3 cafes da manha dieta equilibrada

Se falarmos em manter um estilo de vida saudável, não podemos ignorar uma refeição tão importante como o pequeno-almoço, e ainda menos com uma dieta equilibrada.

O pequeno-almoço é considerado uma das partes mais importantes do nosso dia-a-dia, graças à quantidade de nutrientes e vitaminas que pode trazer para o nosso corpo, e é conhecido pela sua versatilidade e adaptabilidade.

Independentemente de ter uma dieta especial ou preferir certos alimentos ao seu gosto, todos têm um tipo favorito de pequeno-almoço.

Importância do pequeno-almoço com uma dieta equilibrada

De acordo com a especialista Elisabetta Politi, da Universidade de Duke, podemos começar o metabolismo quando começarmos o dia com um bom pequeno-almoço.

"Quando ignoramos o pequeno-almoço, mantemos o jejum do corpo durante 15 ou 20 horas, pelo que as enzimas necessárias para metabolizar a gordura e perder peso não ocorrem", diz a nutricionista norte-americana.

É importante ao escolher um pequeno-almoço numa dieta equilibrada para saber identificar alimentos que são fontes de nutrientes e vitaminas. Desta forma, será muito mais fácil satisfazer o nosso paladar e atender às nossas necessidades nutricionais.

Elementos que devem fazer parte de um pequeno-almoço equilibrado

Para que a primeira refeição do dia seja considerada saudável, deve conter uma série de elementos equilibrados. Entre o básico, podemos destacar:

1.

Para que o nosso corpo comece o dia com a quantidade de hidratos de carbono, nutrientes e fibras, recomenda-se absorver pelo menos muitos grãos.

Não menciona níveis de açúcar processados e elevados, mas sim aqueles que são naturais, como aveia, trigo ou centeio.

2. Produtos lácteos

Durante décadas, os nutricionistas sublinharam a importância dos produtos lácteos.

Entre os mais reconhecidos podemos mencionar leite de vaca, queijo e iogurte.

3. Frutas

Com muita fruta fresca no nosso pequeno-almoço, o nosso corpo será carregado com muita energia e vitalidade na primeira hora do dia.

Lembre-se que ao comer a fruta em porco-espinho, não vitaminas ou sumos, podemos desfrutar do seu delicioso sabor sem carregá-lo com açúcares ou elementos processados.

4. Oleas

Além do nosso pequeno-almoço, recomenda-se que inclua uma pequena porção de frutos secos. Isto trará a quantidade necessária de gordura boa e ajudará a manter os níveis de colesterol estáveis no nosso corpo.

Café da manhã perfeito para manter a nossa saúde

É verdade que o nosso pequeno-almoço depende das nossas necessidades alimentares e do nosso alcance económico, mas é necessário saber que é possível manter uma dieta equilibrada com poucos ingredientes de uma forma muito simples.

Farinha de Aveia

Começar este dia será uma das melhores ideias que terá em muito tempo.

Ao combinar um grão como farinha de aveia com muita fruta, você fornecerá ao seu corpo energia e vitalidade.

A farinha de aveia ajuda a regenerar as células e contém muitos nutrientes.

materiais

  • 1 xícara de leite de amêndoa (250 ml)
  • 2 chávenas de aveia (210g)
  • 1/2 colher de colheres de lise em pó (7,5 g)
  • Canela (a gosto)
  • 1/4 xícara de fruta vermelha (37,5g)
  • Estado temporário

  • Numa panela de médio-calor, cozinhe as farinhas de aveia com leite de amêndoa.
  • Quando estiver pronto, adicione as sementes e a canela. Ligue a porção de fruta antes de servir.
  • Iogurte grego

    Devido aos altos níveis de proteína e probióticos que este alimento contém, é altamente recomendado quando se adota uma dieta saudável.

    A versatilidade do seu aroma faz com que tanto as crianças como os adultos desfrutem do consumo.

  • Se quiser enchê-lo, pode acompanhá-lo com algumas olesagens ou fruta fresca.
  • Graças aos nutrientes contidos neste tipo de alimento, são uma injeção de saúde para o nosso corpo.
  • Torrada de abacate, tomate e queijo

    Ingredientes

  • 2 fatias de pão de trigo mourisco inteiro
  • 2 tsp balsálico outubro (30 ml)
  • 1 tomate grande (ou 2 pequenos)
  • 1 colher de sopa de azeite (16g)
  • Sal marinho e pimenta preta (a gosto)
  • 1 xícara de queijo de amêndoa gordo (200 g)
  • 1 abacate
  • Estado temporário

  • Com o forno a 200ºC, aqueça a torrada até dourar de ambos os lados e reserve.
  • Corte os tomates em quartos e coloque-os numa taça de vidro com azeite, vinagre balsâmico, pimenta, tomilho e sal marinho.
  • Quando tiver uma mistura homogénea, coloque-a num recipiente pronto e acastanhada durante cerca de 15 minutos.
  • Prata

  • Para a apresentação dos nossos brindes, comece por juntar o queijo em cada um deles.
  • Quando os tomates estiverem prontos, coloque-os de lado até estarem na sala de temperatura e comece a colocar o prato.
  • Primeiro coloque a torrada com queijo, depois enrou os tomates e os pedaços de abacate.
  • Antes de comer, não se esqueça de temperar com pimenta e sal.
  • Comentários (2)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • germana z feider
      germana z feider

      Otima,estou muito satisfeita.so tenho que agradecer .

    • jacinta barthes sabino
      jacinta barthes sabino

      Atende as expectativas

    Deixe o seu comentário

    Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.