Como se exercitar como um jogador de futebol e um treino de treinamento em circuito livre (como visto no ABC Chicago)

Use a alta energia de assistir ao recente Super Bowl para se desafiar a este treino novo inspirado no futebol! A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora de perda de peso feminina, Stephanie Mansour, conduziu esses repórteres pelo circuito no Windy City Live da ABC Chicago. Assista ao vídeo e leia abaixo antes de tentar você mesmo!

Ficar com vontade de malhar nem sempre é fácil, todos nós conhecemos a luta de motivação. Quer você tenha esmagado aquelas Resoluções de Ano Novo ou nem tenha trabalhado ainda este ano, aqui está uma inspiração para se levantar e se mover: um circuito de força e cardio com novos movimentos de queima de gordura!

Este circuito pode ser feito em qualquer lugar, até mesmo em sua casa, e você não precisa de nenhum equipamento. Sempre aconselho meus clientes particulares para perder peso a fazerem um treino como esse antes de qualquer grande evento, para que possam desfrutar de algumas comidas de festa - sem culpa! Garanto que você se sentirá orgulhoso, realizado e mais saudável depois de testar este circuito!

Coloque seus tênis de ginástica e vamos começar.

Movimento nº 1: Cardio Aquecimento

Primeiro, vamos entrar na zona. Você precisará de um espaço grande o suficiente para se mover para frente e para trás cerca de 3 metros. Do ponto de partida, dê pontapés nas nádegas até o ponto final. Em seguida, recue imediatamente para o início!

Repita pelo menos mais uma vez.

Mover # 2: Saltos de um lado para o outro

Agora que você está bem e aquecido, vamos pular! Escolha uma linha em seu tapete e pule para trás em um movimento de um lado para outro. Plyos são ótimos para aumentar a força, aumentar a frequência cardíaca e trabalhar o equilíbrio.

Veja quantos saltos você consegue fazer em 10 segundos!

Movimento # 3 : Big Game Shuffles

Agora vamos avançar para um treinamento cardiovascular sério de força. Agache-se e arraste-se de lado de um lado para o outro da sala. Quando você chegar lá, toque a mão de fora no chão. Agora, embaralhe todo o caminho de volta para o lado inicial e toque nesse lado. Isso vai acender um fogo em seus quadríceps e glúteos!

Aponte para 3 lá e depois embaralhe novamente.

Se precisar de mais e tiver tempo, repita todo o circuito.

Para mais treinos em casa como este, dê uma olhada no meu DVD Step It Up with Steph. Meus exercícios exclusivos de emagrecimento irão guiá-lo durante o aquecimento, cardio e treinamento de força. Depois, acalme-se e descontraia-se com a ioga e a meditação também incluídas!

Se perder peso é o seu objetivo este ano, os exercícios irão ajudá-lo totalmente a chegar lá de forma saudável. Você também precisa priorizar como abastece seu corpo. Eu ofereço orientação nutricional e treinamento físico em Chicago, mas também tenho muitos recursos disponíveis online.

Para obter orientação na cozinha, dê uma olhada no meu Plano de refeições fáceis de 7 dias e livro de receitas. Refeições deliciosas e saudáveis ​​que não demoram horas para serem preparadas, e eu até incluí uma lista de compras para economizar ainda mais tempo!

………………………………………… ………………… Como treinadora particular de perda de peso e preparadora física particular para mulheres, me especializo em ajudar mulheres de sucesso a perder peso.

Se você está procurando um coach de vida, um coach de bem-estar ou um coach de confiança em Chicago e além, você veio ao lugar certo! Como personal trainer certificada para mulheres, instrutora de ioga em Chicago, instrutora de Pilates em Chicagoland e coach profissional certificada em Chicago, trabalho com mulheres de sucesso em todo o país como coach particular de perda de peso para mulheres.

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Comentários (2)

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  • Melisa J Mattia
    Melisa J Mattia

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

  • Estelle Schvambach
    Estelle Schvambach

    Tudo de bom

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