4 maneiras de transformar seu treino em um jogo

Use esses truques simples para tornar o condicionamento físico mais divertido e, ainda melhor, aumentar seu desempenho

Vá jogar! Estruturar seus treinos para se parecerem com jogos pode torná-los mais divertidos, intensos e fáceis de seguir, sugere uma nova pesquisa da Dinamarca. Apenas pensar sobre algo - trabalho, exercício, tarefas domésticas - como um jogo muitas vezes é suficiente para "girar um botão" em sua cabeça que aumenta seu entusiasmo e diversão, diz o co-autor do estudo Andreas Lieberoth, Ph.D. ., da Universidade de Aarhus.

Convidamos Lieberoth e seu colega, Torben Tambo, a propor quatro maneiras de controlar suas rotinas de treino (e se você está procurando alguma estrutura, estas 15 inovadoras As aulas de ginástica vão mantê-lo motivado, rindo e queimando toneladas de calorias!).

Cuidado com os zumbis

Dia após dia, quilômetro após quilômetro, o cardio pode ser muito chato. Não é tão tedioso: correr porque está sendo perseguido por zumbis comedores de carne ou nadar para escapar de um grande tubarão branco. "Imagine que você está lutando por sua vida", diz Lieberoth. Parece infantil. Mas "enquadrar" seus treinos como cenários divertidos ou assustadores cria um propósito lúdico que o ajuda a esquecer as cãibras musculares e outras distrações, acrescenta. Esta é uma dica perfeita para adicionar a estas 5 dicas para executar divisões negativas para resultados positivos.

Mantenha a pontuação

Não pense nelas como "objetivos" ou "metas" do exercício. Em vez disso, imagine um placar. Esteja você contando seus passos diários ou quartos de milhas que você logou em uma bicicleta de estrada, Tambo diz que anexar uma pontuação aos seus treinos - e tentar bater o seu melhor ou a pontuação do dia anterior - é uma das maneiras mais simples de virar uma rotina entediante em um desafio divertido. Ele diz que monitores de frequência cardíaca ou rastreadores de atividade são uma grande ajuda nesse sentido (e podem explicar por que se tornaram tão populares). Certifique-se de que está usando o monitor de condicionamento físico da maneira certa, para que cada passo seja importante!

Misture as coisas

Repetição gera tédio . Mas mudar a velocidade ou intensidade de tudo o que você está fazendo, desde andar de bicicleta até levantar pesos, pode manter as coisas frescas e divertidas, diz Tambo. Em vez de nadar 20 voltas em seu ritmo normal, desafie-se a nadar a cada três voltas o mais rápido possível. As mesmas regras se aplicam aos tipos de exercício que você realiza. Por exemplo, se você estiver fazendo os mesmos movimentos nos dias de perna, tente adicionar alguns desses movimentos HIIT da parte inferior do corpo à sua próxima sessão de ginástica. Ou, se você está entediado com a corrida, pratique power yoga por um mês ou experimente o CrossFit. Quanto mais você mudar suas rotinas, mais interessante será o exercício, diz Tambo.

Mude o objetivo

Tente sempre criar novos desafios à medida que você se exercita, Lieberoth aconselha. Por exemplo, diga a si mesmo que correrá com mais força até avistar um SUV prateado ou três passeadores de cães diferentes. Esse tipo de criatividade com seus objetivos de exercício envolve seu cérebro e redireciona sua atenção para longe de motivações mundanas e chatas, como tentar perder peso, explica Lieberoth. Também divertido: formular hipóteses absurdas. Diga a si mesmo que se você fizer 12 repetições, seu adversário do ensino médio vai acordar amanhã com uma espinha enorme. Atribuir um significado maluco a um exercício é uma ótima maneira de torná-lo divertido, diz Tambo. Este truque mental para levar seu treino ao limite também pode ajudá-lo a alcançar os objetivos que você definiu.

  • Por Markham Heid

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • riana schmöeller
    riana schmöeller

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

  • hália biezus
    hália biezus

    Show de bola

  • georgina z asvila
    georgina z asvila

    Melhor custo benefício em termos de preço, qualidade, entrega..

  • zilma kreusch
    zilma kreusch

    Muito bom! Recomendo!

  • ádila r. kon
    ádila r. kon

    Muito bom o produto

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