Algumas pessoas simplesmente não foram feitas para funcionar?

Algumas pessoas nascem para correr. Outros nascem com quadris grandes. Sempre acreditei que a largura do meu corpo curvo de latina é a razão pela qual meus joelhos sempre matam depois de uma corrida curta ou longa (de três a seis milhas). Quando seus ossos não se empilham da maneira mais alinhada, geralmente torna mais difícil para o seu corpo resistir a golpes no pavimento (ou esteira) repetidamente. Ou pelo menos é o que eu racionalizei como uma boa desculpa para pendurar meus tênis depois de alguns triatlos dolorosos, 5Ks e 10Ks, cerca de cinco anos atrás.

Avance para o vórtice polar no inverno de 2014. O tempo frio tinha oficialmente me deixado flácida, então decidi por um capricho em fevereiro me inscrever na Meia Maratona Feminina da Nike DC como um motivador para inclinar-se e perder o pântano polar. Trabalhei em estreita colaboração com um treinador de corrida brilhante para me preparar lentamente para o desafio físico e mental. Treinei por dois meses com meus sapatos favoritos em um ritmo lento que consegui manter sem dor por 21,1 milhas (cerca de 10: 45 minutos de milha). No dia da corrida, eu orgulhosamente derrubei a distância da meia maratona sem problemas e com um grande sorriso no rosto. Na linha de chegada, onde fiquei sem dor ao receber meu colar da Tiffany no lugar de uma medalha, pensei: "Sim, eu desisti prematuramente de correr."

Um dia ou dois depois, eu estava cantando uma música diferente que era assim: "Eeeyouch!" As dores pós-adrenalina tinham se estabelecido, tornando descer escadas ou agachar-me totalmente insuportável sobre meus pobres joelhos. Minha mãe de 74 anos estava se movendo e tremendo mais rápido do que eu, então voltei à minha conclusão inicial: "Não, não é um corredor!"

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Quando Asics logo veio bater na minha porta, perguntando se eu queria treinar com eles para a próxima Maratona de Nova York, recusei com o mais educado "Não, não". Embora passar pela prestigiosa corrida de rua de 26,2 milhas fosse um acéfalo, eu não vou alinhar, isso esmagou meu ego. Uma coisa é recusar uma oportunidade porque você não está interessado. É outra porque você não pode fazer.

Ou talvez não. Quando visitei o Athlete Performance Center do NY SportsMed para testar seu novo programa de análise de corpo inteiro de 60 minutos chamado RunLab, disse a Francis Diano, fisioterapeuta, treinador de triatlo, treinador de corrida e consultor de lesões do centro, meu pessoal e físico história, bem como como eu recentemente descartei a maratona de Nova York. Depois de obter a base verbal, ele começou a parte da avaliação física, que incluía classificar e classificar meu corpo quanto a desequilíbrios, fraquezas, pontos fortes, limitações funcionais e assimetrias.

Ficou evidente imediatamente que eu estava carente em flexibilidade e força. Meu equilíbrio estava bom, mas nada para woot-woot sobre. A maior preocupação de Diano era que meus tornozelos estavam trabalhando muito porque meus outros músculos (aparentemente mais preguiçosos), especialmente meu núcleo, não estavam engajados quando deveriam.

A partir daí, ele me fez subir o Optogait, um sistema de alta tecnologia e alto toque usado com mais frequência pela Nike e pelo Comitê Olímpico dos Estados Unidos. Composto por duas barras com luzes LED visíveis integradas em ambos os lados de uma esteira para detectar opticamente e rastrear a marcha, este dispositivo exclusivo foi projetado para oferecer aos pacientes um boletim qualitativo e quantitativo do corredor com foco na prevenção de lesões.

Diano me fez caminhar rapidamente por cerca de um minuto antes de me pedir para correr no meu ritmo de 5 km (milha de 10 minutos) em uma inclinação de nível um por cerca de uma milha. Usando os dados que coletou durante os exercícios de solo e esteira, ele se concentrou no que conjecturou que poderiam ser algumas ineficiências mecânicas ou assimetrias. Então ele me fez trocar meus tênis usados ​​por um novo par e me fez correr cerca de um terço de um quilômetro. Depois, ele analisou as informações do Optogait e as comparou com suas próprias observações antes de me dar a notícia.

