A melhor hora de malhar para uma boa noite de sono

Uma nova pesquisa diz que, se você fizer treinamento de força e exercícios aeróbicos em determinados momentos, você maximizará os efeitos de melhoria do sono do condicionamento físico

Fazer exercícios e dormir o suficiente é fundamental para marcar um corpo e mente saudáveis ​​(verifique o que acontece com seu corpo quando você está privado de sono). E fitness e zzz se complementam muito bem: o sono lhe dá energia para se exercitar e o exercício o ajuda a dormir melhor, por meio de inúmeros estudos. Mas, a maioria desses estudos enfocou o treinamento cardiovascular em vez do treinamento de resistência - até recentemente.

Para descobrir como o tempo dos exercícios de força afetava a qualidade do sono, os pesquisadores da Appalachian State University convidaram os participantes a visitarem seu laboratório por um período de 30 - treino de minuto em três dias separados às 7h, 13h e 19h As pessoas usavam rastreadores de sono para dormir. Os resultados: nos dias em que treinaram, os participantes passaram menos tempo acordados durante a noite em comparação com os dias em que não se exercitaram. Mas é aqui que fica interessante: as pessoas adormeciam em quase metade do tempo se fizessem o treinamento de força às 7h em vez de 13h ou 19h00 "Os exercícios de resistência aumentam a frequência cardíaca em repouso, levando a uma pressão arterial (temporariamente) mais alta, tornando-o ligeiramente mais difícil adormecer", diz o autor do estudo, Scott Collier, Ph.D.

Uma reviravolta estranha: quando os pesquisadores observaram a qualidade do sono, eles encontraram assuntos que levantaram à noite dormiram mais profundamente! "O exercício de resistência tem um efeito térmico (aquece você internamente, como um banho quente antes de dormir), o que poderia explicar por que os indivíduos dormiram mais profundamente ao adormecer", diz Collier. Portanto, embora possa levar mais tempo para você adormecer se levantar no final do dia, este estudo sugere que você dormirá melhor.

O exercício aeróbico, por outro lado, diminui a frequência cardíaca em repouso. a primeira coisa da manhã é inteligente. (Experimente este treino cardiovascular que é melhor do que a esteira) Na verdade, de acordo com pesquisas feitas anteriormente por Collier e sua equipe, "7 da manhã é a melhor hora para praticar exercícios aeróbicos, pois elimina os hormônios do estresse no início do dia, o que leva a um uma noite de sono melhor. "

O ponto principal: resistência ao exercício ou cardio é ótimo sempre que você faz. Mas se você está tendo problemas para dormir ou quer mudar as coisas, tente fazer exercícios aeróbicos pela manhã e musculação à tarde ou no início da noite, sugere Collier.

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (5)

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  • Lauren Cardoso Chagas
    Lauren Cardoso Chagas

    Muito bom produto.

  • Bertila Z. Chaves
    Bertila Z. Chaves

    Sempre usei

  • zamy pezenti tomazine
    zamy pezenti tomazine

    Show de bola

  • mariluz r pauli
    mariluz r pauli

    Produto muito bom.

  • Lucialina K. Ianzen
    Lucialina K. Ianzen

    Muito bom o produto.

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