Seu treino pode estar causando ganho de peso

E por que isso é totalmente normal. Aqui está o que você precisa saber sobre esse número na escala pós-suor.

Você tem se exercitado com regularidade e se alimentado continuamente (vá lá, Glen Coco), apenas para subir na balança e descobrir que ganhou alguns quilos. Seus pensamentos imediatos: "por que estou ganhando peso?" e " como estou ganhando peso nesse assunto?" Embora possa ser fácil deixar um número mais alto na escala enroscar em sua cabeça (especialmente se você acha que está fazendo todas as coisas "certas"), não é motivo para pânico.

Aqui, quatro coisas que você precisa saber, de acordo com os especialistas, se estiver ganhando peso enquanto faz exercícios e se alimenta de maneira saudável.

1. Retenção de água após o exercício

A água pode alterar seu peso em até 5 quilos (ou mais).

Acha que acabou de perder alguns quilos com aquela aula de spin sério? Não fique muito animado - provavelmente é apenas perda de água devido ao suor. E se você estiver vendo um número mais alto na escala, isso pode ser devido à retenção de água (que às vezes acontece após o exercício). Conclusão: a quantidade de H20 em seu sistema tem uma grande influência em seu peso e pode ser a resposta à pergunta "por que ganho peso tão facilmente?"

"A água perfaz aproximadamente 65 a 90 por cento do peso de uma pessoa e a variação no conteúdo de água do corpo humano podem mover a balança em cinco quilos ou mais de um dia para o outro ", disse Jeffrey A. Dolgan, um fisiologista clínico do Canyon Ranch em Miami Beach, Flórida. Esta é uma das principais razões pelas quais os diuréticos são tão populares - eles retiram a água do seu sistema, resultando em apenas uma "perda" de peso a curto prazo - mas eles não ajudam a alterar a sua composição corporal de forma alguma. (Relacionado: Como seus hormônios afetam seu metabolismo)

2. Ganho de peso imediatamente após um treino

Muitos fatores podem influenciar seu peso - incluindo seus treinos.

Então, você está malhando, mas ainda está ganhando peso? Você já percebeu que logo após (ou mesmo um ou dois dias depois) de um treino intenso a escala sobe? Isso é normal e não significa necessariamente que você está realmente ganhando peso, diz Dolgan.

"A massa da escama de uma pessoa é uma combinação de músculo, gordura, osso, cérebro e trato neural, tecido conjuntivo , sangue, linfa, gases intestinais, urina e o ar que carregamos em nossos pulmões ", diz ele. "Imediatamente após uma rotina de exercícios, a porcentagem de massa em cada uma dessas categorias pode mudar até 15 por cento." Exercícios intensos causam variabilidade na escala devido a fatores como estado de hidratação, inflamação de reparo de danos musculares (também conhecido como dor muscular de início tardio), até mesmo a quantidade de subprodutos intestinais ou urina e volume de sangue, diz Dolgan. Então aí está: se você está ganhando peso enquanto faz exercícios e se alimenta de maneira saudável, provavelmente não é o tipo de ganho de peso que você pensa que é.

3. Ganho de peso com treinamento de força

O músculo não pesa mais do que gordura.

"Um comentário comum ao olhar para a balança é que 'o músculo é mais pesado do que a gordura , 'o que é enganoso ", diz Dolgan. "Meio quilo de gordura pesa o mesmo que meio quilo de músculo; no entanto, o volume do músculo é mais denso do que o volume da gordura e, portanto, mais pesado."

Quando você começa a mudar sua composição corporal com o seu treinos - aumentando a massa muscular densa e diminuindo a gordura corporal - o peso da balança pode aumentar, enquanto o percentual de gordura corporal pode diminuir. Essas mudanças acontecem ao longo de semanas e meses (não horas ou dias), então a escala é inútil para rastreá-las, diz Dolgan. (Tem medo de que o treinamento de força o torne maior? Veja exatamente por que levantar pesos não o deixará volumoso.)

4. Ganho de peso de músculo vs. gordura

O a balança não diz nada sobre o seu nível de condicionamento físico ou composição corporal.

Conforme observado acima, a balança não pode dizer quanto do seu peso corporal é músculo versus gordura, o que significa que se seu objetivo é para melhorar seu nível de condicionamento, não é a melhor ferramenta para medir melhorias. Sem mencionar que verificar constantemente o número na balança quando a perda de peso não é necessariamente sua meta pode resultar em muito tempo gasto se perguntando: "por que estou ganhando peso?" ou "por que continuo ganhando peso?" E, vamos ser honestos, quem realmente quer pensar em peso o tempo todo? (Relacionado: 10 maneiras de saber se você está perdendo peso)

"Se alguém está tentando melhorar sua forma física, deve ignorar a balança e prestar mais atenção às ferramentas de medição objetivas, como a composição corporal para monitorar o progresso deles ", diz Dolgan.

Embora se pesar possa ser uma maneira de monitorar seu progresso, não deve ser a única maneira. E certamente não vale a pena ficar obcecado com pesagens diárias (e, como resultado, se preocupar com ganhar peso enquanto faz exercícios e se alimenta de maneira saudável). Não se esqueça, diz Dolgan, perder quilos na balança não significa que você está mais apto - significa apenas que você está mais leve, o que não significa muito. E tenha em mente que, se você estiver se exercitando, mas ganhando peso, pode ser que seus treinos sejam eficazes, mas você precisa controlar sua dieta para ver os resultados da perda de peso.

Comentários (5)

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  • Cesarina Jarratchesky da Cruz
    Cesarina Jarratchesky da Cruz

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  • vicki camilo
    vicki camilo

    Produto de qualidade.

  • Luisete Resner Novais
    Luisete Resner Novais

    Gostei do produto

  • Eden São
    Eden São

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

  • georgete gil branco
    georgete gil branco

    Este é realmente um bom produto. vou tentar isso em breve.

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