Caminhada vs Corrida: Qual é melhor?

Caminhar e correr oferecem benefícios semelhantes, mas quando se trata de perder peso, um reina supremo

Há muitos motivos pelos quais as pessoas começam a correr: para ficar magras, aumentar a energia ou prender a esteira ao lado nossa paixão de longa data pela academia (siga nossas dicas de etiqueta na academia antes de fazer qualquer movimento!). Correr pode ajudar a manter o coração saudável, melhorar o humor e evitar doenças; Além disso, estudos recentes descobriram que correr é uma ótima maneira de perder e manter o peso. Mas pesquisas sugerem que ir a toda velocidade não é o único caminho para uma boa saúde.

Agora ande (ou corra?) Fora - O que você precisa saber

Embora a caminhada possa oferecer muitos dos mesmos benefícios à saúde associados à corrida, pesquisas recentes sugerem que correr pode ser a melhor aposta para quem busca perder alguns quilos. Não é novidade que as pessoas gastam duas vezes e meia mais energia correndo do que caminhando, seja na pista ou na esteira. Portanto, para uma pessoa de 160 libras, correr queima cerca de 800 calorias por hora, em comparação com cerca de 300 calorias caminhando. E isso equivale a uma fatia considerável de pizza (quem não gosta de recompensas do dia da trapaça?).

RELACIONADO: A maneira comprovada de derreter gordura mais rápido

Mais interessante, um estudo recente descobriu que mesmo quando corredores e caminhantes gastam quantidades iguais de energia (ou seja, os caminhantes gastam mais tempo se exercitando e percorrem distâncias maiores), os corredores ainda perdem mais peso. Não apenas os corredores começaram o estudo mais magros do que os caminhantes; eles também tinham uma chance melhor de manter seu IMC e circunferência da cintura.

Essa diferença poderia ser explicada por outro estudo recente, que sugere que correr regula nossos hormônios do apetite melhor do que andar. Depois de correr ou caminhar, os participantes foram convidados para um buffet, onde os caminhantes consumiram cerca de 50 calorias a mais do que queimaram e os corredores comeram quase 200 calorias a menos do que queimaram. Os corredores também tinham níveis mais altos do hormônio peptídeo YY, que pode suprimir o apetite.

Além de perder peso, caminhar pode ser muito benéfico para a saúde. Os pesquisadores analisaram os dados do National Runners 'Health Study e do National Walkers' Health Study e descobriram que as pessoas que gastam a mesma quantidade de calorias - independentemente de estarem caminhando ou correndo - viram praticamente os mesmos benefícios para a saúde. Estamos falando de um risco reduzido de hipertensão, colesterol alto e diabetes, e melhor saúde cardiovascular. (Verifique também: Recursos completos de corrida do Greatist)

Mas mesmo os atletas mais eficientes em termos de tempo podem querer pensar duas vezes antes de correr o tempo todo. Correr coloca mais estresse no corpo e aumenta o risco de lesões como joelho do corredor, distensões nos isquiotibiais e as temidas fraturas nas canelas (que afetam até mesmo os corredores mais consistentes). E, claro, algumas pessoas simplesmente preferem ir devagar.

Siga assim - Seu plano de ação

Quando correr não está nas cartas, caminhar com pesos pode ser a próxima melhor solução para entrar em um treino energizado. Um estudo mostrou que caminhar a uma velocidade de 4 m.p.h na esteira com pesos de mão e tornozelo era comparável a correr a 5 m.p.h sem o peso extra. (E se alguém olhar duas vezes, os pesos de mão estão totalmente no lugar agora, eles não sabem?)

Não importa qual ritmo pareça certo, sempre certifique-se de que o corpo está pronto para a ação. Sessenta por cento dos corredores sofrem uma lesão grave o suficiente para impedi-los de praticar atividades físicas. Portanto, lembre-se de que uma sessão de suor pode ser muito cansativa se conversar com aquele colega de treino nos deixa com falta de ar (também conhecido como FALHA no "teste de conversa"). Ouvir o corpo e fazer um aquecimento e resfriamento adequados são maneiras de evitar lesões, portanto, mantenha-se informado e passe mais tempo correndo na esteira (e menos tempo correndo para o médico).

RELACIONADO: Solte-se! Os melhores alongamentos de banda de TI

Entediado com caminhada e corrida? Existem cerca de, oh, um bazilhão de outras maneiras de se manter ativo, de ioga e pilates a levantamento de peso e mountain bike, e quase tudo no meio. Não tenha medo de tentar novas atividades para se manter feliz e saudável!

O Takeaway

Cardio regular (em qualquer velocidade) pode ajudar a manter o corpo saudável, sem falar que melhora o humor e os níveis de energia. Mas, volta por volta, correr queima cerca de 2,5 vezes mais calorias do que caminhar. Correr também pode ajudar a controlar o apetite, portanto, os corredores podem perder mais peso do que os caminhantes, independentemente da distância que percorram. Ainda assim, correr não é para todos; ir a toda velocidade pode aumentar o risco de lesões. Adicionar pesos de mão e tornozelo pode ajudar a aumentar a intensidade enquanto mantém um ritmo mais lento.

Este artigo foi publicado originalmente em janeiro de 2012. Atualizado em maio de 2013 por Shana Lebowitz.

Mais sobre o Greatist:

50 exercícios de peso corporal que você pode fazer em qualquer lugar

66 Refeições saudáveis que você pode fazer com as sobras

Nós realmente temos picos sexuais?

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Glaúcia S Steffen
    Glaúcia S Steffen

    Produto de excelente qualidade

  • surya luckmann
    surya luckmann

    Muito bom produto.

  • Carminho E Rôde
    Carminho E Rôde

    Eu recomendo para todo mundo !!

  • Nance M Jendigk
    Nance M Jendigk

    No dia a dia

  • estela e. jarratchesky
    estela e. jarratchesky

    Show de bola

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.