Exercício de Power UP da parte inferior do corpo

Esta rotina de cardio-power apenas com peso corporal foi projetada para trabalhar as fibras musculares de contração rápida na parte inferior do corpo e queimar algumas calorias importantes no processo. Movimentos de força são feitos para serem explosivos e rápidos e podem cansar suas pernas rapidamente. Faça quantas repetições puder com segurança com boa forma e faça pausas sempre que necessário.

Procure fazer uma série completa desses movimentos, não mais do que uma a duas vezes por semana para obter os melhores resultados.

Atenção: se você tiver qualquer problema nas articulações, pode evitar ou modificar alguns desses movimentos para ter menos impacto.

ASSISTIR AO VÍDEO para demonstrações de movimentos e dicas de formulários.

Aquecimento:

marchas altas do joelho

Comece em pé com os pés na largura do quadril e levante o joelho direito ao peito, abraçando-o em seu corpo com os braços do corpo. Abaixe rapidamente o pé direito e levante o joelho esquerdo. Alterne as pernas 16 vezes.

Balance Hold

Segure o joelho direito até o peito com os braços e gire o tornozelo direito quatro vezes em uma direção, e quatro vezes o contrário. Repita com a perna esquerda.

O treino:

Macacos de agachamento

Comece em pé com os pés juntos, joelhos dobrados, corpo inclinado para a frente e as mãos no topo das coxas. Salte os pés mais largos do que a largura do quadril, mantendo o corpo na mesma posição abaixada, com as mãos nas coxas. Pule com os pés juntos, mantendo-se no agachamento. Repita oito vezes lentamente e, em seguida, faça 16 o mais rápido possível.

Pulmões Curvados

Comece com a perna direita para a frente em uma postura dividida, mãos nos quadris. Abaixe-se em uma estocada, dobrando os joelhos cerca de 90 graus. Empurre os dois pés e pule do chão enquanto se endireita da estocada, tentando subir no ar. Pouse suavemente nos pés e termine na parte inferior da posição de estocada. Repita oito vezes na perna direita e oito vezes na esquerda.

Saltos de patinação

Comece em pé com os pés juntos, os braços ao lado do corpo. Flexione os dois joelhos, sente-se nos quadris e salte com o pé direito para o lado o máximo que puder, mantendo o corpo abaixado e os joelhos dobrados, movendo os dois braços para a direita ao saltar. Empurre a perna direita e salte para a esquerda, invertendo a varredura do braço, como se estivesse patinando. Faça isso 16 vezes, alternando as pernas a cada vez.

Amarelinha

Comece com os pés mais largos que a largura do quadril e agache-se nos quadris, estendendo os braços para a frente ao nível dos ombros. Salte da posição de agachamento com ambos os pés e empurre para trás, aterrissando apenas com o pé direito, enquanto puxa os braços para os lados, os cotovelos dobrados. Salte com os dois pés para a frente - aterrissando na posição inicial de agachamento e repita com a perna esquerda. Faça isso 16 vezes, alternando a perna de pouso a cada vez.

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  • Por Jessica Smith

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Mirto E Philippi
    Mirto E Philippi

    Vale a pena

  • margarida silva nienckötter
    margarida silva nienckötter

    Cumpre o que promete

  • rihanna grahl bunn
    rihanna grahl bunn

    Adorei o produto.

  • Ifigénia Kaspers Furtuoso
    Ifigénia Kaspers Furtuoso

    Produto de excelente qualidade.

  • mecília koerich
    mecília koerich

    Muito bom produto.

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