Emagrecer fazendo musculacao como queimar o maximo de calorias

Dados de 2015 mostram que 46% da população (mais de 68 milhões de pessoas) no Brasil estão com sobrepeso e 10% dos adultos (cerca de 10 milhões) são obesos. Esses números são preocupantes e mostram como a população é sedentária e com hábitos alimentares inadequados.

Há alguns anos a divulgação dos exercícios para emagrecer baseava-se em programas de treinamento aeróbio, mas com estudos recentes e anos de pesquisas, hoje já sabemos que os exercícios musculares causam emagrecimento, de forma muito eficiente.

Perda de gordura corporal e ganho de massa muscular

Em muitos casos, perder peso não significa perder gordura. É possível perder peso ganhando peso, ganhar peso perdendo peso ou perder peso sem perder peso. O bom da musculação é que ela provoca diminuição da gordura corporal e aumento da massa magra, validando corretamente o ato de perder peso.

Perder peso significa eliminar o excesso de gordura corporal diminuindo sua porcentagem. Portanto, o treinamento com pesos tem sido adotado quando o objetivo é perder peso por vários fatores:

  • O treinamento de força é uma atividade de baixo impacto
  • Quando bem executada, é uma atividade segura para lesões
  • O treinamento pode ser mais curto.
  • Em alguns casos quando iniciamos os exercícios de musculação, o peso corporal pode até aumentar, mas isso se explica pelo aumento da massa muscular, e a densidade dos músculos é maior que a gordura do nosso corpo, mas certamente com o tempo de prática na musculação o seu percentual de gordura diminuirá e sua aparência será de que você perdeu peso.

    Queimando mais calorias

    Quando fazemos treinamento físico, temos consumo de calorias. Um é quando praticamos os exercícios e o outro é quando nos recuperamos após o término da atividade.

    Queimando tantas calorias quanto possível

    Quando realizamos treinamento físico temos gasto calórico. Um é quando estamos praticando os exercícios e outro quando estamos nos recuperando após o término da atividade.

    Na musculação, tanto o consumo de calorias na ação é bastante significativo, quanto o custo da energia e do consumo de oxigênio para trazer o corpo de volta ao normal. Isso leva ao metabolismo da gordura e aumento do metabolismo, tudo o que precisamos em programas de perda de peso.

    Os diversos métodos de treinamento na musculação causam diminuição da gordura corporal quando o clínico geral tem uma dieta controlada e adapta o programa de emagrecimento. No entanto, os métodos circulatórios fornecem resultados mais expressivos para quem quer perder peso.

    Métodos de ensino

    Examine os métodos de treinamento que causam aumento da massa muscular, aumento do metabolismo e recuperação com maior demanda. Todo este processo exigirá mais calorias para se recuperar totalmente:

  • A combinação de exercícios aeróbicos e musculares em um mesmo treino resulta na atividade tendo um maior gasto calórico e sua recuperação metaboliza mais gordura
  • Métodos que combinam treinamento de força com exercícios de alta intensidade também são eficazes quando se trata de perder peso.
  • Despesas calóricas x tempo de treinamento

    Nos métodos de treino descritos acima, nos treinos onde misturamos exercícios aeróbicos e musculares, e nos métodos de treino com exercícios musculares alternados com exercícios de alta intensidade, temos um gasto calórico aproximadamente 400 calorias em 30 minutos, pois são mais cansativos e induzem uma recuperação que exige mais do corpo.

    Dicas para perder peso com musculação:

  • Primeiro, concentre-se em realizar os exercícios corretamente
  • Não sobrecarregue, pois o objetivo agora é fazer um trabalho mais contínuo, sem vários intervalos.
  • Os intervalos entre as séries são curtos, descanse no máximo 30 segundos
  • Faça exercícios que usem grandes grupos musculares; exercícios multiarticulares são melhores porque trabalhar mais músculos aumenta o gasto calórico.
  • Exercícios aeróbicos alternativos de alta intensidade, como correr de 2 a 3 minutos, remar ou pedalar com pesos.
  • Procure um nutricionista que conheça a dieta correta, principalmente antes e depois dos treinos, fará uma grande diferença nos resultados.
  • É importante para quem quer perder peso procurar um profissional de educação física especializado em musculação para preparar o corpo, as articulações, os músculos e a resistência para poder treinar em intervalos com mais conforto e aproveitar ao máximo seus benefícios.

    Bom treinamento!

    Comentários (2)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • Fara D Heck
      Fara D Heck

      Sempre usei

    • Altina Senagaglia
      Altina Senagaglia

      Produto muito bom!

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