Como fazer exercícios para mães

Se você é como a maioria das mães, tomar um banho simples pode parecer um luxo - o que significa que tarefas menos urgentes, como descobrir como se exercitar, estão bem longe na lista de prioridades. Mas, embora a maternidade torne um pouco (tudo bem, muito) mais difícil para se exercitar, praticar apenas um pouco de atividade todos os dias traz enormes benefícios para o seu corpo e mente.

Estudos sugerem que as mães que fazem dos exercícios uma parte regular de sua rotina pós-parto tendem a perder o "peso do bebê" mais rápido, experimentam menos depressão e melhora o humor e têm melhor autoestima geral.

Além disso, a pesquisa revela que os exercícios podem realmente fazer você se sente mais energizado, o que é extremamente atraente para mães que tendem a não dormir.

Ok, então você sabe que deve se exercitar. Mas a questão permanece: com os pequenos constantemente a seus pés, como você pode trabalhar em um treino?

O teste de estresse: quanto é demais?

Veja como para se exercitar quando você é uma mãe ocupada:

1. Leve o carrinho para passear.

Faça uma caminhada diária pela vizinhança com seu filho. Seu bebê vai adorar tomar ar fresco, imagens e sons (ou, em alguns casos, tirar uma soneca!), E você vai adorar sair de casa.

Além disso, você vai queimar mais calorias enquanto você está nisso. Isso mesmo: Pesquisadores do Programa de Exercício e Saúde da Universidade de Wisconsin-LaCrosse compararam quantas calorias os participantes queimaram caminhando sozinhos versus caminhando com um carrinho de bebê. Eles descobriram que, em média, a queima de calorias dos participantes era 18 por cento maior quando caminhavam com um carrinho a um ritmo de cinco quilômetros por hora do que quando caminhavam sem um carrinho. Ao aumentar o ritmo, os participantes queimaram ainda mais: a 3,5 milhas por hora, a queima de calorias empurrando o carrinho foi 20 por cento maior.

Faça uma lista de todos os parques na área e caminhe por um novo a cada semana. À medida que você fica mais confortável para caminhar com um carrinho de bebê, considere mudar seu caminho para encontrar mais colinas ou aumente o ritmo para aumentar sua queimadura.

Muito frio, calor ou chuva para uma caminhada ao ar livre? Não se preocupe - basta ir ao shopping local para algumas voltas internas com o seu filho.

2. Junte-se a uma aula.

Em um estudo publicado no Archives of Sports Medicine, mães que participaram de aulas de exercícios "mamãe e eu" relataram ter significativamente menos sintomas depressivos no período pós-parto do que aqueles que participam de outras atividades - ou mesmo nenhum. Isso faz sentido - e não apenas porque os exercícios liberam endorfinas, os "hormônios da felicidade". Esses tipos de aulas também permitem que as mães se socializem e compartilhem com outras pessoas que entendem os desafios únicos da maternidade. É como um sistema de suporte integrado.

Muitos ginásios e centros comunitários oferecem aulas de ioga ou exercícios com carrinhos para mães com bebês e crianças. Outros oferecem aulas de natação, que expõem os mais pequenos à água, ao mesmo tempo que proporcionam às mães um treino de resistência de baixo impacto.

Amando o seu corpo pós-parto: 8 dicas para se sentir melhor após o bebê

3 - Use seu corpo e seu bebê.

Ninguém sabe melhor do que uma mãe que esses pequenos pacotes de alegria podem ser muito pesados. Mas isso funciona a seu favor se você está se perguntando como se exercitar como uma nova mãe e está disposta a incorporar seu filho a algum treinamento de resistência.

Assim que seu bebê tiver controle suficiente de cabeça e pescoço - geralmente em torno de três ou quatro meses, você pode considerar (com cuidado!) fazer agachamentos, estocadas, pontes, torções oblíquas e até mesmo pressões acima da cabeça enquanto o segura. Você pode até segurar seu bebê com cuidado enquanto sobe e desce as escadas para um ótimo treino de pernas e glúteos.

Se você está nervoso sobre incluir seu bebê em seus exercícios, considere apertar algumas pranchas ou empurrar -ups toda vez que você coloca seu bebê de bruços. Os especialistas da Mayo Clinic recomendam começar seu bebê com duas a três sessões diárias de barriga para baixo e aumentar esse número à medida que ele se sentir mais confortável com a posição. Se você fizer 15 flexões cada vez que colocar o seu filho no chão, você sentirá queimadura em um piscar de olhos.

4. Forme um time de mães.

Se você tem outras mães em seu círculo social que também estão se perguntando como se exercitar entre todas as tarefas associadas à maternidade, configure uma reunião semanal durante a qual todos vocês vão para a calçada juntos ou fazem rodízio de casas para fazer um DVD de exercícios. É uma ótima maneira de queimar algumas calorias enquanto aproveita algum tempo social com outros adultos. Além disso, vocês se responsabilizarão, o que tornará difícil pular um treino.

Se os pequenos dificultam a atividade em grupo, considere fazer turnos para cuidar dos pequenos durante a semana para que cada um de vocês tem a chance de fazer uma sessão de suor sem crianças.

Escolha isto, não: o guia da mãe para comer enquanto perde o peso do bebê

5. Mova-se enquanto eles dormem.

Quer você tenha um bebê ou uma criança pequena, há boas chances de haver momentos de sesta acontecendo em sua casa. Use metade dessas vezes para recuperar o sono tão necessário e a outra metade para colocar um DVD de exercícios ou puxar um vídeo de exercícios no YouTube e começar a se mexer.

Descobrir como se exercitar como um mãe pode ser uma façanha complicada, mas não é impossível. E, considerando todos os benefícios associados a ele, definitivamente deve ser uma prioridade na lista de todas as mães.

Pronto para viver mais saudável com a ajuda de um plano de alimentação do Nutrisystem? Comece hoje! >

Observação: se você é mãe pela primeira vez, certifique-se de limpar todas as atividades com seu médico - algumas mulheres, especialmente aquelas que fizeram uma cesariana, são aconselhadas a esperar até que check-up de seis semanas para começar a se exercitar novamente.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • almurtão i. da mota
    almurtão i. da mota

    Produto top qualidade

  • clélia k. walterscheid
    clélia k. walterscheid

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • betsabé camino
    betsabé camino

    Muito bom recomendo de olhos fechados pois é um produto e ótima qualidade.

  • milena i. meira
    milena i. meira

    Muito bom. Recomendo.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.