21 maneiras perder 500 calorias dia

Se você não consegue atingir seu objetivo em termos de dietas para emagrecer, é porque seus hábitos ainda não mudaram o suficiente. Leia este artigo porque iremos lhe dizer quais são as 21 maneiras de reduzir até 500 calorias por dia. Não é impossível e vale a pena tentar!

Como perder 500 calorias por dia?

mover

Não fique sossegado em frente ao computador ou à televisão o dia todo. Enquanto fala ao telemóvel, por exemplo, ande pela sala ou escritório, mova as pernas e os pés numa canção de bússola na cabeça, tudo a favor do movimento.

Não consumir frutas secas

Especialmente se estiverem em um recipiente grande. De acordo com alguns estudos, quanto maior a porção, mais você come. Embora as nozes sejam boas para o coração, elas são ricas em calorias (um punhado contém 175 calorias). Se você gosta muito dessas frutas, opte pelo pistache, já que a mesma quantidade tem 80 calorias.

Não comer na TV ajuda a reduzir calorias

Segundo um estudo, esse hábito faz com que comamos mais 300 calorias, porque não estamos prestando atenção no que comemos. Em vez disso, sente-se à mesa para comer sem a TV ligada e em um lugar onde você não vai assistir.

A salada não é um dos alimentos mais saudáveis? Sim, mas com algumas exceções. Se adicionarmos pedaços de presunto ou queijo, bacon, nozes, vinagrete, maionese, frituras, etc., pode aumentar muito o peso. Quatro ingredientes são mais do que suficientes.

Use pratos menores para cortar calorias

Use pratos em tamanhos menores do que o que está habituado. Assim vais pôr menos comida. Se foi treinado para "comer tudo no prato", esta mudança vai ajudá-lo a comer muito menos.

Ele prefere o expresso

O tamanho dos cafés vendidos em cafeterias hoje é extraordinariamente grande. Uma xícara pode conter até 670 calorias se adicionarmos chantilly ou chocolate.

Faça pequenos lanches

Se gosta de batatas fritas e biscoitos, não é que sejam estritamente proibidos, pode consumir muitas 5 unidades e guardar o pacote. Não coloque num recipiente grande pois acabará por comer tudo porque são alimentos muito viciantes e deliciosos.

Sirva a mesa para evitar calorias

Anteriormente, as famílias sentavam-se diante de uma grande bandeja com massas e carne. É por isso que queremos servir a nós mesmos continuamente. Por outro lado, se você optar por servir na cozinha, reduzirá a necessidade de continuar comendo.

Diga "não" aos coquetéis

Uma única xícara contém xaropes, aditivos cremosos, sucos enlatados e açúcares. São quase 800 calorias. Evite bebidas desse tipo e prefira sucos naturais ou bebidas que contenham frutas cítricas.

Coma menos massa

Apenas um prato (sem molho) tem 220 calorias. No entanto, se adicionarmos "sabor", esse valor pode quintuplicar. Prefira, por exemplo, espaguete de trigo integral.

Convide menos pessoas

Se você comer com mais de sete pessoas, sem dúvida sua porção será maior. Isso porque quando esperamos por muita gente em casa, preparamos o dobro ou o triplo do que estamos acostumados, pensando que não pode faltar nada.

Não limpe a tigela

O perito em perda de peso diz que devemos deixar 25% da placa cheia. As sobras podem transformar-se em comida de cão ou até mesmo almoçar no dia seguinte.

Faça um pedido pequeno

Nos restaurantes de fast food, por exemplo, eles dão a opção de combos e isso faz mal à saúde. O mesmo acontece em alguns restaurantes. Uma porção de batatas fritas ou sobremesa pode adicionar muitas calorias à nossa comida.

Você pode querer ler: Por que devemos parar de comer junk food?

Desistir de batimentos para perder calorias

São deliciosos e refrescantes no verão, mas também muito ricos em calorias. Um copo grande de bananas, leite e açúcar contém pelo menos 800 calorias. Vá para sucos de frutas.

Preste atenção aos óleos escondidos

A melhor solução é preparar a nossa refeição com água ou caldo para prepará-la com óleo, já que cada colher pode conter 124 calorias.

Dorma bem

De acordo com um estudo recente, pessoas que dormem menos de 7 horas por dia comem mais. Se você não está cochilando, por exemplo, uma soneca curta pode engordar; desde que dormimos, economizamos 100 calorias.

Anfitriões em fraternizações

A tarefa de ir ao supermercado, cozinhar, limpar, pôr a mesa, etc; faz com que consumamos muitas calorias. Assim, convidar pessoas para a sua casa é uma excelente ideia para "se permitir" tomar um gelado de sobremesa.

Diga não à soda.

Um copo de bebida açucarada tem quase 200 calorias. Se você bebe dois ou três, está exagerando. Nada melhor do que água para matar a sede.

Saiba mais: Refrigerante: um verdadeiro risco à saúde

"Encher" com menos

O estômago pode ser induzido a comer menos. Por exemplo, antes do almoço ou jantar, beba uma xícara de caldo de baixa caloria e depois faça uma refeição com menos comida.

Preste atenção aos sinais

O estômago "avisa" quando já está satisfeito. É bom ouvir o aviso. Em vez de olhar para o prato, ouve o teu corpo primeiro. Pode ver quando é a hora de parar.

Escolha bebidas sem açúcar para perder calorias

Mesmo que beba chá, se adicionar várias colheres de açúcar, vai ganhar peso. Opte por outros adoçantes naturais como a estévia ou aprenda a adicionar cada vez menos açúcar aos seus chás de ervas.

Imagens fornecidas por: Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.

Comentários (4)

  • zénia j thieves
    zénia j thieves

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • rosarinho d bröring
    rosarinho d bröring

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • suéli d. adriana
    suéli d. adriana

    Muito bom produto.

  • Elena W. Rochei
    Elena W. Rochei

    Muito bom produto, mesmo

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