Percentual de gordural como calcular e qual o valor ideal

Só preocupar-se com o peso durante o processo de emagrecimento não é uma boa estratégia. Também é importante lembrar a percentagem de gordura. Isto porque lhe permitirá dividir o corpo em dois compartimentos que são massa magra, músculo, vísceras, ossos e sangue, e massa gorda, gordura.

Dessa forma, o avaliado saberá exatamente o que aconteceu e o professor poderá fazer os ajustes necessários para garantir que tudo está indo bem. Uma das controvérsias mais comuns que essa classificação esclarece é o fato de alguém estar treinando e mesmo assim não haver alteração no peso da balança. Se a pessoa, por exemplo, perdeu 2 quilos de gordura, mas ganhou 2 quilos de massa magra, a balança não se move, mas mudou toda a composição para melhor.

Como você calcula o percentual de gordura corporal?

Os dois principais métodos de medição da percentagem de gordura são as dobras cutâneas e a bioimpedância elétrica.

O método das dobras cutâneas é realizado com um aparelho denominado adipômetro, semelhante a um alicate e pode medir a gordura subcutânea em milímetros por meio da famosa dobra cutânea. É importante esclarecer que não mede diretamente a gordura corporal total, procedimento orientado pelo protocolo para encontrar essa gordura corporal que foi validado por algum pesquisador e verificar que as dobras cutâneas Quantos e de que forma devem ser medidos. Porcentagem de gordura.

Como o cálculo é feito

O percentual de gordura é estimado pela soma de todas as dobras exigidas pelo protocolo, e então esse valor é usado na equação que vai encontrar a densidade corporal, e então esse resultado da densidade corporal é usado em outra equação que vai finalmente encontrar o percentual de gordura.

A bioimpedância elétrica é realizada por meio de um aparelho capaz de transmitir um estímulo elétrico de baixa voltagem, você não sente nada que atravesse os hemisférios do corpo e assim dá o valor da quantidade de água corporal, e então esse valor é utilizado em outra equação, que estima o percentual de gordura.

Existem praticamente dois tipos de bioimpedância, bipolar e tetrapolar. Um bipolar é geralmente uma escala que tem eletrodos em sua base para enviar o estímulo elétrico de uma perna para a outra, ou um dispositivo que o indivíduo segura com as duas mãos que envia o estímulo elétrico de um braço para o outro. . No quadripolar, o sujeito geralmente fica deitado em uma maca e eletrodos são conectados aos pés e às mãos para transmitir esse estímulo por todo o corpo.

A principal diferença entre as máquinas está no fato de as bipolares estimarem quanta gordura uma pessoa tem em todo o corpo, avaliam apenas os membros inferiores ou apenas os superiores, o que aumenta o risco de erro de desfecho. Portanto, se usar este método, priorize a bioimpedância tetrapolar.

Referências para homens e mulheres

Precisão dos métodos

Existem várias maneiras de medir o percentual de gordura através das dobras cutâneas. A diferença está nos protocolos, existem vários autores que validaram os protocolos. Posso garantir com segurança que existem mais de 50 protocolos validados por aí, e cada um deles tem suas particularidades em relação a quantas dobras foram usadas para formatar a equação que estimará a gordura corporal e qual foi a população estudada em relação a basicamente todas. idade e sexo.

Portanto, ao realizar essas medições, o avaliador deve escolher um protocolo que melhor se adapte ao perfil do avaliador. Todos eles terão uma margem de erro, por isso é importante sempre usar o mesmo protocolo ou mesmo método para permitir comparações precisas nas reavaliações para descobrir o que realmente aconteceu após um período de treinamento e dieta.

Os métodos de mensuração do percentual de gordura que temos diariamente, tanto dobras cutâneas quanto de bioimpedância elétrica, não medem a gordura diretamente, portanto, todos têm uma margem de erro que é em média 15%. A única maneira de saber se a gordura é realmente usando um método mais avançado como DEXA, ponderação hidrostática ou plastomografia, mas estes geralmente se limitam ao uso de pesquisas que, de certa forma, validam esses outros métodos Usamos mais.

Possíveis erros

Para realizar qualquer tipo de avaliação, 3 princípios devem ser considerados, a saber: reprodutibilidade, objetividade e confiabilidade. Este último é mais importante porque acredita que para que uma estimativa seja válida é necessário repeti-la utilizando os mesmos métodos, protocolo, equipamentos, condições climáticas e procedimentos anteriores por parte do avaliado e, preferencialmente, do mesmo perito. como acima. para isso, tudo deve ser bem treinado. Hoje, as principais diferenças entre as medições se devem simplesmente ao não cumprimento dessas recomendações.

Na biopedância, o problema de a gordura ser medida pela quantidade de água no corpo não deve ser esquecido, portanto, qualquer mudança no nível de hidratação antes do teste prejudicará os resultados.

Portanto, antes de fazer o teste, recomenda-se seguir alguns procedimentos anteriores, como não fazer exercícios 24 horas antes do teste, não ingerir bebidas alcoólicas 48 horas antes do teste, urinar 30 minutos antes do teste e não usar diuréticos 7 dias antes do teste. teste. teste.

Pelo que ouvi das pessoas que realizam esse teste, procedimentos anteriores não foram mencionados pelo avaliador ou, se foram avaliados, não conseguiram acompanhar a letra e tudo isso compromete ainda mais o resultado.

No que diz respeito às dobras cutâneas, os problemas costumam surgir pelo fato de o motivo não seguir procedimentos anteriores. Nesse caso, o assunto não é exibido com a roupa adequada, o que dificulta as medições.

Além disso, também corremos o risco de que o equipamento utilizado no teste seja de má qualidade ou não devidamente calibrado e também o risco de inexperiência do avaliador.

Esse método de dobras cutâneas exige muito treinamento do avaliador, que tem que seguir cursos específicos para atuar nesse segmento e o problema é que hoje isso não tem muito controle, porque era muito fácil comprar um adipômetro, uma balança e um software e sai para fazer avaliação lá fora.

Comentários (2)

  • Diomar Desconhecida
    Diomar Desconhecida

    Produto de boa qualidade.

  • Aurete F Alvim
    Aurete F Alvim

    Superou minhas expectativa

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