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Meus quadris não mentem

De acordo com o Optogait, meu tempo de voo (quanto tempo estou no ar no meio da marcha) era muito simétrico em meus velhos tênis de corrida - havia apenas uma diferença de 2% entre minhas pernas direita e esquerda. No par out-of-the-box, no entanto, a diferença de tempo de voo foi de cerca de 18 por cento entre as pernas, sinalizando uma assimetria. Isso me fez imediatamente pensar que meus chutes iniciais eram apenas um ajuste melhor para o meu estilo. Mas Diano rapidamente reprimiu isso, observando que a discrepância poderia não vir dos sapatos, mas de outro lugar. Para entender melhor o que está causando o déficit, vimos o vídeo em seu iPad.

Diano começou a desenhar linhas virtuais na minha metade inferior - do calcanhar ao joelho e ao quadril - para me mostrar o que ele acha que pode ser o problema. "A primeira coisa que vemos é uma ligeira overpronação no tornozelo. Para alguém que usa Newtons, que tem uma barra embutida que se projeta na frente do pé, isso não é algo que você queira ver. A ponta do sapato é para corrigir isso para você. Se você overpronar usando isso, pode aumentar o risco de uma lesão no tornozelo ", alertou.

Ele continuou, dizendo como meus outros músculos estão deixando meus pobres tornozelos fazer todo o trabalho. "Seu quadril está caindo e seu joelho está girando internamente na perna direita de aterrissagem. Isso faz com que sua faixa de TI aperte para compensar a falta de estabilidade e engajamento muscular, o que acaba causando tensão no joelho." O mesmo acontece com minha perna esquerda e, além de tudo isso, sou rápido em estimular os músculos da parte inferior das costas e ignorar meu núcleo.

Não tinha ideia de que a maior parte do meu corpo gosta de tirar férias sempre que corro - isso explica totalmente a dor no joelho pós-corrida. É um milagre eu não ter me machucado ainda. "Você basicamente tem muita tensão e força na linha média e não tem força suficiente para ajudá-lo a rodar para fora. Precisamos ensinar a você atividades que façam o oposto do que você tem feito", disse ele.

Veredicto final: Sim, posso correr!

"Correr não está fora de questão", disse Diano, tranquilizador. Eu só preciso aprender a corrigir esses problemas e evitar o potencial desgaste labial do quadril, lesões meniscais, distúrbios da banda IT e distúrbios de rastreamento da patela. Embora eu não seja um corredor desesperado, tenho muito trabalho pela frente de acordo com minha pontuação final do boletim de 47 em 100. Eu sabia que não era um corredor forte, mas não achava que era abaixo da média.

"O motivo pelo qual sua pontuação é tão baixa é porque há coisas estruturais que precisamos cuidar. Se você se concentrar em voltar ao básico para aprender como controlar sua ativação central, limitar o envolvimento da região lombar e manter seus quadris estáveis, você pode aumentar automaticamente sua pontuação em pelo menos 20 pontos ", explicou Diano, que me aconselhou a voltar em cerca de um mês para ser testado novamente.

"Então você está dizendo, eu posso correr uma maratona, em algum momento, sem me machucar?" Perguntei com um pouco de ceticismo.

"Com certeza. O período de construção de uma maratona é de pelo menos um ano", disse Diano, enfatizando que se eu realmente quiser correr a maratona de Nova York em novembro de 2015, posso definitivamente faça isso se eu começar a treinar lenta e cedo.

Embora ele tenha recomendado que eu me encontrasse com os fisioterapeutas da NY SportsMed para aprender alguns exercícios em casa para melhorar minha flexibilidade, força central e estabilidade, ele também disse fazer aulas de Pilates e / ou ioga pode ajudar a resolver a maioria dessas preocupações. Nesse ínterim, ele diz para comprar meu novo Asics um pouco mais e manter minhas tiragens curtas e sobre qualidade, não quantidade ou velocidade. Com tempo, paciência, atenção plena, alguns ajustes e orientação adequada, posso cruzar a linha de chegada depois de 42 km com um sorriso no rosto e sem me preocupar em ter me destruído depois por apenas um evento.

Comentários (4)

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  • rogélia bianchini
    rogélia bianchini

    Adorei o produto

  • Mariame Borges Neves
    Mariame Borges Neves

    Comprei e compro até hoje, amei

  • mariana f. nam
    mariana f. nam

    Bom custo beneficio

  • blandina u van
    blandina u van

    Produto de excelente qualidade

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