5 bons hábitos que machucam você

Quando se trata de nossa saúde, algumas de nossas suposições mais acalentadas sobre alimentação, malhar, gordura corporal e relacionamentos estão erradas. Na verdade, algumas de nossas convicções "saudáveis" podem ser francamente perigosas. Aqui estão cinco dos erros mais comuns.

1. "Raramente perco um dia na academia."

Todo mundo precisa de uma pausa na rotina de exercícios - até mesmo os atletas olímpicos - por dois motivos. Primeiro, seu corpo precisa de novos desafios para manter ou melhorar o condicionamento físico. Em segundo lugar, o supertreinamento pode causar dores musculares e rupturas, lesões nas articulações, falta de energia, fadiga implacável, diminuição da imunidade e até depressão, diz Jack Raglin, Ph.D., professor associado de cinesiologia da Universidade de Indiana, Bloomington, que estuda a psicologia e os efeitos físicos da sobrecarga de exercícios. "Se você nunca perde um dia na academia, isso significa que não há nada mais importante na sua vida", diz ele.

Em vez disso: se você está se preparando para um evento como um 10k, pode esforce-se mais do que o normal. Em outras ocasiões, dê-se um descanso da academia. Ande lá fora. Agende dias de folga e divirta-se com os amigos. Flexibilidade é a chave.

A verdade é que passar uma semana sem suar não terá um impacto significativo na sua preparação física - mas ficar muito tempo sem uma pausa nos treinos definitivamente terá. "É um caso de rendimentos decrescentes", diz Raglin. "Fazer mais e mais - sem incluir descanso e recuperação em sua rotina - faz cada vez menos bem."

2. "Eu não como doces."

Cortar doces é bom, mas tentar eliminar todos os doces pode sair pela culatra. Isso porque você está em conflito com a programação básica do seu corpo. "Nossos ancestrais precisavam de um dente doce para saber quais frutas e vegetais estavam prontos para comer", diz Janet Walberg Rankin, Ph.D., professora de nutrição e ciência do exercício no Virginia Polytechnic Institute em Blacksburg. "Então, como humanos, estamos programados para querer açúcar." Se você tentar eliminar todos os doces de sua dieta, eventualmente sua mulher interior das cavernas assumirá o controle e você acertará os biscoitos com força.

Em vez disso: Elizabeth Somer, MA, RD, autora de The Origin Diet (Henry Holt, 2001), diz que você pode incluir qualquer guloseima em sua dieta, mas sua melhor aposta é comer doces mais saudáveis: uma tigela de morangos com calda de chocolate ou uma pequena porção de algo verdadeiramente decadente, como uma fatia fina de cheesecake ou uma única trufa gourmet. Dessa forma, você satisfará seu desejo e terá menos probabilidade de comer demais.

3. "Reduzi minha gordura corporal para 18 por cento."

Muitas mulheres substituem o controle sobre a dieta e os exercícios pelo controle sobre algum outro aspecto de suas vidas, como empregos ou relacionamentos, diz Ann Kearney- Cooke, Ph.D., diretor do Instituto de Psicoterapia de Cincinnati. E é um hábito que pode ser totalmente viciante. "Sempre que você fica exagerado com alguma coisa, seja no trabalho ou malhando, isso deve ser um aviso para você", diz ela. "Você pode usar essa atividade para criar uma mudança em outra parte de sua vida - e essa estratégia nunca funciona."

Kearney-Cooke diz que algumas mulheres instintivamente focam no que podem controlar, como o que elas comer ou como eles funcionam. Então, a cada vitória alcançada sobre seus corpos, eles são encorajados a fazer ainda mais.

Cortar sua gordura corporal pode ser perigoso: a gordura isola células nervosas e órgãos internos e é necessária para a formação de hormônios como o estrogênio. Quando a gordura corporal cai muito, você entra em modo de fome, o que efetivamente desliga todas as funções não-vitais, como ovulação e construção de novos ossos.

