A melhor hora de malhar para uma boa noite de sono

A melhor hora de malhar para uma boa noite de sono

Uma nova pesquisa diz que, se você fizer treinamento de força e exercícios aeróbicos em determinados momentos, você maximizará os efeitos de melhoria do sono do condicionamento físico Fazer exercícios e dormir o suficiente é fundamental para marcar um corpo e mente saudáveis ​​(verifique o que acontece com seu corpo quando você está privado de sono). E fitness e zzz se complementam muito bem: o so ...

6 exercícios de força que toda mulher deve dominar

6 exercícios de força que toda mulher deve dominar

Domine esses seis movimentos para se tornar uma máquina bem esculpida. Em seu tempo como uma treinadora de ponta - o que inclui chicotear competidores (e babás) em forma para The Biggest Loser da NBC nos últimos dois anos - Jen Widerstrom identificou um curto lista de mega-exercícios que abrem o caminho para um corpo super fit. Eles são clássicos sem equipamento, mas também aqueles que ela testemu ...

Este treino de pular corda vai fazer você suar em segundos

Este treino de pular corda vai fazer você suar em segundos

Queime calorias, aumente sua frequência cardíaca e fique suado com este treino de pular corda HIIT. Quando você está ficando cansado de sua rotina habitual de cardio em casa, pular corda HIIT os exercícios podem ajudar a manter as coisas interessantes. Além disso, enfrentar um treino de pular corda HIIT é uma ótima maneira de se encaixar em uma sessão de cardio eficaz quando você estiver em movime ...

A zona de um corpo que você deve parar de ignorar

A zona de um corpo que você deve parar de ignorar

Um pacote de seis pode parecer forte, mas as aparências enganam. Se você estiver focalizando apenas os músculos que pode ver no espelho, como o reto abdominal e os oblíquos, você pode estar se preparando para uma má postura e dores na região lombar. Para um núcleo forte, funcional e atraente, você também precisa incluir exercícios que fortaleçam os músculos mais profundos, como o transverso do abd ...

Treino de parceiro: Tandem Lunges com Jenny Milkowski

Treino de parceiro: Tandem Lunges com Jenny Milkowski

Vamos falar sobre a força da parte inferior do corpo com estocadas em tandem! A treinadora de perda de peso Stephanie Mansour e a personalidade da TV Jenny Milkowski se unem novamente para trazer a você um ótimo treino para parceiros. Perca o peso e tenha toda a diversão! Nada diz mais bunda tonificada do que uma estocada. Mas espere, tem mais! Os pulmões trabalham toda a parte inferior do corpo e ...

Por que você deve ir em uma festa de gratidão neste dia de ação

Por que você deve ir em uma festa de gratidão neste dia de ação

Sem peru trote este ano? Sem problemas. Faça esta corrida solo de Ação de Graças e reflita um pouco. De claro, muitos trotes de peru foram cancelados este ano devido ao COVID-19, mas só porque você não pode se alinhar e correr com uma multidão de corredores vestidos de peru não significa que você pode correr sozinho e inclinar-se para o verdadeiro espírito do feriado. (Veja: Como Navegar nas Féria ...

Como você começa a gostar de exercícios?

Como você começa a gostar de exercícios?

Ugh, exercício !? É a última coisa que muitas pessoas querem fazer, especialmente com longas horas de trabalho, vir para os filhos, dever de casa ... responsabilidade. Quem realmente quer fazer isso ?! Bem …… .Estou aqui para lhe dar algumas dicas para ajudá-lo a se motivar !! Para começar, pare de pensar em exercícios como algo horrível! Não é horrível !!! Na verdade, é maravilhoso quando você en ...

Não desperdice seu $ em um Personal Trainer!

Não desperdice seu $ em um Personal Trainer!

Recentemente, meu cliente e eu fomos entrevistados para um artigo no MSN! Você pode ler o artigo completo AQUI. O artigo fala sobre barreiras mentais para ter saúde e forma física e por que os treinadores de bem-estar são uma nova tendência em saúde e condicionamento físico. Como um treinador de imagem corporal e confiança, eu abordo especificamente essas questões emocionais e barreiras mentais pa ...

Por que ser atlético é muito mais do que um tipo de corpo

Por que ser atlético é muito mais do que um tipo de corpo

Nunca pensei que fosse atlético por causa do meu tipo de corpo. Mas descobri que ser atlético é muito mais do que sua aparência. Seis meias-maratonas. Quatro triatlos. Incontáveis ​​5 e 10Ks. Sessenta dias seguidos de ioga quente durante um desafio de ioga de dois meses. Duas viagens para um surf camp da Costa Rica. Se eu ouvisse alguém descrever essas experiências, pensaria: Uau, essa pessoa deve ...

Dicas de esqui cross-country para iniciantes

Dicas de esqui cross-country para iniciantes

Tonifique a parte superior e inferior do corpo com este divertido esporte de inverno ao ar livre. O esqui alpino é incrível, mas se você não estiver com vontade de correr contra ventos frios ou lidar com linhas de teleférico lotadas, experimente o esqui cross-country neste inverno. Pode não ser rápido, mas o esqui cross-country tonificará a parte superior e inferior do corpo, proporcionará um ótim ...

Como encontrar tempo para treinar para uma maratona

Como encontrar tempo para treinar para uma maratona

Não é nenhum segredo que treinar para uma maratona exige muitos quilômetros, força, fortaleza mental - e, sim, tempo. Uma escritora compartilha suas dicas para fazer isso acontecer. A corrida entrou na minha vida há três anos - e está aqui para ficar. Com todas as mudanças e desafios, tornou-se minha fonte de energia, inspiração, saúde e otimismo. Só no ano passado, terminei duas maratonas, três m ...

Algumas pessoas simplesmente não foram feitas para funcionar?

Algumas pessoas simplesmente não foram feitas para funcionar?

Algumas pessoas nascem para correr. Outros nascem com quadris grandes. Sempre acreditei que a largura do meu corpo curvo de latina é a razão pela qual meus joelhos sempre matam depois de uma corrida curta ou longa (de três a seis milhas). Quando seus ossos não se empilham da maneira mais alinhada, geralmente torna mais difícil para o seu corpo resistir a golpes no pavimento (ou esteira) repetidame ...

