A razão surpreendente pela qual a região lombar dói durante a corrida

Não tem nada a ver com suas pernas.

A parte inferior das costas pode não parecer desempenhar um grande papel na corrida, mas segurar o corpo na vertical por um longo tempo pode torná-lo vulnerável a lesões, especialmente na região lombar. É por isso que um grupo de pesquisadores do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, com a ajuda do National Institutes of Health (NIH), conduziu um estudo de simulação para descobrir por que corredores podem sentir esse tipo de dor e o que pode ser feito para prevenir a longo prazo. (Relacionado: É sempre certo ter dor na região lombar após um treino?)

O autor principal do estudo, Ajit Chaudhari, Ph.D., professor associado do departamento de cinesiologia da OSU, criou o virtual modelos baseados em oito corredores reais para ver como os ossos e articulações são afetados pela corrida (veja a foto).

Assim que as simulações foram concluídas, os pesquisadores manipularam diferentes músculos em cada corredor, enfraquecendo e fatigando-os para ver como o resto do corpo compensa. Acontece que ter um núcleo fraco pode aumentar a carga em sua coluna de uma maneira que pode levar a dores na parte inferior das costas.

"Os músculos que compensaram quando o núcleo profundo estava fraco causaram forças de cisalhamento maiores ( empurrar e puxar as vértebras) na coluna lombar (onde a coluna se curva para dentro em direção ao abdômen), "Chaudhari diz a Forma . "Essas forças podem fazer com que as vértebras individuais deslizem umas sobre as outras ou se movam de um lado para o outro, o que coloca mais estresse em partes da coluna que podem causar dor na parte inferior das costas. Essencialmente, quando você tem músculos centrais profundos fracos ou inativos, você ainda pode conseguir correr da mesma maneira, com a mesma forma, mas acabará sobrecarregando a coluna lombar de maneiras que podem causar lesões. "

Mas Chaudhari não está falando sobre o seu abdômen . "Esses são os músculos que você pode ver - seus 'músculos da praia' - e eles estão logo abaixo da pele e tendem a ser os mais distantes de sua coluna", diz ele. Os músculos do centro profundo estão mais próximos da coluna e tendem a ser mais curtos, conectando uma parte da coluna lombar a outra. "Quando fortes, esses músculos mantêm a coluna no lugar, o que leva a menos lesões", diz Chaudhari. (Relacionado: Os mitos abdominais em que você precisa parar de acreditar agora)

É comum que as pessoas, mesmo atletas bem condicionados, negligenciem seu núcleo profundo, explica Chaudhari. Embora abdominais e abdominais possam trabalhar seu abdômen, eles fazem pouco pelo seu núcleo profundo. Chaudhari recomenda focar em exercícios que o forcem a manter o núcleo em uma posição estável, como pranchas e pontes em superfícies instáveis, como uma bola Bosu ou disco de equilíbrio. (Relacionado: estes exercícios abdominais são o segredo para prevenir a dor lombar)

Comentários (1)

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  • Lucilina Silva
    Lucilina Silva

    Muito bom! Recomendo.

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