Aqui está o que aconteceu quando eu tentei a dieta da rosácea

Um escritor de saúde fez uma busca para descobrir se uma dieta antiinflamatória pode realmente prevenir os surtos dessa doença de pele comum.

Ter um rosto irritado, terno e cheio de espinhas como adulto pode ser incrivelmente frustrante. Muitas pessoas se perguntam: isso não deveria parar quando você termina a puberdade ?! Bem, como qualquer pessoa com acne adulta pode lhe dizer, certamente nem sempre é o caso. Eu descobri que existem várias outras doenças de pele não acne que podem causar aquela aparência manchada quando, aos 27 anos, desenvolvi caroços vermelhos, que coçam e semelhantes a espinhas em todo o meu rosto, acompanhados por um nariz vermelho que rivalizava com Rudolph. (Relacionado: O que está causando toda essa vermelhidão da pele?)

Após várias visitas a dermatologistas, foi determinado que eu tinha rosácea, uma doença inflamatória crônica da pele que afeta cerca de 16 milhões de pessoas nos Estados Unidos, de acordo com a Sociedade Nacional de Rosácea. E descobri que, embora cremes tópicos e antibióticos possam ajudar com a rosácea, sua dieta também pode.

Veja o que aprendi ao experimentar a "dieta da rosácea" para mim, além do que você precisa saber se você também estamos considerando.

O que é rosácea e o que os alimentos têm a ver com ela?

"Rosácea é uma doença de pele que afeta a parte central do rosto (especialmente ao redor do nariz), onde os pacientes apresentam rubor e rubor, queimação e ardência, e inchaços vermelhos e espinhas de pus", diz Joshua Zeichner , MD, diretor de pesquisa cosmética e clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai na cidade de Nova York. É também uma condição crônica, o que significa que, uma vez que você a tenha, sempre terá que lidar com ela em algum grau. Portanto, embora os surtos possam se tornar menos frequentes e leves depois de controlados, eles nunca desaparecerão completamente. Womp-womp.

"Na rosácea, a pele é extremamente sensível ao ambiente e reage exageradamente a fatores como alimentos picantes, bebidas quentes, álcool, estresse emocional e clima quente", explica o Dr. Zeichner . Outros gatilhos comuns incluem exercícios, exposição ao sol e chuveiros quentes. "Tudo isso leva ao agravamento da vermelhidão e ao desenvolvimento de inchaços vermelhos no rosto."

Ainda mais divertido: "Não entendemos totalmente o que causa a rosácea, mas sabemos que a barreira da pele é não funcionando tão bem como deveria, há inflamação extra na pele e os vasos sanguíneos dilatam-se facilmente ", diz ele. A rosácea afeta mais comumente pessoas com pele clara, mas pode acontecer com qualquer pessoa. (Relacionado: Como aumentar a barreira da sua pele)

A rosácea é comumente tratada com cremes prescritos e às vezes até antibióticos, mas uma das soluções não farmacêuticas mais comuns é simplesmente evitar os gatilhos - especialmente certos tipos de alimentos. "Sabemos que sua dieta pode ter um grande impacto em muitas doenças da pele, incluindo rosácea", diz o Dr. Zeichner. "Quaisquer alimentos que causam a dilatação dos vasos sanguíneos podem causar um surto de rosácea. Quanto mais surtos um paciente tem, mais permanentes os efeitos se tornam." É por isso que pessoas como o Dr. Zeichner recomendam que seus pacientes evitem alimentos picantes, álcool e alimentos ou bebidas superquentes (em termos de temperatura), pois podem causar efeitos mais a longo prazo, incluindo pele mais vermelha e mais capilares rompidos.

No entanto, evitar esses gatilhos muito comuns não funciona para todos, então às vezes é necessária uma dieta mais específica. "Quando essas mudanças são insuficientes, recomendo uma dieta antiinflamatória", diz o Dr. Zeichner. Embora nem todas as dietas antiinflamatórias sejam iguais, elas geralmente têm algumas coisas principais em comum. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3 (que comprovadamente ajudam a reduzir a inflamação relacionada à rosácea) e baixos em açúcar refinado, alimentos fritos e carnes processadas. Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre como a conexão intestino-pele influencia a equação da rosácea, a pesquisa sugere que as mudanças na dieta fazem diferença, especialmente quando as pessoas com rosácea evitam alimentos inflamatórios. (Relacionado: 15 alimentos antiinflamatórios que você deveria comer regularmente)

Mas isso realmente funciona?

Eu encontrei a "dieta da rosácea" enquanto procurava desesperadamente na internet por maneiras de lidar com a minha rosácea. Como alguém que se exercita quase todos os dias e passa muito tempo fora de casa, muitos gatilhos comuns - como clima quente / frio e suor - são inevitáveis ​​para mim. E embora os medicamentos tópicos definitivamente ajudem, eles não resolvem tudo. Mas uma coisa que eu me sentia bastante confiante de que poderia controlar? Minha dieta.

Sendo um escritor sobre saúde, eu já como bastante saudável em geral e evito alimentos processados ​​quando possível. Mas há algumas mudanças em minha dieta que fui aconselhado a fazer e com as quais simplesmente não queria me comprometer, principalmente: não beber café quente, não beber álcool e não comer alimentos picantes (três coisas que eram normais partes da minha dieta!). Eu me perguntei, se eu me comprometesse a fazer essas mudanças além de comer uma dieta antiinflamatória, eu veria resultados na pele?

