Molde sua vida

Quer se trate do nosso bem-estar físico, dos nossos relacionamentos, da nossa saúde emocional ou das nossas carreiras, é fácil ficar preso ao dia-a-dia, exigindo detalhes das nossas vidas, sem nunca parar para pensar no que somos nós está trabalhando para. Todos nós queremos mais para nós mesmos, e nossas intenções estão sempre lá: entramos na academia, juramos encontrar mais tempo livre para nós ou para nossas famílias, mantemos o romance com a lombada intacta em nossa mesa de cabeceira, planejamos e planejamos atualizar nosso empoeirado retoma - mas na maioria das vezes, nossas vidas superlotadas nos descarrilam. Queremos ser mais saudáveis, felizes e ter mais controle, mas todos erramos ao tentar chegar lá.

Suas metas de exercícios, definidas

Quando você pergunta a muitas mulheres quais são suas metas de condicionamento físico, é engraçado acontece. Por alguns segundos, eles ficam perplexos. "Meus objetivos de exercício?" eles dizem. Claro, a maioria de nós pode marcar o que gostaria de perder: peso, alforjes, protuberância do sutiã, celulite (rezaremos por uma cura até que encontrem uma). Mas pergunte às mulheres o que elas gostariam de ganhar e quantas podem lhe dizer com certeza?

A culpa é de nossa cultura. Quase desde o colégio (e, infelizmente, muitas vezes até antes), lamentar nossas falhas corporais percebidas é praticamente um rito de iniciação à feminilidade e um ritual que muitas de nós infelizmente continuamos por toda a vida. Penduramos nossa flacidez de braço diante de amigos como evidência de ganho de peso crescente; beliscamos nossas coxas em particular em busca de sinais de celulite recente; batemos na barriga do bebê para mostrar aos outros a verdade: não estamos em forma, nossos corpos não estão desenvolvidos. "Se você fosse a qualquer esquina de qualquer cidade do país e perguntasse a 100 mulheres: 'Como você se sente em relação ao seu corpo?' quantas mulheres dirão 'Eu amo isso?' "pergunta Dan Baker, Ph.D., diretor do programa de melhoria da vida no Canyon Ranch em Tucson, Arizona." Nossa linguagem é baseada no déficit, e muitas mulheres vivem na tirania de isso. "

Quando nos colocamos com essas negativas, não podemos pensar positivamente. Olhamos nossos espelhos de corpo inteiro e vemos como nossa carne deve parecer aos outros, em vez de considerar o que nosso corpo pode fazer por nós. Encontramos falhas onde, em vez disso, podemos ver potencial. Onde antes tínhamos modelos impossivelmente magros com quadros de adolescentes espalhados por toda parte, agora também temos celebridades com histórias interessantes sobre como eles costumavam ser 20 quilos "acima do peso" - assim como você e eu! - até que eles cortaram suas cinturas, através de dieta e determinação, em jeans tamanho 2. Se eles podem fazer isso, nós também faremos, pensamos.

A batalha perdida

Para a maioria das mulheres, o objetivo principal é o mesmo: perder peso. Em um esforço para recrutar estudantes universitários com excesso de peso para seus cursos de controle de peso, Carol Kennedy, M.S., agora diretora de programa de fitness / bem-estar da Universidade de Indiana em Bloomington, ofereceu um teste gratuito de porcentagem de gordura corporal para os alunos como um incentivo. Mas o que ela encontrou a chocou. "Setenta por cento das mulheres que entraram estavam na faixa normal (20-30 por cento de gordura corporal), mas 56 por cento se consideravam com excesso de peso", disse Kennedy. Na verdade, Kennedy e seus colegas adicionaram uma aula de imagem corporal apenas para essas mulheres.

Talvez não seja surpreendente, são as mulheres jovens que têm maior probabilidade de querer ser magras. Kennedy, que publicou pesquisas sobre o assunto, diz que as mulheres com menos de 30 anos estão mais preocupadas com o conceito de imagem corporal; mulheres entre 30 e 50 anos têm mais probabilidade de fazer da saúde a principal razão para os exercícios. (Curiosamente, as mulheres ficam mais obcecadas com sua aparência novamente depois dos 50 anos, quando mudanças mais perceptíveis no corpo começam a ocorrer, diz Kennedy.)