Prepare o biquíni rápido (e de graça!) Com David Barton Gym Camp David

Prepare o biquíni rápido (e de graça!) Com David Barton Gym Camp David

A temporada do biquíni está oficialmente aqui! Você está pronto para descobrir tudo? Você não está sozinho se a resposta for não. Mas, para sua sorte, DavidBartonGym tem uma solução simples para ajudá-lo a emagrecer e tonificar rapidamente e de graça! De agora até 1º de setembro, DavidBartonGyms Camp David está recrutando qualquer pessoa pronta para sair do esteira e bateu no pavimento lá fora. Co ...

10 razões pelas quais seus exercícios não estão funcionando

10 razões pelas quais seus exercícios não estão funcionando

O seu tempo é valioso e, para cada momento precioso que dedica aos seus treinos, pretende garantir que obtém o melhor retorno possível do seu investimento. Então, você está obtendo os resultados que deseja? Se seu corpo não for tão magro ou tonificado quanto você gostaria, pode ser que você esteja cometendo alguns erros importantes de treinamento, que podem sabotar os esforços até mesmo de pratica ...

Jami Marseilles espera ser a primeira mulher dupla amputada do mundo a completar a maratona

Jami Marseilles espera ser a primeira mulher dupla amputada do mundo a completar a maratona

Jami Marseilles espera se tornar o primeiro amputado duplo do mundo a completar uma maratona Eles dizem que a vida pode mudar em um instante, mas em 23 de dezembro de 1987, Jami Marseilles não estava pensando qualquer mudança na vida futura ou, por falar nisso, qualquer coisa além de pegar a estrada para que ela e sua colega de quarto pudessem chegar em casa a tempo para o Natal. Mas depois que el ...

Rotina de treino para se livrar da celulite

Rotina de treino para se livrar da celulite

Se você sempre pensou que a celulite era algo que talvez só pudesse ser corrigido temporariamente com cremes ou loções, esta rotina de exercícios exclusiva o mudará. E se você culpou sua dieta, gordura ou até mesmo toxinas pela celulite, explicaremos por que você está culpando todos os suspeitos errados e o que você realmente pode fazer com as covinhas pele em seus quadris, coxas e nádegas. Em out ...

Evite ficar doente enquanto permanece em forma, como visto na TV 5 do WNEM

Evite ficar doente enquanto permanece em forma, como visto na TV 5 do WNEM

Se você tem tendência a adoecer no inverno, temos algumas dicas básicas de camadas para o seu guarda-roupa que o ajudarão a se manter aquecido e saudável no Step It Up with Steph de hoje! Você já pensou em começar com suas roupas íntimas para se manter aquecido? Por exemplo, em vez de usar várias meias (já fiz isso antes!), Tente usar meias de lã. Meias de lã podem ser um pequeno investimento, mas ...

Cinco rotinas de treino de abdominais grátis

Cinco rotinas de treino de abdominais grátis

Você quer abdominais retos e Forma fornece cinco segredos para o sucesso de abdominais retos: Dica de treino de abdominais grátis nº 1: mantenha o controle.Não use o impulso (por exemplo, balançar a parte superior do corpo para frente e para trás) em vez do abdômen para fazer o trabalho. Mantenha os músculos médios contraídos durante toda a amplitude de movimento. Deixe-os puxar seus ombros e / ou ...

O Congresso acaba de aprovar um novo projeto de lei que pode economizar até US $ 500 em custos de condicionamento físico

O Congresso acaba de aprovar um novo projeto de lei que pode economizar até US $ 500 em custos de condicionamento físico

Se saúde e condicionamento físico são uma prioridade em sua vida, você sabe que não é exatamente um hábito barato. Mesmo que você não esteja comprando os superalimentos mais recentes, sucos verdes, tênis de alta tecnologia ou leggings elegantes, provavelmente ainda está gastando dinheiro para uma academia mensal, treinamento pessoal ou aulas em grupo - o que significa que você pode se sentir aquel ...

Como os pesos e cardio reduzem o risco de câncer de mama

Como os pesos e cardio reduzem o risco de câncer de mama

Você pode eliminar o câncer com um conjunto de pesos livres? Certos exercícios estão comprovando que protegem as mulheres dos cânceres de mama e de pulmão, afirma uma nova pesquisa. Fazer exercícios com pesos pode fazer mais do que apenas construir músculos bonitos. Embora todos os tipos de exercícios reduzam substancialmente o risco de câncer de mama e de pulmão, de acordo com dois novos estudos ...

Use o treinamento cruzado para esmagar seus exercícios

Use o treinamento cruzado para esmagar seus exercícios

Quer aprender a correr mais rápido ou pular mais alto? Aumente suas habilidades atléticas com treinamento cruzado complementar para corrida, ciclismo, tênis e muito mais Quer você adore andar de bicicleta, correr ou jogar tênis, é tentador praticar seu esporte favorito para todosde seus treinos. Mas mudar sua rotina vale a pena, diz a treinadora e professora de ciências do exercício, Jessica Matth ...

O ajuste simples para evitar o joelho de corredor

O ajuste simples para evitar o joelho de corredor

Deixe o joelho do corredor de lado com esta simples mudança em sua forma de corrida Boas notícias: sentir dores depois de correr pode ajudar a consertar a dor. Inclinar o torso para frente ao correr pode ajudar a reduzir a carga no joelho, o que pode, por sua vez, reduzir a dor no joelho (como o joelho do corredor) e possivelmente lesões, relata um novo estudo em Medicina e Ciência em Esportes e E ...

O melhor treino de abdominais em casa (como visto no NBC News Better)

O melhor treino de abdominais em casa (como visto no NBC News Better)

Uma parte do corpo sobre a qual muitas mulheres se sentem constrangidas é o meio. Com muitas mulheres enfatizando a obtenção de abdominais tonificados em tempo para o verão, eu criei um treino para abdominais que você pode fazer no conforto da sua sala de estar. Se você está trabalhando em casa por causa do COVID-19 ou do Coronavirus, você vai adorar este treino que pode ser feito sem precisar ir ...

Desculpe, dias de descanso não são para ficar sentado sem fazer nada

Desculpe, dias de descanso não são para ficar sentado sem fazer nada

Afaste-se do sofá. Era uma noite abafada aleatória de quinta-feira no início de junho, e eu tinha planos de me encontrar com uma namorada para uma taça de vinho. Um pouco dolorido do treino do dia anterior, repleto de agachamentos demais, pensei. Sugeri que procurássemos um estúdio de ioga quente entre nossos dois apartamentos, em vez de beber muita bebida. Não posso, é um dia de descanso, ela me ...

