8 maneiras de nunca perder um treino

Ir para a academia pode parecer uma tarefa árdua, mas essas dicas científicas e de especialistas vão motivá-lo a nunca mais perder um treino

Quando o alarme tocar às 6h para uma corrida matinal, é fácil clicar em soneca (duas vezes). E depois de um longo dia no escritório, pode parecer mais fácil pedir comida para viagem e farra na Netflix do que ir à academia. Nós entendemos! Às vezes você precisa de um pouco mais de motivação.

Nós vasculhamos a pesquisa e pedimos aos especialistas os melhores conselhos, para que você nunca precise perder outro treino desnecessariamente. Use esses oito truques da próxima vez que ficar tentado a ser um viciado em televisão. (E quando terminar, certifique-se de fazer estas três coisas imediatamente após o treino.)

Lembre-se de que você não está tão ocupado quanto se sente

Quer você esteja estressado porque está planejando um casamento ou perto do prazo no trabalho, novas pesquisas mostram que você geralmente não está mais ocupado do que o normal. As pessoas simplesmente tendem a se sentir mais ocupadas quanto mais perto de atingir uma meta - apesar do fato de que amanhã, na próxima semana ou no próximo mês, haverá tantas tarefas para trabalhar. Isso geralmente faz com que as pessoas atrasem atividades (como exercícios!) Que poderiam melhorar seu bem-estar. Portanto, da próxima vez que você estiver "muito ocupado" para ir às aulas de ioga, lembre-se: você tem tempo, porque precisa arranjar tempo para o seu treino - o tempo todo.

Escolha um item significativo voltado para a boa forma física Outras

Quer alguma motivação extra para se exercitar? Um novo estudo da Universidade Johns Hopkins mostra que quando um dos cônjuges alcançou os níveis de condicionamento físico recomendados para adultos americanos (150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos) em um exame médico, o outro tinha uma probabilidade significativamente maior de atender a esses padrões posteriormente visitas. Acontece que os parceiros viciados em fitness fornecem a quantidade certa de pressão de grupo amigável e útil para ir à academia. (Comece com o treino de corpo inteiro perfeito para casais.)

Junte-se a um esporte de equipe

De acordo com o personal trainer Jimmy Minardi, fundador da No treinamento da Minardi, os treinos são muito mais fáceis de manter quando sua equipe conta com você. "Junte-se a um time ou liga como basquete, futebol, tênis ou corrida, ou torne-se parte de um esforço em grupo - algo que lhe dá um senso de comunidade", diz ele. "Sua recreação deve ser divertida, não uma tarefa árdua, por isso sempre digo aos meus clientes para encontrarem algo que gostem de fazer. Quando colocar esse trabalho parece mais uma brincadeira, você está mais motivado para ficar em forma. E daqui a dois anos , você ainda conseguirá ", diz Minardi. (E dê uma olhada nessas 18 citações inspiradoras de condicionamento físico.)

Suba as escadas

Malhar nem sempre precisa ser um evento. Simplesmente comece a subir as escadas sempre que puder, ou encontre desculpas para usá-las com mais frequência, como fazer uma viagem para cima e para baixo naquele voo enorme durante a hora do almoço. "Usar escadas não requer nenhuma habilidade, equipamento ou roupa especial e queima o dobro de calorias de caminhar", diz Minardi. "É uma ótima maneira de entrar em forma, melhorar a função cardiovascular e fortalecer e tonificar os músculos das pernas. Você pode tentar subir degraus alternados para melhorar os resultados."

Pague antecipadamente por seus exercícios ou sessões

Quando você está financeiramente investido em uma academia, uma aula de spinning ou uma sessão de ioga, é muito mais provável que você chegue lá e se exercite pela manhã ou fadiga pós-trabalho. "O nome do jogo é organizar sua estrutura de incentivos para o sucesso", diz o personal trainer Kyle Fields, da Peak Performance em Nova York. "O pré-pagamento de sua sessão mantém você financeiramente responsável pelos dias em que você prefere pular a academia ou tirar uma soneca." (Enquanto você faz isso, descubra como economizar dinheiro na sua academia.)

Take Ten-and Then Go

Se você está se sentando no sofá depois do jantar e acha que prefere fechar os olhos a dirigir até o estúdio de ioga, tente este truque psicológico: "Se você alguma vez ficar grudado na cama, sem saber como poderia se levantar e vá à academia, faça uma contagem regressiva de 10 para um em voz alta ", diz Fields. "Nunca deixei de me levantar depois de usar essa técnica, e pretendo permanecer invicto."

Beba café antes de ir para a academia

Use este truque da próxima vez que estiver arrastando: beba uma xícara de café, sabendo que seu treino será mais fácil. De acordo com um estudo de 2014, os participantes que tomaram cafeína equivalente a duas xícaras de café antes de seus treinos disseram que o exercício era menos difícil e mais agradável do que aqueles que não tinham cafeína. Além disso, uma pesquisa de 2013 mostrou que os caras que tomaram cafeína antes do treino não ficaram tão doloridos nos dias seguintes ... então vá ao Starbucks local a caminho da academia. (Descubra mais sobre os benefícios do café no treino.)

Diário como você se sente nos dias em que faz e não se exercita

Se você rastreie seu humor anotando-o, você provavelmente verá que aqueles dias de aumento de endorfina estão fornecendo resultados reais. "Todos nós sabemos que, quando treinamos regularmente, nos sentimos melhor do que quando não estamos", diz Fields. "O truque é manter esse pensamento presente em nossas mentes, então mantenha um diário de seu humor e como ele melhora com seus treinos." Isso reforçará o efeito positivo e ajudará você a amarrar seus tênis de ginástica quando a motivação estiver diminuindo.

  • Por Jenna Birch

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Mónica Sipriani Parma
    Mónica Sipriani Parma

    Produto muito bom.

  • lourdes luz kuntze
    lourdes luz kuntze

    Produto de Boa qualidade

  • Cindy C Nadalin
    Cindy C Nadalin

    Ótimo produto

  • daisy frotkamp staloch
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    Acho ótima

  • milana da cunha
    milana da cunha

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