As principais dicas de Debbie Siebers para perder peso

Se aprendi alguma coisa em meus 25 anos de experiência na indústria de saúde e fitness e como treinador de celebridades, é que perder peso pode parecer muito complicado.

Mas adivinhe? Realmente não precisa ser!

Eu conheço a sensação de estar sobrecarregado e confuso com todas as informações sobre perda de peso que estão por aí. Existem tantas regras, o que fazer e o que não fazer, e alguns "conselhos" que pode ser difícil saber exatamente em que me concentrar.

Peguei todos os meus anos de experiência e reduzi-os a quatro dicas simples, mas poderosas para perder peso e mantê-lo.

Eu ajudei milhares de pessoas a entrar em forma e se sentirem confiantes em sua pele e todas aprenderam a fazer essas quatro dicas uma mudança de estilo de vida. Você também pode fazer isso!

Obtenha resultados. Garantido.

O batido substituto de refeição IdealShake tem um sabor delicioso e mantém você satisfeito. Substitua 1-2 refeições por dia e perca peso - ou devolva o seu dinheiro!

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Aqui estão as minhas principais dicas para perder peso! Esses são os princípios básicos, então muitas pessoas parecem ignorá-los em sua busca por uma solução completa. Mas eles são princípios básicos sólidos para o sucesso na perda de peso!

Dicas para perder peso

1. Uma dieta saudável

Não sei sobre você, mas tenho dificuldade em fazer refeições saudáveis ​​de forma consistente. Não sou um ótimo cozinheiro e não sei como usar os temperos de maneira adequada e eficaz e criar molhos saborosos, mas saudáveis. Portanto, para mim, usar um batido substituto de refeição, como o IdealShake, para complementar meu plano de alimentação saudável é essencial e fácil!

Adoro que o IdealShake elimina todas as suposições do planejamento de refeições e é muito conveniente. Não apenas sei que estou recebendo as proteínas, vitaminas e minerais de que preciso, mas também sei que não estou tendo uma overdose de açúcar e calorias quando bebo esses deliciosos shakes. Isso me ajuda a controlar meus desejos e fome e é muito satisfatório.

Além disso, quando está calor lá fora, meu apetite não é tão bom. Então, beber um batido cremoso e frio com algumas frutas congeladas adicionadas com um pouco de leite de amêndoas sem açúcar é exatamente o que eu preciso, e ele resolve! Estou satisfeito, isso me dá energia e combustível adequados para meus treinos e, definitivamente, não me sinto privado.

E, finalmente, lembre-se de mantenha simples. É por isso que IdealShakes são a solução perfeita! Eles não são complicados, são fáceis de usar e funcionam!

2. Durma o suficiente

Ouça, todos os noturnos! Você sabia que um dos principais problemas para não perder peso é a privação do sono? Quando você perde o sono ou não obtém o suficiente, ele interrompe uma série complexa e entrelaçada de processos metabólicos e hormonais.

O que eu recomendo para garantir uma boa noite de sono é primeiro parar de comer 3 horas antes de deitar. Você quer ter certeza de não gastar aquelas horas preciosas no tempo dos sonhos tendo seu corpo lutando, tentando digerir o que você acabou de comer 30 minutos antes de apagar as luzes!

Além disso, certifique-se de tem escuridão completa. Se você tem as luzes do despertador, da TV ou nenhuma cortina nas janelas que bloqueie a luz, compre uma máscara de dormir confortável.

Uma coisa que sempre me ajuda a dormir é desligar a TV , meu celular e qualquer outra coisa que possa distrair cerca de uma hora antes de dormir. Em vez disso, ouço uma música calmante de meditação.

Embora muitas pessoas gostem de ler antes de ir para a cama, eu pessoalmente não acho uma boa ideia ler algo que seja muito estimulante , instigante ou perturbador. No entanto, se funcionar para você e você não passar a noite se virando e se virando, vá em frente!

À noite, uma ou duas horas depois do jantar, é uma ótima ideia fazer algumas ioga fácil, usando trabalho de respiração profunda para acalmar seu corpo e sua mente, enquanto trabalha todas as dobras nos músculos rígidos.

3. Reduza e gerencie o estresse

Muito estresse pode ser um grande problema quando se trata de perda de peso. O estresse sinaliza a liberação de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse. Cortisol em excesso pode fazer com que você retenha gordura, especialmente na área da barriga. Não é divertido!

Uma das minhas maneiras favoritas de reduzir o estresse e se acalmar é ouvir o Tibetan Bowls. Isso me ajuda a entrar em um estado zen! Um CD que comprei e uso todos os dias como parte da minha prática diária de gerenciamento de estresse é chamado "Liquid Bells Singing Bowls".

Eu comprei o meu na Amazon depois que ouvi o artista, Damien Rose, tocar com as tigelas vivem em um retiro em que participei na Califórnia. Eu fui colocado no estado de espírito mais relaxante e não consegui viver sem ele desde então.

Isso, é claro, me leva à importância da meditação! Mesmo se você começar fazendo 5 minutos por dia, isso realmente ajuda a harmonizar seu sistema nervoso e a aliviar o estresse. Apenas sente-se em algum lugar quieto, sem distrações, certificando-se de ter apoio para as costas, feche os olhos e siga sua respiração.

Quando os pensamentos vierem, deixe-os passar e voltar à sua respiração. Para alguns, ajuda repetir um mantra ao expirar, como "Solte" ou "Relaxe". Experimente por algumas semanas e observe as mudanças positivas que produz.

4. Mova seu corpo!

Quando se trata de exercícios e condicionamento físico, todos são diferentes.

Algumas pessoas adoram correr, outras ioga, e outras gostam de levantar pesos pesos. Perder peso e ficar em forma é, na verdade, encontrar algo que você adora fazer e persistir.

Fazer exercícios nunca deve ser uma tortura. Se sim, você não encontrou algo que seja melhor para você e seu estilo de vida.

Sempre aconselho as pessoas a começarem devagar e com calma. Aprenda a aproveitar o processo e abraçar sua jornada!

Todo mundo está em um lugar diferente, então não compare seu início, meio ou fim com o de outra pessoa. Ame-se a cada momento e dê pequenos passos em direção aos seus objetivos. Tudo se soma!

Para mim, pessoalmente, gosto do elíptico porque é fácil para as minhas articulações e faz meu coração disparar. O trabalho básico também é obrigatório! Adoro fazer minha música explodir e suar muito.

Claro, nem é preciso dizer que, se você se exercitar de forma consistente, dormirá melhor. Provavelmente é o redutor de estresse número um! Então, mexa-se!

Considerações finais

Se você quiser fazer uma mudança duradoura em sua vida, realmente precisa de uma mudança de foco. Essas quatro dicas são básicas e simples, por isso são tão esquecidas. Mas eles fazem TODA a diferença! Eu sugiro começar com um ou dois e trabalhar para torná-los uma prioridade. Uma vez que você os tenha resolvido, comece a trabalhar nos outros. É assim que mudamos o estilo de vida!

Lembre-se de que perder peso não é apenas diminuir o tamanho. É sobre como melhorar sua qualidade de vida! É sobre amar a si mesmo o suficiente para respeitar seu corpo e cuidar dele.

Aprenda a encontrar alegria em sua jornada!

Comentários (2)

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  • nivalda söns
    nivalda söns

    Recomendo o produto

  • sância carraro
    sância carraro

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