Em vez disso: a chave para manter qualquer objetivo no caminho é vê-lo como parte de a imagem maior, diz Kearney-Cooke. Lembre-se de que malhar e comer de maneira saudável são apenas dois elementos de uma vida saudável; devem ser equilibrados com a família, o trabalho e a espiritualidade, pois todos são componentes vitais para uma boa saúde. "Pergunte a si mesmo: 'O que aconteceria se eu não fizesse essa meta?' Não deve parecer o fim do mundo. "

Em vez de se esforçar para obter um número ainda mais minúsculo no monitor de gordura corporal (ou na balança), coloque ênfase na construção de músculos. "A maioria das mulheres fisicamente ativas cai entre 20 e 27 por cento da gordura corporal", diz Carol L. Otis, M.D., médica de medicina do esporte em Los Angeles e autora do The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Mas cada pessoa é diferente. Se você está se alimentando bem e se exercitando regularmente, seu corpo encontrará seu nível natural - e não há vantagem em ir mais baixo do que isso."

4. "Reduzi os carboidratos."

Os carboidratos são vitais para nossa dieta - apesar do que afirmam os defensores do alto teor de proteínas. Os carboidratos são a principal fonte de combustível do corpo - para os músculos e o cérebro. Eliminar carboidratos de sua dieta pode levar à perda de memória de curto prazo, fadiga, falta de energia e deficiências de vitaminas e minerais, diz Glenn Gaesser, Ph.D., professor de fisiologia do exercício na Universidade de Virgínia e autor de The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"O problema subjacente a uma dieta rica em proteínas é que há muitos nutrientes muito bons e saudáveis ​​embalados em carboidratos", diz Gaesser. Você também está perdendo fibras, que são essencialmente o que separa os carboidratos "bons" (complexos e ricos em fibras) dos "ruins" (simples, refinados).

Em vez disso: os cientistas da nutrição concordam que o o alimento básico de qualquer dieta saudável são os carboidratos. E esses carboidratos devem vir de uma variedade de alimentos integrais (leia-se: não refinados). "Procure alimentos tão não processados ​​quanto possível", diz a nutricionista Elizabeth Somer.

Vegetais e grãos inteiros são os melhores, seguidos por frutas, pães com alto teor de fibra e cuscuz de trigo integral e massas. As piores escolhas: bolos e doces, pão branco e biscoitos, nessa ordem.

"Se você puder fazer de cada uma dessas porções uma escolha de grãos inteiros, ficará melhor", diz ela. . "A pesquisa mostrou repetidamente que grãos inteiros reduzem o risco de doenças e ajudam a manter um peso saudável. Eles têm um atestado de saúde completamente limpo. É o material refinado com o qual você deve se preocupar."

5. "Eu resisti, independentemente, em meu relacionamento."

Não é saudável continuar com qualquer coisa que o esteja deixando infeliz - e isso inclui relacionamentos, tanto pessoais quanto profissionais, diz Beverly Whipple, Ph. D., RN, professora de psicobiologia da Rutgers University College of Nursing em Newark, NJ

O estresse que vem de conflitos contínuos, ressentimentos ou descontentamento deixa você se sentindo impotente - e pode levar anos para você vida. A pesquisa mostra que se você estiver em uma situação estressante por mais de alguns meses, você está se preparando para problemas físicos como dores de cabeça, queda de cabelo, distúrbios de pele e problemas digestivos em curto prazo e aumento do risco de doenças cardíacas ao longo a longo prazo. O custo psicológico pode variar de ranzinza e insônia a tristeza e depressão total.

Em vez disso: abandonar um relacionamento ou qualquer aliança de longo prazo não é fácil. Mas se você não está feliz, seu primeiro passo é se perguntar o que, exatamente, está faltando na situação, diz Whipple. Talvez em seu casamento você se sinta sexualmente e emocionalmente faminto; talvez você se sinta sufocado porque seu chefe anulou sua promoção.

Avalie seus sentimentos e comece a falar. Você e seu parceiro podem querer procurar aconselhamento, juntos ou individualmente. Talvez você possa mudar de departamento (e chefes) no trabalho ou renegociar suas responsabilidades. Você deve determinar há quanto tempo está tolerando uma situação e quanto de sua saúde está disposto a sacrificar para permanecer.

Comentários (5)

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  • rubyana klettenberg
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  • esméria sattlerin braatz
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