim, esteja atento para sinais de que seu corpo precisa de um pausa. Cansaço excessivo (como quatro alarmes de soneca), dores nas articulações ou musculares ou menstruações omitidas podem ser sinais indicadores de que você exagerou. (Veja: Sete sinais de que você precisa seriamente de um dia de descanso.) O objetivo aqui é tornar a atividade e o movimento parte de seu estilo de vida, não uma obsessão por exercícios que você não consegue se livrar. É sobre viver sua melhor vida ativa e forte.

Então, hoje, eu o desafio, tradicionalista do dia de descanso que jura fora da atividade: Veja que coisas incríveis você pode fazer com seu "dia de folga". Experimente uma nova atividade de patins em linha de baixo impacto com uma namorada ao longo da água ou dê uma volta de ioga aérea. Use seu tempo extra para rir com os amigos em uma longa caminhada em uma trilha local, recebendo um impulso extra de endorfina no processo. Caramba, experimente uma nova meditação e dê à sua mente um pouco de exercício próprio. O que quer que você decida fazer, apenas me prometa o seguinte: está fora do sofá.

Comentários (3)

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  • Priyanka Vitorete Franciozi
    Priyanka Vitorete Franciozi

    Atendeu as expectativas.

  • zilda i rodermel
    zilda i rodermel

    Produto de boa qualidade.

  • stela madalena reckelberg
    stela madalena reckelberg

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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