Treino hiit em casa para emagrecimento e barriga chapada

Ninguém conseguirá se livrar daqueles quilos indesejados ou achatar a barriga até o verão, que começa em menos de três meses, se sentar no sofá de casa. A falta de tempo também não é uma boa desculpa para não treinar, pois hoje, estudos mostram que metodologias como a utilizada no treinamento Hiit promovem a perda de peso com pouco tempo de treinamento.

A ideia é trabalhar no modo Hiit, em casa, em rodadas (ciclo entre o estímulo e o repouso) de 30 segundos, até atingir os 8 minutos. Não é necessário nenhum equipamento especial, pesos, bolas ou quaisquer outros materiais, tudo é feito de forma simples, usando o próprio corpo. Então você pode fazer isso sem dificuldade

Exercício 1: Polislador

Tempo de execução: 30 segundos

Como fazer: De pé, corpo ereto, pés juntos, braços ao longo do corpo, cabeça reta, prepare-se para pular.

Realize saltos sem parar, abra as pernas e levante os braços acima da cabeça até que os polegares se encontrem (como na imagem).

Descanso: 30 segundos - Após a realização do exercício, pare por 30 segundos.

Exercício 2: agachamento sumô

Tempo de execução: 30 segundos

Como fazer: Em pé, afaste os pés com as pontas dos dedos voltadas para fora. Levante os braços até a altura dos ombros e coloque uma das mãos sobre a outra (conforme a ilustração).

Faça uma beicinho até os joelhos formar um bloco de 90 graus com o chão. Não vá mais longe e mantenha a espinha e o pescoço na vertical, olhando para o horizonte, com as mãos na mesma posição, e joelhos abertos.

Repouso: 30 segundos - Após o exercício, faça uma pausa de 30 segundos.

Exercício 3: Polichinelo

Repita os polichinelos por mais 30 segundos.

Repouso: 30 segundos - Após o exercício, faça uma pausa de 30 segundos.

Exercício 4: Tit-for-tat com perna elevada

Tempo de execução: 30 segundos

Como fazer: deite-se de costas sobre uma superfície plana (colchão ou chão), mãos debaixo da cabeça, com os cotovelos alinhados contra os ombros. Com os joelhos à altura da cintura e forma um ponto de 90 graus com as pernas, mantendo os dedos apontados para cima (na imagem). Vais ter de apanhar o abdómen.

Um pouco na bagagem, sem forçar a porta ou as mãos: é o seu abdómen que tem que funcionar, que é contratado. É importante tentar não mover muito as pernas neste exercício, são um suporte para você trabalhar os músculos abdominais.

Descanso: 30 segundos - Após fazer o exercício, faça uma pausa, em pé, 30 segundos.

Até agora, você consumiu quatro minutos de atividade física. Em seguida, repita toda a série, até chegar a oito minutos. Desta vez é para iniciantes. Quem já está fisicamente ativo ou tem um pouco de condicionamento pode fazer quatro voltas, totalizando até 16 minutos. Esse horário pode ser feito de uma só vez, para que o resultado seja mais eficiente, ou dividido em dois períodos do dia, manhã e noite.

Comentários (3)

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  • Norma Meier
    Norma Meier

    Muito bom !

  • piedade maennchen
    piedade maennchen

    Produto muito bom!

  • Adolfina G Domingues
    Adolfina G Domingues

    produto muito bom.

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