4 maneiras de transformar seu treino em um jogo

4 maneiras de transformar seu treino em um jogo

Use esses truques simples para tornar o condicionamento físico mais divertido e, ainda melhor, aumentar seu desempenho Vá jogar! Estruturar seus treinos para se parecerem com jogos pode torná-los mais divertidos, intensos e fáceis de seguir, sugere uma nova pesquisa da Dinamarca. Apenas pensar sobre algo - trabalho, exercício, tarefas domésticas - como um jogo muitas vezes é suficiente para girar ...

Três maneiras de aumentar seus burpees

Três maneiras de aumentar seus burpees

Não se deixe intimidar por este incrível tonificador de corpo inteiro Burpees, o exercício clássico que todo mundo adora odiar, também é conhecido como estocada de agachamento. Não importa como você o chame, esse movimento de corpo inteiro vai funcionar. Mas, sabemos que burpees podem ser intimidantes, então dividimos o exercício em três variações: iniciante, intermediário e avançado. Iniciante: s ...

Corri pelo Serengeti da África e nunca mais olharei para uma corrida da mesma maneira

Corri pelo Serengeti da África e nunca mais olharei para uma corrida da mesma maneira

Antes disso, nunca corri mais de 16 quilômetros por vez, mas estava determinado. Quando eu disse às pessoas que estava indo para a África para correr uma corrida de 56 milhas e vários dias no Serengeti, acompanhada por animais selvagens naturais como leões, búfalos e girafas, a resposta foi principalmente: Isso é fodão. Quando acrescentei que tinha menos de dois meses para treinar - e o máximo que ...

Feliz 30º aniversário: livro de exercícios de 30 dias!

Feliz 30º aniversário: livro de exercícios de 30 dias!

Obtenha seu guia gratuito para viver mais saudável e feliz aqui: 8 pensamentos sobre Feliz 30º aniversário: Livro de exercícios de 30 dias! Está dentro Muitos dizem que a luneta giratória não permite um relógio de mergulho à prova dágua de 1000 metros. Cópia do relógio IWC por quê? Bem, tem a ver com a coroa que gira a moldura interna diz: 1 de março de 2016 às 5:15 am Nikki diz: 18 de julho de 20 ...

Motive-se especial: um treino persistente para resultados rápidos

Motive-se especial: um treino persistente para resultados rápidos

Ficar em melhor forma estava no topo da sua lista de resoluções de Ano Novo novamente nesta temporada? Então, nós temos o treino para mantê-lo na pista rápida do fitness. O programa exclusivo de oito semanas, projetado por Michelle e Phil Dozois do Breakthru Fitness Studio em Pasadena, Califórnia, é carregado com os principais ingredientes para criar um hábito de exercício. Movimentos fáceis de se ...

Você está pulando a parte mais importante de um treino

Você está pulando a parte mais importante de um treino

Diminua a velocidade Assim como é importante aumentar gradualmente a temperatura corporal central e a frequência cardíaca durante a fase de aquecimento do um treino, por isso também é importante diminuir gradualmente a intensidade do exercício durante a fase de desaquecimento. Dedicar algum tempo para permitir que sua frequência cardíaca diminua e seu corpo faça uma transição confortável e segura ...

Seu plano de treinamento para a maratona mental

Seu plano de treinamento para a maratona mental

Preparar seu corpo para uma corrida é apenas metade da batalha - veja como preparar seu cérebro para enfrentar também 26,2 milhas Depois de registrar todas as milhas prescritas em seu plano de treinamento, suas pernas provavelmente estarão prontas para correr a maratona. Mas sua mente é um músculo totalmente diferente. A maioria das pessoas ignora a preparação mental que pode tornar a vida durante ...

26.2 Coisas que você nunca soube sobre a maratona de Nova York

26.2 Coisas que você nunca soube sobre a maratona de Nova York

Bem, consegui! A Maratona de Nova York foi no domingo e eu sou oficialmente um finalizador. Minha ressaca da maratona está lentamente passando, graças a muito descanso, compressão, banhos de gelo e ociosidade. E embora achasse que estava tão preparado para o grande dia, definitivamente aprendi algumas coisas sobre a corrida. 1. É alto . Há pessoas gritando, torcendo e gritando durante todo o camin ...

Ano Novo, Novos Compromissos

Ano Novo, Novos Compromissos

Bem-vindo a 2012 !! Adoro começar um novo ano! É uma sensação refrescante! Sentei-me com vários amigos neste fim de semana e todos nós conversamos sobre nossas resoluções de ano novo. Uma disse que ficaria sem carboidratos por um ano inteiro, outra disse que correria uma meia maratona, outras disseram que queriam administrar melhor suas finanças. Seja qual for a sua resolução, ela deve ser para vo ...

Treino Cardio: Nix the Cardio Blahs

Treino Cardio: Nix the Cardio Blahs

Você está cansado das mesmas velhas rotinas de treino cardiovascular: então, considere o treinamento cruzado para explodir os blahs cardio. Como o treinamento cruzado se encaixa na sua missão O esqui cross-country é uma das melhores atividades de treinamento cruzado para corredores e ciclistas. Além de ser um excelente treino cardiovascular, tonifica as nádegas, quadríceps, isquiotibiais, panturri ...

Experimente este treino exclusivo de corpo inteiro HIIT da Kelsey Wells

Experimente este treino exclusivo de corpo inteiro HIIT da Kelsey Wells

Este treino fácil de seguir tem como objetivo fazer seu coração disparar com exercícios de peso corporal e cardio mínimo. Além disso, não é necessário nenhum equipamento! Dada a atual pandemia de coronavírus (COVID-19), os exercícios em casa tornaram-se, sem surpresa, o caminho preferido de todos para suar bem. Tanto é verdade que dezenas de estúdios de ginástica e treinadores estão oferecendo aul ...

Como a erva daninha afeta o desempenho atlético

Como a erva daninha afeta o desempenho atlético

A maconha muda seu estado mental e desempenho atlético, mas não necessariamente para pior. Aqui, uma olhada nos efeitos da maconha na resistência, resistência e treinamento de corrida. A maconha é muito popular hoje em dia, e se torna mais popular a cada ano à medida que o impulso para a legalização nacional avança. Mas enquanto a cultura e os estereótipos em torno da erva daninha estão evoluindo, ...

