3 dietas recuperar a forma fisica

Quando se passa por um período de excesso de comida, ou após a gravidez, é normal que queira recuperar a sua forma física. Alcançar um peso adequado não só melhora a sua autoestima, como também previne e combate muitos problemas de saúde.

Atualmente, existem uma variedade de dietas que podem ajudar a alcançar este objetivo. No entanto, alguns planos têm calorias muito baixas, e carecem de nutrientes e alimentos que são prescritos para funções corporais.

Por conseguinte, é muito importante compreender que não se trata de criar sanções ou de disposições perigosas. Embora estas opções ofereçam resultados temporários, nenhuma delas oferece os benefícios de uma dieta saudável.

Quais são as melhores dietas para recuperar a forma física? Embora possam variar em cada caso, existem alguns modelos que podem dar bons resultados. Neste artigo vamos partilhar o top 3, por isso sinta-se à vontade para experimentar.

Leia também: Restringir alimentos não é a solução para uma dieta saudável

1. Dieta mediterrânica para recuperar forma física

Primeiro, é preciso saber que a dieta mediterrânica é um dos melhores planos para perder peso sem adiar a saúde. A proposta é combinar alimentos equilibrados ricos em nutrientes de alta qualidade, enriquecidos com o extraordinário azeite virgem extra e oleoso.

Graças à inclusão de ácidos gordos saudáveis, é um tipo de dieta com muitos benefícios para a saúde do sistema cardiovascular. O seu consumo pode reduzir o colesterol elevado e, por sua vez, o risco de enfarte do miocárdio e do AVC.

As principais características da dieta mediterrânica

  • O consumo total de gordura deve ser inferior a 35% do consumo de energia. Além disso, apenas 8% destes podem ser gorduras saturadas.
  • Carnes magras ou peixe devem ser consumidos duas vezes por semana.
  • Até 7 ovos podem ser consumidos por semana.
  • Deve incluir uma quantidade diária de produtos lácteos (leite, queijo ou iogurte).
  • Você pode beber 2 copos de vinho tinto por dia.
  • Exemplo do Menu de Dieta Mediterrânica

    Existem dezenas de menus de dieta mediterrânica que podem ajudá-lo a recuperar a forma física. Em seguida, vamos partilhar um exemplo simples para que você saiba como este tipo de dieta deve ser.

    Café da manhã

  • Café com leite
  • Fatia de pão com azeite
  • Sumo de laranja natural
  • Lanche matinal

  • Parte da fruta
  • Cheio de nozes
  • Almoço

  • Lentilhas assadas
  • Almôndegas com ervilhas e cenoura
  • Morangos com creme
  • Sanduíche

  • Creme de queijo com mel
  • Sémen de óleo com aveia
  • Jantar

  • Salada Mista
  • Peixe assado com batatas assadas
  • Iogurte natural
  • 2. Dieta DASH para recuperar capacidade física

    O termo DASH é o acrónimo para Dietary Approaches to Stop Hypertension e, como o nome sugere, é uma dieta indicada para pacientes com problemas de tensão arterial elevada.

    As suas características ajudam a melhorar a circulação e o funcionamento cardiovascular, reduzindo os riscos que a hipertensão implica. No entanto, graças à sua proposta equilibrada e de baixa caloria, é também uma boa opção para emagrecer.

    Principais características da dieta DASH

  • Gorduras saturadas, açúcares refinados e hidratos de carbono simples são praticamente proibidos.
  • É uma dieta variada em que predominam alimentos orgânicos, principalmente frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • O consumo de sal é reduzido para ser substituído por um tempero máximo ou outro saudável.
  • Limita ao máximo o consumo de álcool e é acompanhado por um plano de exercício.
  • Exemplo do menu da dieta DASH

    Não é necessário ter pressão arterial alta para desfrutar dos benefícios da dieta do traço. Portanto, se procura uma solução para ganhar forma física, pode criar menus com base no seguinte exemplo:

    pequeno-almoço

  • Sanduíche de peru inteiro e peito de tomate
  • Laranja ou toranja
  • Chá verde ou infusão
  • Lanche matinal

  • Abacaxi fatiado
  • Iogurte natural de baixo teor de gordura
  • Almoço

  • Lombo de porco assado com arroz marrom e feijão
  • Salada de Salada
  • lanway

  • Fatias de cenouras e aipo
  • Jantar

  • Massas com tomate natural e mexilhões
  • Gelatina sem açúcar
  • 3. Dieta paleolítica para recuperar forma física

    A popular dieta paleolítica também faz parte dos tipos de alimentação saudável que podem ajudá-lo a perder peso eficazmente. É uma dieta que se baseia em como comer os nossos antepassados, evitando completamente os processados.

    Devido ao design dos seus menus, é uma dieta que reduz calorias e gorduras. Por isso, além de ajudar a emagrecer, serve como aliado contra o colesterol alto, diabetes e outras doenças metabólicas associadas à dieta moderna.

    Características-chave da dieta paleolítica

  • Baseia-se em alimentos orgânicos (frutas, legumes, peixe e carne).
  • Proíbe completamente quaisquer carnes e derivados processados, congelados ou temperados.
  • Limitar o consumo de açúcar, cereais transformados e óleos refinados.
  • Exemplo de um menu de dieta paleolítica

    A dieta paleolítica não tem menu para todos. A dieta ancestral variava dependendo da comida a que tinham acesso. No entanto, as necessidades físicas e nutricionais das pessoas também devem ser tomadas em consideração neste momento.

    Se não tiver problemas com este tipo de dieta, pode seguir um padrão simples, tendo em conta apenas alimentos de origem natural.

    Não perca este artigo: O que é a dieta paleolítica?

    pequeno-almoço

  • Ovos com espinafre cozido com óleo de coco
  • Melão picado
  • Infusão a gosto
  • Almoço

  • Salada de frango com azeite
  • Mão de amêndoas
  • Iogurte natural
  • Jantar

  • Salmão com espinha
  • Alguns dos frutos
  • Infusão a gosto
  • Nota: A diferença entre uma dieta paleolítica e outras dietas é que não se come cinco vezes por dia. Café da manhã, almoço e jantar são mais do que suficientes para satisfazer as necessidades do corpo.

    Qual destas dietas quer adotar? Lembre-se que se quiser recuperar a forma física, deve ser consistente com bons hábitos alimentares. Além disso, sempre que puderes, deves fazer exercícios físicos.

    Comentários (4)

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    • Noémi Wiese
      Noémi Wiese

      Ótimo custo benefício

    • Anabela C. Kuntze
      Anabela C. Kuntze

      Bom custo benefício

    • dalida g justen
      dalida g justen

      Eu super recomendo este produto

    • maeva g. dutra
      maeva g. dutra

      Atendeu expectativas.

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