Então eu decidi tentar por duas semanas. Eu não queria desistir completamente do café, então troquei os lattes por uma bebida caseira fria e meu chá quente noturno por uma água com gás. Jurei pular os jalapeños na noite do taco, evitar molhar meus ovos com molho picante e parar de adicionar tanto pimenta em pó aos meus jantares de preparação de refeição instantânea. Eu incorporei suplementos de óleo de peixe em minha rotina diária, já que sou vegetariano e comer peixe freqüentemente não é uma opção para mim. Também carreguei alimentos antiinflamatórios, incluindo todos os tipos de frutas vermelhas, vegetais com folhas verdes, nozes e sementes.

Por último, decidi tentar evitar outro tipo de gatilho dietético que a pesquisa diz que pode ter um impacto: cinamaldeído. O cinamaldeído é encontrado em alimentos quentes como canela, tomate, chocolate e frutas cítricas. Algumas pesquisas sugerem que pode causar uma sensação de queimação na pele em pessoas com rosácea e, embora as evidências não sejam muito fortes e nem todos os dermatologistas recomendem evitá-lo, muitas pessoas são desencadeadas por alimentos que contêm a substância. (Sempre achei que frutas e vegetais não deveriam ser excluídos de uma dieta, a menos que você seja alérgico a eles, então dizer que eu era cético quanto a excluir coisas como tomates e laranjas de minha dieta seria um eufemismo. )

Depois que minhas duas semanas se passaram, minha conclusão foi bem clara: mudar minha dieta ajudou a limpar e prevenir surtos de rosácea, mas não os eliminou completamente. Eu ainda estava com vermelhidão e novos inchaços surgiram ao longo das duas semanas, apesar de aderir à minha "dieta da rosácea". Para ser justo, este tipo de dieta provavelmente produz melhores resultados a longo prazo, e continuarei a seguir algumas das recomendações porque elas foram realmente úteis.

Ou seja, eu aprendi que os benefícios de ficar longe do álcool são reais. Acordar de manhã depois de tomar alguns drinques com a pele gravemente irritada é uma ocorrência normal para mim, e evitar o álcool completamente por duas semanas me permitiu acordar todas as manhãs com a pele relativamente limpa. (Embora eu ainda tenha notado o desenvolvimento de vermelhidão ao longo do dia por causa de outros gatilhos, como exercícios e passar tempo fora de casa.) Também continuarei tomando óleo de peixe, porque, quer esteja realmente ajudando minha rosácea, há muitos outros benefícios em tomá-lo.

Por outro lado, vou adicionar tomates, frutas cítricas e chocolate de volta às estatísticas da minha dieta - evitá-los não pareceu ter um impacto para mim pessoalmente, e eu não fiz notei quaisquer efeitos nocivos quando os reintroduzi em minha dieta. Resumindo, descobri que vale a pena mexer na minha dieta para lidar com os sintomas da rosácea, mas certamente não é uma solução milagrosa.

Dicas para ajustar a dieta se você tiver rosácea

Se você está pensando em ajustar sua dieta para ajudar a lidar com a rosácea, eis o que os especialistas querem que você saiba.

Seja realista quanto aos resultados. Infelizmente, como experimentei, uma mudança na dieta não fará com que a rosácea desapareça completamente. "Lembre-se de ter expectativas de experiência realistas", diz Kristina Goldenberg, M.D., da Goldenberg Dermatology em Nova York. "Infelizmente, não existe cura para a rosácea. Portanto, o objetivo da dieta deve ser minimizar os surtos em vez de eliminá-los completamente."

Você não será capaz de evitar os gatilhos o tempo todo. Seria bom sentir que você tem controle total sobre o que entra em sua comida o tempo todo, mas isso simplesmente não é possível para a maioria das pessoas, especialmente se você quiser comer fora. "A menos que você prepare todas as suas refeições, é impossível evitar certos ingredientes", diz Michele Green, M.D., dermatologista e colaboradora do RealSelf. Fazer o melhor que pode é tudo o que você pode esperar de si mesmo. "Comer com moderação é a chave para evitar crises de rosácea e minimizar seus sintomas", acrescenta ela.

Não é um tamanho único. Os gatilhos costumam ser altamente individuais, então o que funcionou para outra pessoa pode não funcionar para você. "Existem alimentos comuns que podem causar crises de rosácea, como tomate, álcool, alimentos picantes, queijo, café e chocolate", diz o Dr. Green. "Mas esses alimentos não são desencadeadores para todos. Portanto, você deve mapear quais alimentos desencadeiam sua rosácea e evitá-los em sua dieta." Manter um diário alimentar que também anote seus sintomas de pele pode ajudá-lo a descobrir seus próprios alimentos problemáticos individuais.

Fale com o seu derme. Acima de tudo, os profissionais da pele enfatizam que é essencial envolver um dermatologista no tratamento da rosácea. "Se os ajustes na dieta não estão mostrando resultados, tente não ficar frustrado", diz o Dr. Zeichner. "Se você sofre de rosácea, visite um dermatologista certificado para avaliação e possíveis opções de tratamento." Eles estão mais atualizados sobre todas as opções disponíveis e podem sugerir diferentes táticas para tentar quando você sentir que chegou a um beco sem saída.

Comentários (4)

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  • Quirina B. Feider
    Quirina B. Feider

    Eu recomendo para todo mundo !!

  • carmo steffens
    carmo steffens

    Simplesmente maravilhoso

  • noiala frotkamp fachini
    noiala frotkamp fachini

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • Cáren Y. Porto
    Cáren Y. Porto

    Ótimo muito que recomendo super

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