Exercícios: os 30 minutos mais importantes

Exercícios: os 30 minutos mais importantes

As segundas-feiras são os dias mais movimentados da semana. Tenho que levar 5 crianças diferentes para 4 escolas diferentes. Eu dirijo 2 caronas e sou voluntário na escola primária. Para mim, isso significa que a única opção que tenho de me exercitar na segunda-feira é terminar e voltar para casa antes das 7h. Eca! Mas faço isso porque o exercício é uma prioridade para mim e porque sempre sinto e ...

A anatomia dos músculos das pernas

A anatomia dos músculos das pernas

Claro, você pode conseguir apontar para os quadríceps e isquiotibiais, mas e quanto ao sóleo ou gastrocnêmio? Analise os músculos das pernas, incluindo por que é importante dar atenção a cada um deles na academia. Se você estiver relaxando enquanto lê isto, a próxima frase pode assustá-lo. Sentar é o que há de novo no cigarro; é tão insidioso quanto, diz Marc Hamilton , Ph.D., professor de fisiolo ...

Saindo da minha zona de conforto

Saindo da minha zona de conforto

Gigi Skeehan cresceu muito ativo. Então, como acontece com muitas de nós, a vida ficou agitada: ela foi para a faculdade, se casou, sustentou o marido na faculdade de medicina e se tornou mãe. Enquanto isso, sua saúde e condicionamento físico caíram em segundo plano. Não demorou muito depois do nascimento de seu primeiro filho, porém, que ela começou a se mover para ajudá-la a enfrentar o caos - e ...

Esculpir braços mais rápido com 4 variações de flexão

Esculpir braços mais rápido com 4 variações de flexão

Acerte os bíceps, tríceps e ombros de todos os ângulos com esses movimentos desafiadores O vestido sem alças do seu amigo está com ciúmes. Seus braços e parte superior das costas estão parecendo muito fortes e esculpidos, e tudo por causa de sua arma secreta - a poderosa flexão. E não apenas uma flexão normal do tipo só-como-seu-namorado-faz. Essas variações são muito mais desafiadoras, portanto, ...

How To Get Fit + Programa de esteira de um mês grátis

How To Get Fit + Programa de esteira de um mês grátis

Pronto para um ano novo com metas esmagadoras? A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora de perda de peso feminina, Stephanie Mansour, compilou todas as informações de que você precisa para ter sucesso. Faça de 2019 o seu ano mais apto! Você já definiu alguma resolução para o ano novo? Se você está se sentindo sobrecarregado e não sabe por onde começar, tenho algumas sugestões ...

Encontre sua zona-alvo

Encontre sua zona-alvo

Q: Qual é a melhor maneira de encontrar minha frequência cardíaca máxima? Ouvi dizer que a fórmula 220 menos sua idade é imprecisa. R: Sim, a fórmula que envolve subtrair sua idade de 220 é muito antiga e não tem formação científica, diz ultra- Sally Edwards, atleta de resistência, autora de vários livros sobre treinamento de freqüência cardíaca, incluindo o livro Guia de freqüência cardíaca para ...

Dicas para perder peso: como parar de comer compulsivamente

Dicas para perder peso: como parar de comer compulsivamente

Quando uma briga com sua mãe o faz correr para o armário de lanches, você sabe o que está alimentando seu desejo de comer compulsivamente. Mas o que você pode não perceber é que seus hábitos alimentares - especialmente os que você acha que são bons - podem estar tornando-o mais vulnerável a comer demais. Aqui estão três gatilhos comuns para a compulsão alimentar e o que fazer para manter o seu hum ...

O treino cardiovascular que você só precisa fazer por 10 minutos

O treino cardiovascular que você só precisa fazer por 10 minutos

Sem equipamento. Sem academia. Sem truque. E sim, realmente funciona. Quais são os motivos mais comuns para perder o treino? Muito ocupado? Sem dinheiro para uma academia? Sem equipamento? Muito complicado? Demasiado difícil? Temos boas notícias - e não apenas você não precisa comprar nada de um infomercial, mas também há dados científicos que mostram que isso realmente funciona. O que é esse trei ...

Dor no pescoço Messing com seu jogo de corrida?

Dor no pescoço Messing com seu jogo de corrida?

A dor no pescoço se resume principalmente ao aperfeiçoamento da sua forma, mas, felizmente, existem mudanças simples que você pode fazer para interromper o desconforto. Quando se trata de correr, você pode esperar alguma dor na parte inferior do corpo: tendões e quadris tensos, dores nas canelas, bolhas e cãibras na panturrilha. Mas nem sempre termina aí. Bater no pavimento pode causar desconforto ...

Eu corri todas as 6 maiores maratonas mundiais em 3 anos

Eu corri todas as 6 maiores maratonas mundiais em 3 anos

De Londres a Nova York e Tóquio, a corrida me ajudou a viajar pelo mundo - e aprender muito sobre condicionamento físico e tenacidade Nunca pensei que correria uma maratona. Quando cruzei a linha de chegada da Disney Princess Meia Maratona em março de 2010, lembro-me claramente de ter pensado: foi divertido, mas não há como eu poder dobrar isso distância. (O que o torna um corredor?) Dois anos dep ...

Você sabia que tem mais probabilidade do que um cara de rasgar seu ACL?

Você sabia que tem mais probabilidade do que um cara de rasgar seu ACL?

E a pior parte? Não há muito que você possa fazer a respeito. Más notícias, senhoras: as mulheres que participam de esportes de salto e pivô têm quatro a seis vezes mais probabilidade de rasgar seus ACLs do que os homens nos mesmos esportes, de acordo com um estudo de 2010 publicado no Norte American Journal of Sports Physical Therapy . A pior parte, no entanto, é que não há muito que possamos faz ...

Atividades de outono para queimar calorias

Atividades de outono para queimar calorias

O clima mais frio e as atividades ao ar livre fazem parte do que torna o outono fantástico. Mas esta também pode ser uma ótima oportunidade para aumentar a aposta em seu potencial de queima de calorias. Sair e se mover de forma mais automática coloca você em uma grande vantagem ao sentar-se em um ambiente interno em frente a um computador ou TV. Afinal, ser sedentário é uma das maiores quedas para ...

