6 segredos persistentes

Todo mundo tem dias em que simplesmente não tem vontade de malhar - mesmo com um programa tão novo e divertido como o nosso. Aqui, o personal trainer Sharon Mehalek, com sede em Chicago, oferece estratégias para ajudá-lo nas crises de motivação.

1. pule e expanda

Se você perder um treino, faça da sua próxima sessão um dia de desafio. Para o treino de força, faça uma série extra de movimentos ou aumente o peso. Se você perder um treino cardiovascular, acrescente 10 minutos extras de atividade de intensidade moderada em seu próximo treino ou escolha uma opção de intensidade mais alta.

2. divida para conquistar

Se o tempo estiver apertado, faça apenas 1 série de cada movimento de resistência (tente menos repetições com pesos mais pesados) ou 20 minutos de cardio (de preferência em intervalos, como Rolling Hills). Repita 2 a 3 vezes em vez de 5 a 6 vezes.

3. apenas faça

Comece o seu treino, mesmo que você não queira. Vista suas roupas de ginástica, amarre os sapatos, vá lá e, provavelmente, quando você tiver feito tudo isso, sua mente estará de volta ao jogo.

4. mude o cenário

Se você faz todos os exercícios na academia, tente fazer alguns ao ar livre, se o tempo permitir. Faça uma aula de kickboxing no lugar de uma sessão de cardio - ou substitua uma classe de ioga por um treino de força. Seja criativo!

5. faça parceria

Planeje fazer seu programa com um amigo, e você terá menos probabilidade de 86 seus planos de exercícios.

6. supere isso

Não se culpe por um treino perdido. Concentre-se naquilo que você fez e depois volte para a sela.

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • daliana f. trindade
    daliana f. trindade

    Atendeu minhas expectativas.

  • Magda Salgado
    Magda Salgado

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • modesta h ibers
    modesta h ibers

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

  • marcela i almeida
    marcela i almeida

    Produto de boa qualidade.

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