Sendo bons alunos da nossa cultura, uma das principais razões pelas quais trabalhamos é ter uma boa aparência, em vez de nos concentrarmos em nos sentirmos bem e mais vivos em nossos corpos. Freqüentemente, impomos expectativas quase impossíveis sobre nós mesmos: parecer uma certa estrela de televisão, espremer em um tamanho de colégio ou ter um abdômen de tanquinho. "Muitas mulheres podem se apegar a um ideal imaginário que sua genética não pode acomodar e se preparar para o fracasso", disse James Loehr, Ed.D., presidente da LGE Performance Systems em Orlando, Flórida. E assim fazendo , negamos a nós mesmos os prazeres de apreciar nosso corpo em desenvolvimento.

O sinal definitivo de que nossos objetivos não são saudáveis ​​é quando paramos de aproveitar a vida para alcançá-los. "Se você fizer uma dieta que sabe que não pode sustentar por muito tempo ou um programa de exercícios que não gosta, eventualmente, isso vai quebrá-lo", diz Loehr. "A jornada para um objetivo é tão importante quanto qualquer coisa." Mas como mudamos?

O caminho para o sucesso

É inútil dizer a uma mulher que quer perder peso que esqueça a perda de peso como meta. Mas, ironicamente, isso pode ser exatamente o que ela precisa para ter sucesso. "Os atletas profissionais abordam as metas de um ângulo de desempenho, focando no que precisam fazer", diz Loehr. Eles não julgam a eficácia ficando na frente de um espelho. "Eles definem metas de longo prazo, mas também definem metas intermediárias: o que farão até o final do mês, esta semana ou ainda hoje", acrescenta. Quando você está focado em conquistas e mede e atinge metas baseadas em desempenho em incrementos (como caminhar mais meia milha ou aumentar o peso em suas últimas puxadas), a perda de peso cuidará de si mesma.

Conforme você define metas de desempenho específicas e concretas que você pode medir (talvez eventualmente você queira correr 10 km, mas hoje precisa realizar uma milha, por exemplo), você também aprende a dar ao seu corpo o que ele precisa para atingir eles. Quando você está construindo um corpo que está ficando mais rápido, mais forte e mais em forma, isso é bom. É libertador. E com todo o treinamento, uma salada verde não serve para o jantar. "Saúde e nutrição estão muito ligadas ao desempenho", diz Loehr. "Se você fizer algo que coloque em risco sua saúde, tudo desmoronará."

Portanto, ao usar esta seção para definir seus objetivos pessoais de exercício e preparação física, mantenha as lições aprendidas aqui: alcançar o que você querer com seu corpo começa com o primeiro ato simples de respeitá-lo. Trate-o bem, mental e fisicamente, e ele o recompensará de volta.

Sucesso físico em um piscar de olhos

Dicas rápidas para manter o controle em direção aos seus objetivos de condicionamento físico:

* Pense de forma diferente: não se visualize como uma pessoa sentada, veja-se como uma pessoa em movimento.

* Defina metas de desempenho menores que você possa medir, como aumentar sua milhagem quando chegar mais perto de benchmarks maiores e mais difíceis, como completar uma primeira corrida.

* Defina o sucesso em termos do que você realiza diariamente. É até mais fácil subir escadas?

* Evite a balança, especialmente se você já começou a treinar com pesos. Pode mentir sobre o seu sucesso.

* Não meça o sucesso olhando-se no espelho. (Você consegue imaginar Mia Hamm fazendo isso?)

* Permita-se contratempos. Eles são inevitáveis. Lembre-se: você está nisso por muito tempo.

Comentários (5)

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  • Celinia T Paredes
    Celinia T Paredes

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • diomar kirchner junglas
    diomar kirchner junglas

    Muito bom, recomendo

  • loreta r coutinho
    loreta r coutinho

    Comprei e compro até hoje, amei

  • urbiria n. schuch
    urbiria n. schuch

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

  • Anunciada Y. da Paz
    Anunciada Y. da Paz

    Bom custo beneficio

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