O que fazer quando os flexores do quadril estão doloridos

O que fazer quando os flexores do quadril estão doloridos

Alerta de spoiler: alongamentos como pose de pombo e bebê feliz não resolverão o problema. Continue lendo para conhecer a rotina que realmente alivia a dor nos flexores do quadril. Se você está lidando com dor nos flexores do quadril, é provável que saiba o que está causando isso: muito SoulCycle ou muito tempo sentado à sua mesa. Menos claro? Como consertar. Talvez você tenha tentado caminhar e f ...

Por que estou feliz por ter treinado com um treinador de corrida para minha primeira maratona

Por que estou feliz por ter treinado com um treinador de corrida para minha primeira maratona

Treinar para uma maratona é mais do que apenas registrar suas milhas, pessoal. Crescendo em Boston, sempre sonhei em correr a Maratona de Boston. Então, quando tive a oportunidade incrível de participar da corrida icônica com a Adidas, eu sabia que queria fazer isso direito. A última coisa que eu queria era queimar, estar mal preparado ou (pior) me machucar. (PS Aqui estão os melhores hotéis para ...

Queime calorias na praia

Queime calorias na praia

Só porque você está na praia, não significa que seus objetivos de estilo de vida saudável tenham que sair de férias. Na verdade, pode ser muito divertido fazer um treino rápido na praia. Se escolher a atividade certa, você se divertirá muito para perceber que está se exercitando nas férias. Além disso, exercícios aeróbicos na praia e atividades de treinamento de força podem queimar calorias graves ...

O novo estúdio giratório interno torna você uma estrela

O novo estúdio giratório interno torna você uma estrela

O ciclismo indoor não é o mesmo há alguns anos, desde que marcas boutique de fitness como SoulCycle e Flywheel transformaram a pedalada em uma festa de 45 minutos de alta energia e calorias. O novo garoto no bloco de ciclismo, Peloton Cycle, no entanto, agora está oferecendo aos pilotos estacionários algo que nenhum outro estúdio de spin pode igualar: a oportunidade de estrelar um vídeo de treino! ...

Os exercícios para os braços na aula de treino contam como treinamento de força?

Os exercícios para os braços na aula de treino contam como treinamento de força?

Levantar pesos para os exercícios de braço nas aulas de barra e ciclismo pode aumentar a resistência, mas pode não estar te tornando mais forte Chega um ponto em cada aula de ciclismo e barra, bem quando você está tão suado e exausto que você nem liga para a aparência do seu cabelo, quando o instrutor anuncia que é hora de fazer a transição para os exercícios para os braços. Você pega os pesos de ...

Os programas de treinamento de força que tornam o treino mais fácil

Os programas de treinamento de força que tornam o treino mais fácil

Acontece que a respiração é tão importante ao levantar pesos quanto durante a ioga É difícil esquecer sua respiração durante a ioga (você já fez uma aula de ioga onde não foi? t ouvi a frase: concentre-se na respiração a cada três poses !?) O professor geralmente o orienta durante a aula contando respirações e dizendo quando, exatamente, inspirar e expirar. Mas, você não costuma ouvir os instrutor ...

Tomando o calor

Tomando o calor

Conforme o tempo esfria, os espaços aquecidos dentro dos clubes do Life Time ganham popularidade. Nossas saunas secas e a vapor com infusão de eucalipto oferecem mais do que uma trégua quente do frio, no entanto. Essas amenidades luxuosas podem ajudar seu corpo a se preparar para - e a se recuperar - dos treinos no clube, além de benefícios ainda mais amplos para a saúde. Se você já se perguntou p ...

Um lado do seu corpo é provavelmente mais forte que o outro

Um lado do seu corpo é provavelmente mais forte que o outro

Com os exercícios certos, você pode finalmente superar os desequilíbrios musculares. Pegue um par de halteres e faça alguns supinos. Provavelmente, seu braço esquerdo (ou, se você for canhoto, seu braço direito) ficará para fora muito antes do dominante. Ugh. Você provavelmente notará que seu lado esquerdo está mais fraco do que o direito (ou vice-versa) enquanto se equilibra no guerreiro III na i ...

Pesos leves vs. Pesos pesados

Pesos leves vs. Pesos pesados

Os especialistas em condicionamento físico avaliam a importância do peso quando se trata de treinamento de força, além de quatro outros fatores nos quais se concentrar para garantir que você obtenha os #ganha que deseja. Você provavelmente já ouviu que, quando se trata de construir massa muscular, pesos pesados ​​são preferidos aos mais leves (e, aliás, levantar pesos * não * vai criar volume - aq ...

Contando etapas? Como ajustar mais ao seu dia

Contando etapas? Como ajustar mais ao seu dia

1. Participe de uma competição amigável Transforme as etapas de contagem em um jogo. Pegue um membro da família ou amigo e compare seus passos diariamente ou semanalmente. Ou estabeleça datas de caminhada para alcançar seus objetivos juntos. O sistema de camaradagem sempre ajuda a motivar e entreter - fazer exercícios é mais divertido com os amigos. 10 razões para dar um passeio hoje 2. Transforme ...

7 maneiras de se enganar e malhar quando for a última coisa que você quer fazer

7 maneiras de se enganar e malhar quando for a última coisa que você quer fazer

Você já teve vontade de pular o treino? Claro que você faz! Mesmo os entusiastas do fitness mais dedicados querem pular seus treinos alguns dias. É perfeitamente normal e é normal se deixar escapar ocasionalmente. Mas, como um treinador de perda de peso para mulheres, muitas vezes me encontro aconselhando clientes particulares de treinamento de perda de peso sobre como parar de pular seus treinos ...

Por que você já deve reservar a moto Spin da primeira fila

Por que você já deve reservar a moto Spin da primeira fila

É hora de enfrentar seus medos de uma vez por todas: os pilotos da primeira fila colhem grandes benefícios, dizem os instrutores. Alguns dias, simplesmente mover sua bunda do sofá para a bicicleta de spin é uma conquista. Aparecer é metade da batalha, certo? Bem, a outra metade é realmente trabalhar demais quando você chega. E sejamos realistas: é muito fácil ficar para trás (e perder o foco e ape ...

5 razões para contratar um personal trainer

5 razões para contratar um personal trainer

Acha que é muito caro ou simplesmente não é para você? Aqui estão algumas coisas que podem mudar sua mente: Coloque a palavra pessoal na frente de qualquer treinador de serviço, estilista, tratador de cães - e ele imediatamente assume um tom elitista (leia-se: caro). Mas um personal trainer não é apenas para quem tem grandes contas bancárias. Conversamos com Jason Karp, Ph.D, um fisiologista do ex ...

