Como perder peso: uma regra simples

Quer saber um segredo?

Perder peso não é tão complicado quanto parece. Sério!

A mídia e outros "especialistas em saúde" fazem a perda de peso parecer extremamente complexa. Embora a perda de peso possa ser influenciada por vários fatores, estou aqui apenas para ajudá-lo a se concentrar em uma regra básica para perder peso e mantê-lo.

Como personal trainer e nutricionista certificada, ajudei milhares de pessoas entendem os fundamentos da perda de peso e aplicam este princípio fácil de entender para uma perda de peso eficaz e duradoura.

Basta dar uma olhada em Heather! Ela aplicou esta regra básica e conseguiu perder 35 quilos!

O que é esta regra simples?

Coma menos calorias do que queima e perderá peso.

Como perder peso com uma regra

O que quero dizer com comer menos calorias do que queima?

Vamos dividir em uma exemplo fácil de seguir.

Karen é dona de casa e mãe de três filhos. Ela gostaria de perder cerca de 20 quilos para se sentir mais confiante em seu maiô para o verão. Karen encontrou o IdealShake e o adora até agora, porque diminui sua fome e a ajuda a reduzir a ingestão de calorias. É assim que é um dia típico para ela:

7h00: Karen acorda e faz um smoothie IdealShake para o café da manhã. Ela faz uma das receitas do e-book Smoothie. Isso soma cerca de 300 calorias.

10h: Algumas horas depois, ela decide fazer um lanche no meio da manhã antes do almoço. Ela escolhe um pouco de queijo e uma xícara de uvas. Isso soma apenas 180 calorias.

13h: Para o almoço, Karen decide fazer outro batido para um almoço para viagem enquanto faz algumas coisas. Ela usa duas colheres de IdealShake sem nada a mais misturado, então isso soma cerca de 200 calorias.

16h: Depois que ela volta de suas tarefas, ela está com fome de novo, então pega um IdealBar e uma maçã . Isso soma 235 calorias.

18h: A hora do jantar chega e Karen faz uma refeição simples de peito de frango assado, cenoura e batata-doce para ela e sua família. Karen adora leite com seu jantar, então ela gosta de um copo de leite desnatado com sua refeição. Isso acaba sendo 475 calorias.

20h: Depois que as crianças vão para a cama, Karen relaxa no sofá com o marido e se delicia com alguns pedacinhos de chocolate amargo. Isso soma 100 calorias.

O total total de calorias de Karen no dia é de 1490 calorias.

Agora que sabemos quantas calorias ela consumiu. Como sabemos quantos ela queimou naquele dia?

É aqui que entra o cálculo do BMR ou da taxa metabólica basal. Não se preocupe, não é tão complicado quanto parece.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Marina Stheinhausen
    Marina Stheinhausen

    Atendeu expectativas.

  • lucileine y bömmel
    lucileine y bömmel

    MUITO BOM

  • laureana i maioch
    laureana i maioch

    Eu recomendo para todo mundo !!

  • Francine P Kurtz
    Francine P Kurtz

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

  • constânça b veloso
    constânça b veloso

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

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