Shaun T explica a razão número 1 pela qual as pessoas desistem de seus objetivos

Shaun T explica a razão número 1 pela qual as pessoas desistem de seus objetivos

Use a sabedoria do treinador para superar qualquer obstáculo em seu caminho. Levante a mão se você já iniciou uma meta de saúde ou condicionamento físico e desistiu dela. Todos? Ótimo. Vamos adivinhar: você começou forte, empolgado para enfrentar uma nova dieta ou programa de exercícios ou para atingir uma meta de perder peso. Então você bate em uma parede. Talvez aquela parede fosse uma vaca com ...

Como construir o treino de circuito perfeito

Como construir o treino de circuito perfeito

Siga estas etapas simples para criar a melhor rotina de circuito de construção muscular e queima de gordura. Imagine uma rotina de exercícios turbinada que mistura cardio e treinamento de força e leva você para dentro e para fora da academia em 30 minutos. Além disso, ele é personalizado infinita e facilmente para ajudá-lo a atingir seus objetivos com mais rapidez. Parece bom demais para ser verda ...

Uma carta aberta às mulheres que têm medo da sala de musculação

Uma carta aberta às mulheres que têm medo da sala de musculação

Coloque na fila sua lista de reprodução de treino mais difícil - é hora de conquistar a sala de musculação de uma vez por todas! Salas de musculação nem sempre são um ambiente acolhedor para um novato. Não há TV no rack de agachamento. Nenhum programa ilustrado informando quando aumentar a resistência ou velocidade se você quiser atingir a Zona de queima de gordura. Pode parecer um terreno baldio ...

O Wii Fit pode reformar seu corpo?

O Wii Fit pode reformar seu corpo?

Antes mesmo de experimentar o Wii Fit Plus, adorei a ideia de emparelhar um videogame, que tradicionalmente é um passatempo sedentário, com uma experiência de exercícios interativos. Usei o recurso Minha rotina no o console e tive a opção de criar minha própria rotina de exercícios personalizada a partir de um menu de ioga e treinamento de força - enquanto era motivado e guiado por um personal tra ...

Por que algumas pessoas têm mais facilidade para construir músculos?

Por que algumas pessoas têm mais facilidade para construir músculos?

Os especialistas explicam por que algumas pessoas parecem mais tonificadas do que outras e o que você pode fazer para definir melhor seus músculos, não importa seu tipo de corpo. Todos nós conhecemos * aquelas pessoas * - aquelas que vão ao SoulCycle uma vez e de alguma forma parecem emergir para a luz com bíceps esculpidos. Muitos de nós se referem a isso como tônus ​​muscular - bíceps aparecendo ...

5 dispositivos de tecnologia de ajuste de próximo nível que encontramos na CES

5 dispositivos de tecnologia de ajuste de próximo nível que encontramos na CES

Esses novos gadgets podem substituir tudo, desde tênis até personal trainer Exemplo A: Se você é fã de usar o Spotify Running para dar força às suas corridas, a nova esteira TechnoGym é uma dádiva de Deus. Ele sincroniza automaticamente com sua biblioteca pessoal de música e executa o ritmo para escolher as melhores batidas. E havia o sapato iFit Altra IQ, que parece e se sente como um tênis típic ...

O treino expresso de prancha que atinge o seu núcleo com força

O treino expresso de prancha que atinge o seu núcleo com força

Faça este movimento abdominal ideal e adicione um pouco de calor para uma rotina de queima de calorias que cortará principalmente o seu meio. Mas uma prancha estática não se classifica alto na escala de queima de calorias, então para esta rapidinha HIIT, Stokes preparou versões móveis que permitem que você queime enquanto se firma e adicione algumas explosões pliométricas para aquecer ainda mais a ...

Como Lauren Fisher está se preparando para esmagar os jogos CrossFit 2018

Como Lauren Fisher está se preparando para esmagar os jogos CrossFit 2018

Leia como a veterana dos Jogos, de 24 anos, mantém seu desempenho em alta por mais de 10 anos em sua carreira de CrossFit. Quando Lauren Fisher tinha apenas 18 anos, ela terminou em nono nos Reebok CrossFit Games como a atleta mais jovem na competição. Agora, com apenas 24 anos, ela tem mais de 10 anos de treinamento CrossFit e seis Jogos CrossFit sob seu cinturão (levantamento de peso), incluindo ...

Levantamento de peso: sua arma secreta emagrecedora?

Levantamento de peso: sua arma secreta emagrecedora?

Você está matando com cardio. Você está passeando pela vizinhança mais do que um cachorro perdido ou o vigia do bairro. Você está perdendo peso e jogando roupas que são muito grandes para você agora. Então, você atinge um platô. Ou você fica entediado. Talvez você já tenha considerado o treinamento com pesos, mas decidiu não fazê-lo quando ouviu o mito de que você ficará muito corpulento se você f ...

Este Powerlifter pode realizar levantamento terra 3 vezes o peso corporal como se fosse NBD

Este Powerlifter pode realizar levantamento terra 3 vezes o peso corporal como se fosse NBD

Kheycie Romero diz que tem sonhado em levantar 270 quilos nos últimos quatro anos. O levantador de peso competitivo Kheycie Romero está trazendo muita energia para a barra. A jovem de 26 anos, que começou a levantar pesos há cerca de quatro anos, recentemente compartilhou um vídeo dela mesma levantando pesos impressionantes de 605 libras. Isso é mais de três vezes (!) Seu peso corporal (em sua últ ...

O que aprendi ao tentar um plano de bem-estar baseado no horóscopo

O que aprendi ao tentar um plano de bem-estar baseado no horóscopo

Uma mulher saiu em uma missão para descobrir se um signo solar pode identificar sua malha de suor perfeita. Sou tão cético quanto às estrelas quanto Bill Nye. Ainda assim, há dias em que caio na armadilha, como muitos de nós, de clicar em histórias como Que bebida pedir no seu primeiro encontro, com base no seu signo do zodíaco ou Qual vilão da Disney você é, com base no seu Signo astrológico? (Ug ...

O guia definitivo para a redução da corrida

O guia definitivo para a redução da corrida

Os melhores treinadores explicam como reduzir o seu treinamento nas semanas finais que antecedem o dia da corrida. Quando você está no meio deles, planos de treinamento exaustivos e de vários meses podem parecer intermináveis ​​- como se não houvesse um fim à vista. Mas todos os bons oferecem alívio. Ele vem na forma de um taper, um momento para reduzir sua milhagem, desacelerar suas pernas e faze ...

Esta mãe tem uma mensagem para as pessoas que a envergonham por malhar

Esta mãe tem uma mensagem para as pessoas que a envergonham por malhar

Como uma mãe ocupada silenciou a culpa da mãe e construiu a confiança para fazer do fitness parte de sua vida Achar tempo para fazer exercícios pode ser difícil. Carreiras, deveres familiares, agendas sociais e inúmeras outras obrigações podem facilmente atrapalhar. Mas ninguém conhece a luta melhor do que mães ocupadas. Do nascer ao pôr do sol, as mães estão em desvantagem no tempo livre, portant ...

Maneiras fáceis de fazer exercícios

Maneiras fáceis de fazer exercícios

O Nutrisystem tem uma dica para você: caminhar ou andar de bicicleta fácil é um exercício muito divertido. Além disso, são ótimas maneiras de matar dois coelhos com uma cajadada só: ao substituir viagens curtas de carro por caminhadas ou passeios de bicicleta, você estará fazendo um favor a si mesmo e ao meio ambiente. Eles podem ser exercícios muito fáceis. Funciona assim: Imagine que sua casa es ...

Como fazer exercícios para mães

Como fazer exercícios para mães

Se você é como a maioria das mães, tomar um banho simples pode parecer um luxo - o que significa que tarefas menos urgentes, como descobrir como se exercitar, estão bem longe na lista de prioridades. Mas, embora a maternidade torne um pouco (tudo bem, muito) mais difícil para se exercitar, praticar apenas um pouco de atividade todos os dias traz enormes benefícios para o seu corpo e mente. Estudos ...

Como se exercitar como um jogador de futebol e um treino de treinamento em circuito livre (como visto no ABC Chicago)

Como se exercitar como um jogador de futebol e um treino de treinamento em circuito livre (como visto no ABC Chicago)

Use a alta energia de assistir ao recente Super Bowl para se desafiar a este treino novo inspirado no futebol! A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora de perda de peso feminina, Stephanie Mansour, conduziu esses repórteres pelo circuito no Windy City Live da ABC Chicago. Assista ao vídeo e leia abaixo antes de tentar você mesmo! Ficar com vontade de malhar nem sempre é fácil, ...

Os melhores exercícios para pernas tonificadas e definidas (como visto na vida de sucesso)

Os melhores exercícios para pernas tonificadas e definidas (como visto na vida de sucesso)

Quando muitas mulheres olham para seus corpos, elas podem querer pernas tonificadas e definidas. Se você quer essas pernas esculpidas, está longe de estar sozinho! A grande questão é que conseguir as pernas desejadas pode ser feito rapidamente com os exercícios para as pernas certas. Muitos dos meus clientes privados de perda de peso me disseram que uma das metas que estabeleceram para si mesmos é ...

A corrida me ajudou a superar a ansiedade e a depressão

A corrida me ajudou a superar a ansiedade e a depressão

Depois que sua mãe foi diagnosticada com câncer de mama, comecei a correr como uma terapia para minha ansiedade e depressão. Sempre tive uma personalidade ansiosa. Toda vez que havia uma grande mudança em minha vida, eu sofria de fortes ataques de ansiedade, mesmo no ensino médio. Foi difícil crescer com isso. Depois que saí do colégio e me mudei para a faculdade por conta própria, isso levou as c ...

A razão surpreendente pela qual a região lombar dói durante a corrida

A razão surpreendente pela qual a região lombar dói durante a corrida

Não tem nada a ver com suas pernas. A parte inferior das costas pode não parecer desempenhar um grande papel na corrida, mas segurar o corpo na vertical por um longo tempo pode torná-lo vulnerável a lesões, especialmente na região lombar. É por isso que um grupo de pesquisadores do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, com a ajuda do National Institutes of Health (NIH), conduziu u ...

Você deve olhar no espelho ao se agachar?

Você deve olhar no espelho ao se agachar?

Descubra se você deve guardar o olhar no espelho para o vestiário Dominar a forma perfeita de agachamento não é tarefa fácil, mas o posicionamento adequado é fundamental se você deseja aumentar a força e evitar lesões. Portanto, faz sentido olhar no espelho para ter certeza de que você está fazendo isso corretamente, certo? Não de acordo com um novo estudo piloto apresentado na reunião anual da As ...

8 maneiras de nunca perder um treino

8 maneiras de nunca perder um treino

Ir para a academia pode parecer uma tarefa árdua, mas essas dicas científicas e de especialistas vão motivá-lo a nunca mais perder um treino Quando o alarme tocar às 6h para uma corrida matinal, é fácil clicar em soneca (duas vezes). E depois de um longo dia no escritório, pode parecer mais fácil pedir comida para viagem e farra na Netflix do que ir à academia. Nós entendemos! Às vezes você precis ...

5 maneiras de manter a forma física no queimador frontal

5 maneiras de manter a forma física no queimador frontal

Seu regime de condicionamento físico ficou em segundo plano em relação à sua agitada agenda de outono? Isso pode acontecer facilmente quando as crianças voltam para a escola, o tempo muda e a agitação do feriado aumenta. Se você está lutando para fazer exercícios de qualidade agora que o verão acabou, não se preocupe! Recentemente, passei pelo Canal 5 do WNEM para compartilhar dicas sobre como voc ...

Suas celebridades favoritas não param de se exercitar com essas bandas de resistência de $ 13

Suas celebridades favoritas não param de se exercitar com essas bandas de resistência de $ 13

A treinadora de celebridades Kira Stokes criou um kit de bandas de resistência que são fofas e eficazes. As bandas de resistência são facilmente uma das peças mais subestimadas do equipamento de fitness. Eles são duráveis, fáceis de carregar em qualquer lugar e oferecem uma quantidade quase ilimitada de opções para o seu treino. Basta confiar na treinadora de celebridades Kira Stokes, que lançou r ...

A síndrome da banda de TI está causando sua dor irritante no joelho?

A síndrome da banda de TI está causando sua dor irritante no joelho?

Das causas à prevenção, aqui está tudo o que os atletas devem saber sobre essa condição comum, embora frustrante. Para corredores, ciclistas ou qualquer atleta de resistência, ouvir as palavras síndrome da banda de TI é como ouvir um Grave o zero e pare. Infelizmente, essa condição geralmente significa dor, tempo livre do treinamento e muita recuperação. Aqui está a boa notícia: qualquer atleta po ...

Caminhada vs Corrida: Qual é melhor?

Caminhada vs Corrida: Qual é melhor?

Caminhar e correr oferecem benefícios semelhantes, mas quando se trata de perder peso, um reina supremo Há muitos motivos pelos quais as pessoas começam a correr: para ficar magras, aumentar a energia ou prender a esteira ao lado nossa paixão de longa data pela academia (siga nossas dicas de etiqueta na academia antes de fazer qualquer movimento!). Correr pode ajudar a manter o coração saudável, m ...

Quadris abertos com pose de borboleta

Quadris abertos com pose de borboleta

Traga a paz e a graça de uma borboleta para a sua vida com a pose de ioga da borboleta. Essa postura permite um alongamento profundo dos quadris, enquanto você estica os joelhos para os lados como - você adivinhou: uma borboleta. Badhakoasana, como é chamado no mundo do iogue, é maravilhoso para acessar os músculos tensos entre as pernas que provavelmente estão sobrecarregados ... e definitivament ...

Melhore suas flexões em cinco etapas

Melhore suas flexões em cinco etapas

As flexões podem ser um ótimo complemento para qualquer treino e podem tonificar os músculos da parte superior do corpo. No entanto, muitos indivíduos lutam com a forma adequada de flexão de braço. Por isso, dedicamos uma postagem completa para ajudá-lo a melhorar suas flexões . Neste artigo, apresentaremos 5 dicas para ajudá-lo a fazer push- ups com a forma adequada. Posteriormente, veremos algum ...

Exercícios cardiovasculares do corpo de biquíni de Bob Harper

Exercícios cardiovasculares do corpo de biquíni de Bob Harper

Músculo é sexy. Músculo sem gordura em cima é ainda mais sexy (especialmente quando você está de biquíni). Adicione estes exercícios cardiovasculares de Bob Harper aos seus exercícios corporais de biquíni para obter o corpo magro e tonificado que faz você se sentir bem com sua peça favorita (e tudo o mais). Para obter melhores resultados, faça um dos exercícios cardiovasculares intensos, quatro ou ...

6 segredos persistentes

6 segredos persistentes

Todo mundo tem dias em que simplesmente não tem vontade de malhar - mesmo com um programa tão novo e divertido como o nosso. Aqui, o personal trainer Sharon Mehalek, com sede em Chicago, oferece estratégias para ajudá-lo nas crises de motivação. 1. pule e expanda Se você perder um treino, faça da sua próxima sessão um dia de desafio. Para o treino de força, faça uma série extra de movimentos ou au ...

Como seus exercícios HIIT podem estar perdendo o foco

Como seus exercícios HIIT podem estar perdendo o foco

Seu treino HIIT pode estar faltando um elemento-chave, e isso não tem nada a ver com o quanto você suou HIIT é o melhor retorno para seu investimento se você estiver com pouco tempo e quiser treino matador. Combine alguns movimentos cardiovasculares com rajadas curtas e repetidas de exercícios de alta intensidade e recuperação ativa e você terá uma sessão de suor rápida e eficaz. Mas o HIIT, ou qu ...

Este divertido treino para parceiros é o melhor exercício para pernas tonificadas

Este divertido treino para parceiros é o melhor exercício para pernas tonificadas

Estou de volta com minha parceira de fitness favorita, Jenny Milkowski! Meus clientes particulares para perda de peso adoram coxas fortes, elegantes e tonificadas, e nós também! É por isso que nos unimos para apresentar a você este incrível treino de parceiro - um exercício de perna que fortalece os glúteos também! Treino de mergulho do lado do parceiro Para fazer essa estocada lateral, pegue uma ...

13 pensamentos que você tem sobre uma data de execução

13 pensamentos que você tem sobre uma data de execução

Espere - quão rápido você vai? Quando você geralmente corre sozinho, tende a desenvolver suas próprias rotinas - você vai em um determinado momento, segue um determinado ritmo, segue a mesma rota de sempre. Por isso, quando uma amiga lhe pede para correr com ela, pode ser divertido (você consegue mudar sua rotina), e também aterrorizante (você tem que mudar sua rotina). Este é o padrão de pensamen ...

Quantas calorias você realmente queima ao nadar?

Quantas calorias você realmente queima ao nadar?

Esses números o convencerão a trocar seu treino cardiovascular normal por um mergulho. Se você já pulou em uma piscina para fazer exercícios aeróbicos, sabe como é mais difícil nadar em comparação com correr e andar de bicicleta. Pode ter parecido fácil quando você era criança dando voltas no acampamento; agora, é incrível como você pode se sentir sem fôlego depois de apenas alguns minutos. Os ben ...

3 razões para construir glúteos fortes (além de ficar bem em suas calças de ioga)

3 razões para construir glúteos fortes (além de ficar bem em suas calças de ioga)

Além de ficar ótimo em leggings, um espólio construído faz maravilhas pelo seu corpo (evitando dores nos joelhos, por exemplo). Aqui, quatro ótimos exercícios de glúteos para você começar Você pode se preocupar em esculpir um saque forte para preencher seu par de jeans favorito, mas há muito mais para um rabo apertado do que a forma como suas calças se ajustam ! Suas costas consistem em três múscu ...

Os 5 melhores exercícios para queimar quantidades loucas de calorias

Os 5 melhores exercícios para queimar quantidades loucas de calorias

Não perca seu tempo com exercícios ineficazes! Adicione esses movimentos poderosos à sua rotina e veja os quilos derreterem. Vamos direto ao assunto: quando se trata de exercícios, queremos aquele que queima mais calorias no menor tempo possível. Incorpore esses tipos de condicionamento físico em sua rotina e observe os quilos desaparecerem. Pliometria Vá em frente e pule: movimentos explosivos co ...

Ganho de peso durante a quarentena: 6 maneiras de evitá-lo

Ganho de peso durante a quarentena: 6 maneiras de evitá-lo

Navegando no COVID-19 Quanto peso você ganhará enquanto estiver preso em casa? Você será uma das muitas pessoas que ganhará peso durante esse período sem precedentes ou escolherá permanecer na linha? A decisão depende de você! Muitas pessoas estão relatando ganho de peso indesejado durante a pandemia de COVID-19 em andamento. Freqüentemente chamado de Quarentena 15 por sua semelhança com o calouro ...